Voleibol ejercicios

Da vueltas alrededor del campo, haciendo algo diferente cada vez.

• Pase cruzado
• elevación de la rodilla
• talones/calcetines
• sprint

• Coloca cuatro peones de colores alrededor de un jugador.
• Asegúrate de que estos peones están a un metro de distancia del jugador.
• También hay un jugador con un balón fuera de este círculo.
• Dice diferentes colores, que el jugador en el círculo tiene que tocar.
• Cuando el jugador con el balón llama "BAL", el jugador recibe un ataque para defender.

• Ejercicio de almacenamiento-recepción
• Servicio dirigido a la posición 5-6
• Colocación en la posición 4, seguida de ataque (calle) y caída de balón.
• Los jugadores de recepción y el colocador se mueven para cubrir y defender el balón en alto, en el centro de la zona de 3 metros.
• Lo mejor es proporcionar bolas de repuesto para mantener el ritmo.

• Servicio en la posición 1
• Pase en la posición 5/6 al creador de juego
• El director de juego vuelve a la banda
• El pasador pasa al creador de juego.
• Preparado para el exterior, ataque a la posición 5
• Tras el servicio, el servidor pasa a defender

Durante la práctica en casa con 3 personas, cambio después de 10 servicios

Durante el entrenamiento regular, la rotación continua, jugando tanto en la mitad izquierda como en la derecha del campo.

• Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
• Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha

• Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x

• Plancha: 30 seg.
• Plancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominales a ambos lados
• 15 flexiones
• 10 burpees

• Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar

Forma parejas,

• Cada pareja tiene 2 pelotas de tenis y las sostiene con los brazos extendidos
• El otro jugador se coloca enfrente, con las manos por encima de las manos de la persona con la pelota de tenis
• La persona con la pelota de tenis deja caer una de las pelotas de tenis y la otra persona intenta atraparla antes de que caiga al suelo.

• Los jugadores comienzan en la línea de tres metros en parejas frente a frente.
• Un jugador tiene el balón.
• A 6 metros de la red hay un cono detrás de cada jugador.
• Los jugadores controlan el balón y lo pasan por encima de la red.
• Luego corren alrededor del cono detrás de ellos.
• Lo mismo, pero después de pasar se lanzan al cono y se preparan para pasar de nuevo.
• El jugador pulsa la tecla de control, se da la vuelta y pasa la red hacia atrás.
• Luego hace un bloqueo y vuelve a su posición inicial.
• Por trío.
• El jugador A hace la llave de control y juega el balón por encima de la red.
• El jugador B hace la recepción, C se sitúa en la red y golpea el balón por encima, luego se lanza a través de las piernas de B y se intercambian los lugares.

• Los jugadores juegan dos contra dos.
• Cada vez que el balón se acaba, se dirigen al otro lado de la red y se unen por detrás.
• El objetivo es mantener el balón en juego el mayor tiempo posible.
• Si un equipo comete un error, tiene que lanzarse al vacío mientras pasa por encima.

Requisitos: Un palo de unos 2,5 metros de largo y de 1 a 2 cm de grosor.

• Se indica al grupo que coloque el palo en el suelo, pero debe permanecer en posición horizontal.
• El grupo se pone de pie con la espalda recta (véase el dibujo) y coloca ambos dedos delanteros a la anchura de los hombros y los brazos superiores e inferiores están en un ángulo de 90 grados.
• El entrenador coloca ahora la barra sobre los dedos índice apuntando hacia adelante.
• Desde esta posición, el grupo debe intentar bajar la barra hasta el suelo.
• La barra debe permanecer horizontal y no debe subir o bajar por un lado.
• Tampoco hay que agarrar la barra.

• Haz grupos de tres, uno con la pelota.
• Uno lanza el balón por encima de la red a un cuadrado de 3x3m, el pasador se sitúa en ese cuadrado y pasa el balón a la red donde es atrapado.
• Proporcione una segunda pelota para un juego más rápido.
• Después de diez pelotas date la vuelta.
• Posiblemente se empiece por atrapar y luego se llegue a jugar.

Por parejas

• Alguien en la red (jugador A),
• Alguien en la línea de fondo (jugador B)
• Después de cada tarea con el balón, los jugadores realizan un ejercicio de fuerza/físico, solos o en parejas.
• (Esto se hace cuando los jugadores ya se han intercambiado los puestos entre ellos)
• Después de esto, los jugadores de la línea de fondo se mueven. De este modo, siempre tendrás un compañero de calentamiento diferente.
• La jugadora B está tumbada boca abajo en la línea de fondo, la jugadora A golpea el balón, en ese momento la jugadora B salta y propina a la jugadora A, la jugadora B intenta defender el balón.
• Después de 10 bolas exitosas, cambio.
  • Piernas cruzadas y 15 abdominales

• La jugadora B se tumba boca abajo en la línea de fondo, la jugadora A golpea el balón, en ese momento la jugadora B salta directamente a atacar a la jugadora A, la jugadora B intenta defender el balón.
• Después de 10 bolas exitosas, cambio.
  • 10 bloques contra las manos del otro.

• El jugador A ataca al jugador B, el jugador B se defiende y el jugador A vuelve a atacar.
• Después de cierto tiempo, cambia.
  • Vientre en 3m, recto, ataque, vientre 3m. 6x

• El jugador A elige, bola corta, bola lejana, ataque,... El jugador B defiende todo, después de cierto tiempo, cambia.
  • Esprints alrededor del campo

Al otro lado del campo, haz los siguientes ejercicios, repitiéndolos todos 2 veces.

• Brazos sueltos en un regate, hacia adelante y hacia atrás.
• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera.
• Salto.
• Salto de altura.
• Rebote, haga movimientos de salto muy pequeños.
• Abrazos en la rodilla.
• Levanta la rodilla.
• Elevaciones laterales de la rodilla.
• Rayuela, rayuela rápida.
• Patinador, movimientos de patinaje.
• Baraja de voleibol, izquierda y derecha.
• Sumo shuffle, una especie de jumping jack pero de lado.
• Karaoke, pases cruzados pero la pierna que va por delante sobre la otra sube.
• Rotación de la cadera hacia atrás, rotación de la cadera de dentro a fuera y salida hacia atrás en una zancada.