Voleibol ejercicios

• Abrazo de la rodilla alta -->Sube la rodilla con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna hacia los dedos del pie

• ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A LAS NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE

• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera --> caminar erguido sobre los dedos de los pies, con los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera

• Karaoke --> paso cruzado, haciendo el paso cruzado frontal alto

• Soldado de juguete --> brazos estirados delante de ti, balanceo hacia arriba con la pierna estirada

• ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS

• Patinador de velocidad --> gran salto lateral con la rodilla doblada hacia la izquierda, descansar un momento y luego hacia la derecha

En los conjuntos de 2, la persona que está en la red siempre permanece de pie, los jugadores de atrás se mueven.
Prepara los ejercicios:

• Lanzamiento con ambas manos
• Lanzamiento con la mano izquierda/derecha
• Lanzamiento con bots
• Golpe técnico con bots
• Pruebas con test intermedios
• Control manual + teclas
• Control bajo la mano + ataque técnico
• Control/llave/ataque directo por debajo de la cabeza

Variación:

• Persona en el control de la red - persona en la parte de atrás por debajo
• Persona en la red tecla de control + ataque - persona en el fondo defender

• Parejas - 1 bola de longitud de campo.
• La línea de fondo tiene el balón.
• La persona en la red bloquea dos veces.
• Entonces BH jugó en la línea de 3 metros que BH devolvió.
• Carrera de ataque LRL para diestros con salto.
• Entonces el balón en la línea de 3 metros OH atrás.
• Después, bloquea dos veces.

• Grupos de tres jugadores.
• Dos detrás de cada uno, a cuatro metros del otro.
• El primero de la pareja lanza el balón al jugador que tiene delante, que hace la llave de control y luego pasa al tercer jugador, etc.
• Pasa el balón una y otra vez.

• 4 en ataque con el playmaker.
• Del otro lado, 1 en la reserva fuera del área (a la derecha en la posición 1,2) y 3 en el pase y un defensor.
• El resto con el balón en la posición 2 del lado de los atacantes.
• Lanzan el balón a los atacantes que luego pasan a SV y consiguen una configuración de vuelta.
• Ataque a 3 defensores que pasan al infractor.
• La reserva entra en el campo y los pasadores rotan.
• El último pasador se convierte en receptor y el receptor va a la línea con el balón.

• Línea de carrera neta 3x
• Pases laterales 1x
• Pases cruzados 1x
• Rodillas tacones altos asiento 1x
• Sprints 2x
• Brazos sueltos 1x

Estirar

• Sujeción de la pierna 1 vez
• Pierna retenida 1x
• Empujar la pierna hacia el lado 1
• Realiza el ejercicio de rodillas y giros 1 vez

• A Almacenamiento
• B Recepción
• C primera vez lugar de la pelota
• Una defensa
• Capturas C
• De A a B
• B a C
• C a A

3 vueltas de calentamiento propio
( 5 min)

Jugar por parejas

• antebrazos
• techo
• Pimienta

corestabilidad

• 10 x abdominales
• 10 x escuadrón
• 30 segundos de plancha
• 10 flexiones de brazos
  • Repite 3 veces

Ataca por fuera, por el centro y por detrás - 4 ataca tranquilamente a 3 por encima del bloqueo de 1 y 2 - 3 pasa a SV - 1 se da la vuelta tras el bloqueo y ataca por el centro - 4 bloquea - 2 y 3 atacan por encima. variación: - igual por la izquierda - igual por la derecha

Lanza el balón para ti, asegúrate de que llega delante de tu brazo.

Entonces, sirves, debe ser bueno 10 veces.

• 1 sirve en 3 o 4
• pasar a 5
• preparado para el no pasador
• 2 bloques
• y luego dar la vuelta
• el servidor, se convierte en bloqueador, el bloqueador se convierte en pasador, el pasador pasa a la colocación, la colocación pasa al saque

• 1 mediapunta, 3 pasadores, 3 o 4 atacantes en la delantera izquierda. 2 servidores.
• Servicio -> pase -> preparación -> ataque -> (bloqueo)
• El servidor va a la fila de atacantes,
• El atacante va a servir.
• Los transeúntes permanecen de pie.
• Un servicio incorrecto no tiene retorno.
• El pase erróneo ha pasado.
• El infractor recibe el balón.

• 2 contra 2 con passeur fijo en un campo más pequeño (no medio)
• El ganador del rally pasa por debajo de la red y se queda allí hasta que se pierde.
• El pasador pasa por debajo de la red cada vez que se pasa.