Voleibol ejercicios

Por parejas

• 1 con el balón en la línea de fondo
• 1 sin el balón en la red de cara a la red
• hacer un salto en bloque en la red (prestar atención a un aterrizaje recto)
• tras el aterrizaje, se da la vuelta y defiende el balón corto en la línea de 6 metros

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta
• colocarse en la línea de 3 metros y luego desplazarse lateralmente hacia la red 5x hacia adelante y hacia atrás
• 5x bloqueo
• 5x ataque
• golpear todas las líneas de la línea de fondo y sumergirse en ella

Para 3: 1 persona en la red, 1 persona en la línea de fondo, 1 persona en el medio.

• La persona en el medio va al trabajo cada vez, recibe la pelota de la persona en la red, OH de vuelta. Gira unos pasos hacia atrás, balón desde la línea de fondo, OH atrás. Da la vuelta y repite (recepción de 20x).
• Puede ser de pie o de golpe

Por parejas: 1 persona en la red y 1 persona en la línea de 3 metros

• El balón se pasa de la red a la línea de 3 metros, BH atrás.
• Se mueve hacia atrás y el balón es golpeado hacia la línea de fondo también puede ser un toque, OH atrás
• La línea de fondo es tocada por este jugador, la persona en la red juega con 1 control clave el balón de vuelta a la línea de 3 metros (20x cambio)

• Caminar 3x hacia atrás y hacia delante a paso de corredor hasta la red
• 3 veces de ida y vuelta a paso de corredor hasta la red, agitando los brazos mientras se camina
• Caminar hacia la red 3 veces (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red
• 3x de ida y vuelta a la red, alternando entre levantar los muslos y poner los talones contra el asiento

• Lado A: Configuración del equipo, otras personas en lados opuestos.
  • Servicio del lado A
• El equipo del lado B debe acertar los dos primeros ataques,
• El tercer ataque sólo puede ser golpeado,
• Pinchar donde sea crítico en la defensa

• El 1 juega por encima del 2
• 2 vuelve a jugar por encima de la cabeza y se desplaza alternativamente 3 metros a la izquierda o a la derecha y
• izquierda o derecha y vuelve a la posición inicial
• 1 juega el balón devuelto directamente a la izquierda o a la derecha de 2
• cambio después de 2 mentas.
  • VARIACIÓN: 2 jugadas por arriba

1. corto y largo por debajo de la mano
   • 2 equipos con 1 balón.
   • el jugador en la red juega la pelota por encima de la red, en corto y largo, a otro jugador que la devuelve por debajo de la red
   • después de un cambio de 15x
2. Lateral - por debajo de la mano
   • Idem, sólo que ahora se juega un balón en profundidad a la izquierda y a la derecha del jugador
   • después de un cambio de 15x.
3. mezcla - bajo mano
   • Idem, pero ahora todo está mezclado y variado
   • después de un cambio de 15x.

PRECAUCIÓN

• brazos (tabla)
• pie derecho delante
• ojos' de los hombros dirección correcta

• Divida el grupo de jugadores en dos.
• Cada grupo en un lado de la red.
• Pasar el balón por encima de la red del jugador A al jugador B mediante un movimiento de bloqueo.
• El jugador B se desplaza lateralmente hacia el jugador C y vuelve a pasar por encima de la red, etc. etc.
• Mientras tanto, el jugador A puede hacer un ejercicio de suelo mientras espera.

Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores

Por 2:

• El jugador A se sitúa en la red, el jugador B se sitúa en la línea de 3 metros.
• En el momento en que el jugador A lanza el balón para probarlo, el jugador B se levanta.
• El jugador A juega BH al jugador B, el jugador B hace OH al jugador A.
• El jugador A da un pase al jugador B, el jugador B intenta jugar hacia un aro.

Los aros representan el número de tragos que hay que tomar.

• Aro 1 = 1 tiro
• Aro 2 = 2 tiros

Variación 1
: El jugador A juega la primera bola mediante un ataque técnico.

Variación 2: El jugador
B juega el balón con un fuerte contacto por encima de la red.

Se juega 1 a 1 en un campo de 6 metros de largo.

• Ejercicio básico:
  • El jugador A intenta hacer un punto contra el jugador B.
  • Todo vale; el balón debe tocarse al menos dos veces antes de pasarlo.
• Variación 1:
  • La pelota que se juega por encima es ahora un contacto duro por encima.
• Variación 2:
  • El segundo contacto es un contacto futbolístico. (Cabeza, rodilla, hombro, pecho, pie)
• Variación 3:
  • La acumulación es obligatoria en 3 veces.
    • Bola 1 = OH
    • Bola 2 = BH
    • Bola 3 = Ataque o punta

Coloca la esterilla gruesa contra la red (para grupos grandes, 2 esterillas)

1. Los atacantes deben golpear su ataque contra la gruesa alfombra. Los defensores deben estar detrás del atacante para defender el balón.
2. El atacante "empuja" el balón por encima del bloqueo. La defensa se pasa el balón a sí misma

• Túmbate en el suelo con una pelota.
• Piernas flexionadas, espalda ligeramente levantada.
• Pelota hacia los pies,
  • 10x
• Tendido en el suelo con balón
• Pares.
• Piernas dobladas, espalda ligeramente levantada.
• Lanzamiento de 1 pelota entre sí