Voleibol ejercicios

Lado
a: 3 personas - posición 1 - 6 - 5
Lado b: 3 personas - posición 1 - 6 - 5

• La persona en la posición 1 sucede a
• Recepción, pase, ataque: DIAGONAL OBLIGATORIO
• Juega hasta que alguien hace el punto

Luego, Diede juega una bola libre en cada lado.

Gire la posición después de 3 golpes en cada lado

La intención:

• Rallies
• Ir a por todas las pelotas
• Cuando se lanza la bola "fácil", todo el mundo bombea 10 veces

2 grupos de 2 personas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bolaGrupo
de 3: 2 bolas

Grupo de 2:

• El jugador a se sitúa en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m
• El jugador a va a coger la recepción

Grupo de 3:

• El jugador a está en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m del otro lado
• El jugador c atrapa el balón

1. Lanzar 20x
2. Lanzamiento de 20x - lanzar más lejos para que el jugador tenga que darse la vuelta
3. 15x golpe de efecto superior
4. 15x carrera de flotación

• Los jugadores A y B se sitúan en el fondo del campo a unos 3-4 m de distancia.
• T golpea una pelota a A o B
• El jugador que recibe el balón pasa a la red a la altura del otro jugador
• El otro jugador corre hacia dentro y da una puesta a punto en la línea de 3 m
• El pasador ataca hacia los defensores
• El defensor pasa el balón a pos 2/3
• otro defensor llega corriendo y atrapa el balón defendido y lo mete en la canasta en T
• El defensor suplente ocupa el lugar del defensor que atrapó el balón
• Variante
• los defensores realizan la misma tarea que el equipo A: establecer una línea de 3 m - atacar, salir de la concentración

El campo se divide en 4 campos iguales

• 2 jugadores por campo
• el balón es lanzado OH por encima de la red
• los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
• la versión fácil termina aquí

Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.

• Regateo en el acto
• Sqauts
• Sentadillas
• Empuje el SAI
• Bofetada de mano
• Palmada en el hombro
• Boxeo

Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:

• ejecute
• desenroscar el brazo derecho
• Desata el brazo izquierdo
• Desata ambos brazos
• levanta la rodilla
• tacones-bajos
• Lateral (izquierda y derecha)
• pase cruzado
• buceo

Pase/ recepción/ pase/ ataque - Jore en 5 - Lene en 3

Dos grupos: grupo A: 4 jugadores y grupo B: 5 jugadores

1. Grupo de inicio A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore en 6 - Lene en 3
   2. 1 persona (Marie) al otro lado con el balón - 1 persona (Julie) en la posición 5 junto a Jore
      1. Si hay un centro, sólo recepción de libero/jugador de esquina.
2. Grupo inicial B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise como masajista flotante
   1. Axelle a las 6 (fijas) y Lene a las 3
   2. 1 persona (Zonne) al otro lado con el balón - 1 persona (Nina) en la posición 5 junto a Axelle
      1. Si hay un centro, hacer sólo la recepción de libero/esquina.
   3. Lise comienza como un bloque
   4. Inne detrás de Zonne como reserva
3. Pasando:
   1. Perseguidor -> recepción -> atacante -> (bloqueo) -> perseguidor
4. 
   
5. OBJETIVO:
   1. JORE: aprender a pasar, atreverse a tomar o atreverse a dejar ir
   2. LENE: pasar y atreverse a hablar, atreverse a jugar, atreverse a tirar, atreverse a ...

1. sirve
2. pasa
3. establece
4. ataques
5. bloques

Si la pelota no viene bien y no puedes golpearla, juegas por encima del aro

Correr alrededor del campo

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y comienzan a correr suavemente alrededor del campo. A su vez, un jugador da una asignación. Este comando se realiza en el lado corto del campo. Por ejemplo, pase de conexión, pase cruzado, elevaciones de rodilla, talones - glúteos, barajada, etc.

Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas

Circuito:

1. aro
2. plancha con giro - mountain climbers
3. sentadillas, rodillas a 90 grados, manos tocando debajo de la rodilla - codo izquierdo a rodilla derecha
4. dirigir con peso - peso detrás de la cabeza
5. peso sobre el vientre, caderas arriba - peso de izquierda a derecha

El rodaje:

2 jugadores en un lado, 3 jugadores en el otro. El primero de los tres comienza:

• lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con puñetazo de la pelota de pecho alto
• lanzamiento con puñetazo desde el pecho balón apretado
• tirar con la derecha
• tirar con la izquierda
• lanzamiento con rebote
• huelga
• Overhead
• Bajo cuerda
• un lado por encima, el otro por debajo
• juego libre a los demás

• Correr 3 veces alrededor del campo
• 1 minuto de plancha
• 10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
• tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha

• Estera gruesa contra la red
• Batear desde un lado de la red
• Defensa en bloque del balón que viene del tapete
• Defensa en la bola corta que viene sobre la alfombra
  • El balón corto se procesa en pase, preparación, devolución

• Haz dos equipos.
• Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
• Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
• Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
• El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.