facebook pixel

Voleibol ejercicios

¿Cree sus propios cursos de formación?
Pruebe ahora un mes gratis.

¡1234-volleyball!

  • grupos de tres
  • 1 campo
  • una mitad del campo = lado de los ganadores, la otra mitad = lado de los perdedores/neutrales
  • las 4 esquinas de cada campo están numeradas del 1 al 4
  • en cada mitad 1 grupo se levanta, el grupo restante es una reserva
  • el grupo del lado perdedor puede servir y se juega un rally
  • cada vez que un jugador haya tocado el balón, deberá tocar una de las cuatro esquinas de su campo. Esto debe hacerse en el orden de los números.
  • Es decir, cuando el balón llega por primera vez al equipo en cuestión, la persona que hace el primer contacto toca la esquina número 1. La persona que hace el segundo contacto toca la esquina número 2 y la persona que hace el tercer contacto toca la esquina número 3.
  • el balón se pasa por encima.
  • El balón vuelve a la mitad del juego del grupo en cuestión, pero ahora la persona que hace el primer contacto debe tocar la esquina número 4. La persona que hace el segundo contacto debe tocar la esquina número 1 de nuevo y la persona que hace el tercer contacto debe tocar la esquina número 2. Si el balón vuelve a pasar, empezamos a golpear la esquina número 3.
  • Sigue haciendo esto hasta que el rally termine.
  • Si el grupo del lado ganador gana, puede quedarse y obtener un punto.
  • Si ese grupo pierde, debe volver a unirse al bando perdedor.
  • Si el grupo del lado del perdedor gana, pasa al lado del ganador pero no obtiene ningún punto.
  • Si el grupo pierde, debe volver al fondo del grupo en el lado del perdedor.
  • Si es necesario, se puede asignar una tarea al grupo que perdió el rally.
    • bombas
    • abdominales
    • escuadras
    • tablón
    • alpinistas
    • escalera
    • ...


-1234-volleyball-

Agregar al entrenamiento

Ataque dirigido en línea recta/diagonal

ataque-dirigido-en-linea-recta-diagonal-5

  • El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
  • El jugador C sirve el balón al jugador B.
  • El jugador B da un pase a c.
  • El jugador C pasa a las colchonetas.


Objetivo: Intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Cuando hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

Agregar al entrenamiento

Todos los aspectos

Este ejercicio comienza de forma razonablemente sencilla y luego se amplía gradualmente (puede hacerse en una sesión de entrenamiento o repartirse en varias sesiones). Un ejercicio en el que todos tienen que defender, fijar y atacar.
Es un texto largo, pero es más fácil de lo que sugiere su longitud. Hazlo y ya está.

Requisitos:
  • mínimo 2 balones mínimo
  • 8 jugadores (preferiblemente un número par)


Parte 1





todos-los-aspectos
Comienza con dos jugadores en la red (1 y 2), dos jugadores en el fondo (3 y 4) y el resto detrás de la línea de fondo. El entrenador se sitúa en el centro de la red con dos balones.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1
    • ).
  • El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 1 coge el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
Lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 4.
  • El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
  • El jugador 2 atrapa el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
Y entonces:
  • El jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 gira al frente derecho.
Y luego vuelve a empezar (decide cuánto tiempo continuar).
Una vez que los jugadores conocen los patrones, este ejercicio puede hacerse a un ritmo rápido.




Parte 2

todos-los-aspectos

Cuando la parte 1 vaya bien, podremos pasar a la parte 2. La gran diferencia con la parte 1 es que los jugadores en la red no cogen el balón, sino que realizan un ataque. Los atacantes (jugadores 1 y 2) comienzan en la red.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1
    • ). Este es el momento en el que los jugadores 1 y 2 corren hacia atrás para realizar un ataque.
  • El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 1 golpea el balón por encima de la red (4
), lo recoge y lo pone en el portabalones del entrenador. Entonces el jugador 1 corre hacia la línea de fondo y se une a la espalda. De nuevo lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea la pelota hacia el jugador 4.
  • El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
  • El jugador 2 golpea el balón por encima de la red, lo recoge y lo coloca en el portabalones del entrenador. A continuación, el jugador 2 corre hacia la línea de fondo y se cierra por detrás.
Y entonces:
  • el jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 se vuelve al frente derecho.
Y luego vuelve a empezar (decide tú mismo cuánto tiempo quieres continuar).

Parte 3

todos-los-aspectos

Ahora puedes elegir si continuar con la parte 4 o con la parte 3. En la parte 4 se juega por ambos lados, en la parte 3 se añaden bloqueadores.

El ejercicio comienza ahora con 6 jugadores en el campo. Ahora hay dos bloqueadores más, que se sitúan en el lado opuesto de la red.
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 5 (1
    • ). Este es el momento en el que los jugadores 3 y 4 corren hacia atrás para realizar un ataque.
  • El jugador 5 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2
    • ).
  • El jugador 6 entra corriendo y da una preparación al delantero izquierdo (3
    • ).
  • El jugador 3 lanza el balón por encima de la red (4
    • ).
  • El jugador 1 intenta bloquear el golpe.
De nuevo lo mismo pero en imagen de espejo:
  • El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 6.
  • El jugador 5 entra corriendo y da una preparación a la delantera derecha.
    • El
  • jugador 4 golpea el balón por encima de la red. El jugador
  • 2 intenta bloquear el golpe.
Y entonces:
  • El jugador 5 se mueve hacia el frente izquierdo y el jugador 6 gira hacia el frente derecho.
  • Los jugadores 3 y 4 se mueven a las posiciones de bloqueo.
  • Los jugadores 1 y 2 reciben el balón en el portador y van a la línea de fondo.
Y luego vuelve a empezar (decide tú mismo cuánto tiempo continuar).

Parte 4











todos-los-aspectos
Ahora hay 8 jugadores en el campo. El entrenador sólo lanza la primera pelota, luego el juego continúa.
Se ejecutan los mismos patrones que en las secciones anteriores: los jugadores en el campo trasero se encargan del pase y de la preparación. Los jugadores en la red smashem y bloquean.
Si hay más de 8 jugadores, el juego continúa después de, digamos, 10 ataques o así.



Agregar al entrenamiento

Reloj sv

Objetivo del ejercicio:
El portador del balón debe aprender a actuar con rapidez después de la colocación y encontrar un nuevo balón

Explicación del ejercicio:

  • Ejercicio de creación de juegos.
    • Cinco en un lado de la red.
    • En el otro lado, también podrías tener 5.
    • El delantero izquierdo y el delantero derecho tienen una bola.
    • El distribuidor se sitúa en el centro.
    • El lateral izquierdo y el lateral derecho traen el pase.
  • El primer balón lo lanza el lateral izquierdo en dirección al lateral izquierdo.
  • En el momento en que el lateral izquierdo toca el balón, el lateral derecho lanza el balón al lateral derecho.
  • Si tienes más jugadores, puedes optar por intercambiar al que ha pasado con el jugador que está en espera.
  • De esta manera, el pase llegará al defensor en rápida sucesión
  • El pase del lateral izquierdo es jugado por el distribuidor al delantero izquierdo.
  • Inmediatamente después de la colocación, no sigas el balón, sino busca el otro pase del lateral derecho y prepara una colocación para el delantero derecho.
  • Muchos contactos con el balón para el director de juego
Agregar al entrenamiento

Construir el servicio de sobrecarga

Practicar el servicio por encima del hombro.
Aumente por etapas.

  1. Vomitando ->
    • Lanza el balón con 1 o 2 manos.
    • En línea recta, ligeramente por delante del cuerpo.
    • Después de lanzar, señala la pelota con el brazo que no golpea.
    • Deja caer la pelota al suelo, debe aterrizar en la línea de servicio.
  2. Captura ->
    • El balón se lanza hacia arriba y se atrapa entre el brazo que no golpea y la mano que golpea.
    • Ambos brazos están extendidos
  3. Huelga ->
    • El balón se lanza hacia arriba y se golpea.
    • Asegúrate de completar el movimiento de golpeo (pasando por la pelota).
Agregar al entrenamiento

Pase - práctica de la izquierda/derecha

  • 5 jugadores por campo
  • Un colocador,
  • 2 atacantes, izquierda y derecha
  • 2 defensas, izquierda y derecha


  1. Ajustar a LV
  2. Poner la bola en RA
  3. Pase a SV
  4. Ajustar a RV
  5. Poner la pelota en LA
  6. Pase a SV


  • Si el juego está en marcha, se puede vencer (tranquilamente).
  • Con >5 jugadores por bando, pase por turnos.
  • Después de 5 bolas cada atacante debe girar 1 lugar.
Agregar al entrenamiento

Potencia del circuito

Circuito de ejercicios de fuerza 2-4 x 20 seg. de trabajo.

  • Salto de obstáculos
  • Saltos de banco
  • Sentadillas
  • Subida a un banco
  • Pared-sitio
Agregar al entrenamiento

Técnica 2 piezas

  • Uno de los dos equipos se sitúa en la red, el otro en el fondo. Los jugadores juegan a través de BH, con un toque intermedio.
  • Tras la señal del entrenador, el balón debe pasar al otro lado. Por lo tanto, el balón debe ser entregado durante la prueba intermedia.
  • Después de la señal del entrenador, el balón debe girar en media vuelta durante el intento intermedio.
  • Después de la señal del entrenador la primera pelota debe ser recibida por debajo de la mano, la pelota al otro debe permanecer por encima de la mano.
Agregar al entrenamiento

Saltar

  • Parejas enfrentadas con red en medio
  • Golpe por encima de la cabeza,
    • empezar en el 3,
    • con cada pelota buena 1 paso atrás,
    • hasta la línea de fondo
Agregar al entrenamiento

Túnel de la plancha

  • Todos se alinean en posición de plancha.
  • La primera persona de la fila
    • hace rodar el balón por debajo de los demás,
    • va al otro extremo de la fila,
    • rueda el balón hacia atrás y se une a ellos en posición de plancha.
  • La nueva primera persona toma el balón y hace lo mismo.
  • De este modo, los diferentes grupos tienen que cubrir una determinada distancia lo más rápidamente posible.
Agregar al entrenamiento

Defender los balones blandos

Variación de Kings Court: los ganadores pasan al campo de los ganadores, los perdedores salen y entran 3 nuevos jugadores.

  • 3 jugadores por mitad (todo el campo)
  • El entrenador introduce el primer balón en el campo del nuevo equipo
  • máximo 2 jugadas por mitad
  • no hay que romper, no hay que saltar, no hay que hacer lobbies
  • la comunicación por equipo es necesaria
  • hay que defender todo el campo (es factible)
  • Las pelotas que vienen del otro lado no son duras sino que se colocan.
Agregar al entrenamiento

Defender desde la posición de tumbado

  • jugador1 lanza desde detrás de la red:(3jugadores)
    • 2 equipos en la línea de fondo en el estómago
  • Jugador1 golpea el balón, 2 jugadores se levantan y el entrenador ataca uno de los dos defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
    • luego el siguiente 2 equipo jugador1 con jugador 2 etc.
Agregar al entrenamiento