Voleibol ejercicios

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Coloca 6 aros en las 6 posiciones. (P1 a 6).
• Haz 2 equipos justos, lo más fácil es a partir de 4 jugadores por equipo.
  • Una persona de cada equipo comienza en el aro en la posición 1.
  • El resto del equipo se coloca con un balón al otro lado del aro, detrás de la línea de fondo y viceversa.
  • En cuanto el entrenador lo indica, ambos equipos comienzan a sacar en los aros.
  • La persona que se encuentra en el aro trata de atrapar el servicio sin salirse del mismo.
  • Cuando se atrapa un servicio, la persona que sirvió la pelota se mueve a la posición 2 para atrapar la pelota en el aro.
  • La persona que estaba en la posición 1 se dirige a su propia línea de fondo para sacar.
• El equipo que atrape primero el balón en la posición 6 es el ganador.
• Es importante concentrarse en un buen servicio siempre.

• El objetivo de este ejercicio es alejar o golpear tácticamente el balón.
• Esto por medio de un balón de toque en el centro del campo, o un balón en profundidad en la posición 1.
• Mediante el uso de cestas se puede crear un bloque "constante", que eventualmente puede ser sustituido por un bloque real.
• Los peones de la posición 1 pueden ser sustituidos por un armario, sobre el que debe caer la bola, por encima del "defensor".
  • El entrenador golpea un balón, o juega un balón dentro, que se pasa primero al distribuidor,
  • el director de juego da una puesta a punto hacia el exterior.
  • El atacante decide si intenta un pase corto en el centro del campo (donde hay un aro)
  • o busca la posición 1 con un golpe o un balón rápido por encima.

• Juega fanáticamente en parejas
• Hacer series largas.
• ¿Va bien?
  • Entonces, intenta golpear la pelota con tranquilidad de vez en cuando.

• El entrenador lanza desde la red:
  • 3 jugadores de la línea de fondo boca abajo
• El entrenador golpea la pelota,
• 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca/juega.
  • El número 1 del trío defiende,
  • El número 2 se prepara y
  • No. 3 ataques
    • entonces el siguiente 3 equipo

• Un jugador es el receptor.
• Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
• Cambia tu teletipo regularmente.

• Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
• Estiramiento de los isquiotibiales.
• Torcer los tobillos.
• Estiramientos de la ingle.
• Estiramiento de la espalda,
  • Mantente firme,
  • paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
  • Luego, muévete lentamente hacia abajo.
  • Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
• Planchas sobre dos codos 3x20seg.
• Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
• Levantamiento 2x10
• Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
• Calentamiento con balón

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Parte 1

• Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
• Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
• El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.

La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

1. Rollo
2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
3. Pases (por debajo y por encima)

Parte 2

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
• A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

• Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
  • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
  • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
• El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)

• Todo el equipo se sienta contra la pared
• El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
• Entonces el siguiente puede correr.
• No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
  • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.

• 2 grupos de mínimo 4 jugadores.
• recepción, pasar el balón técnico por encima de la red.
• La recepcionista se convierte en distribuidora, distribuye bajo la red y se conecta al otro lado.
• Lo mismo para el otro lado.
  • Aumento gradual de la dificultad.
  • Simular tanto el ataque como el saque.