Voleibol ejercicios

• Las recepcionistas están de pie con 3 en el campo de atrás.
• Desde el otro lado hay una parada, el énfasis está en la recepción y el ataque, no en la parada difícil.
• El balón se juega en el centro hacia el creador de juego, el pase va a la posición 4 o 2.
• Después del ataque, mueve para servir. El primer servidor reemplaza al jugador que tomó la recepción.
• Expansión :
  • Jugador en la red en combinación con el delantero opuesto o central.

PROPÓSITO

Mejorar el desplazamiento y la coordinación de los pies

ORGANIZACIÓN

Escalera de velocidad

EJERCICIO

Primero todos los ejercicios a baja velocidad, luego aumentar la velocidad.

• Escalera de velocidad de varios ejercicios (se puede hacer con balón)
• Después del ejercicio de barajar la escalera de velocidad defender una pelota
• Después del ejercicio de la escalera de velocidad atacar el balón por fuera
• Tras el ejercicio de la escalera de velocidad atacando un balón en el centro
• Después del ejercicio de la escalera de velocidad una vuelta de balón
• Después del ejercicio de la escalera de velocidad bloquea una pelota

* 2 equipos a menos de 3 metros * el entrenador pone el balón en juego * los jugadores juegan el balón por debajo de la red * el jugador que ha jugado; esprinta hasta la línea de fondo y vuelve - etc.VARIACIÓN: en lugar de esprintar: 1 zambullida detrás de la línea de 3 metros o salto de ataque | partido a 3 puntos: los perdedores 5 x flexiones

• 1 defensor comienza detrás de la línea de balón muerto
• C juega un balón alto en el campo
• 1 entra y juega por encima de S
• S se pone de espaldas a 4
• ataque directo, el atacante recibe el balón
• 1 se convierte en atacante y 2 en defensor

VARIACIÓN: ataque en otra posición, con bloqueo, defensa

• A sirve a B.
• B pasa el balón al creador de juego, que luego juega un balón alto hacia el campo trasero.
• B defiende este balón de vuelta al mediapunta, que a su vez da una preparación para A.
• A ataca esta configuración.
• A se alinea en el otro lado que defiende y construye el balón y tiene que marcar.

Tras el ataque, A ocupa el lugar de B y B se convierte en reserva. El director de juego se queda.

Los atacantes exteriores utilizan la mitad izquierda del campo con un creador de juego. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales utilizan la mitad derecha con otro creador de juego.

Extensión:

• Tras el servicio, A saca una segunda bola.
• Tras el ataque de B, A lanza esta pelota al campo.
• B juega este balón al creador de juego, el creador de juego da una preparación.
• B ataca de nuevo.

OBJETIVO:

Golpear la pelota para sentirla más

ORGANIZACIÓN

Parejas cara a cara

APLICACIÓN

• Los jugadores golpean el balón desde su puño (brazo) izquierdo hacia el derecho y luego hacia el jugador contrario. El equipo contrario hace lo mismo.
• Las variaciones hacen exactamente lo mismo (repeticiones) que la persona de enfrente.
• Variaciones con las rodillas
• Variaciones con los pies
• Variaciones con cabezas
• El objetivo es conseguir un mayor control del balón.

Después de esto, simplemente pasa al otro lado.

¡Este ejercicio es divertido de hacer y da mucha diversión y competencia! Los relevos en general ya crean competencia, por supuesto.

Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.

Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.

Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.

¿Qué se necesita?

• Al menos 6 jugadores
• Tantos balones como equipos haya
• Ampliación: se ganan puntos extra colocando aros en el campo.

• El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
• El jugador C pasa el balón al jugador B.
• El jugador B coloca el balón.
• El jugador C ataca si el pase fue bueno.
  
  

Objetivo: Intentar atacar/jugar la 3ª pelota en las colchonetas imaginarias (rectas o diagonales).

Después de cada pelota: A a la posición de fila C, C a la posición de fila A, B cambio después de un tiempo.

Ampliación: Con suficientes jugadores bloquea una mujer.

• Dividir los equipos en ambas mitades del campo,
  • dentro de la línea de 3 metros
• El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos en 1, 2 o 3 pases,
  • intenta anotar.
• Cada jugador que ha jugado el balón toca la línea de fondo y vuelve al campo

• El entrenador lanza desde la red y 3 jugadores se tumban boca abajo en la línea de fondo
• El entrenador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador lanza el balón por encima de la red
• la primera persona del trío se defiende, el nº 2 hace un montaje y el nº 3 ataca

• luego el siguiente trío

Formación de equipos, 6 personas. Ambos lados de la red (1 lado menos las personas, si son <12)

• Servicio en equipo, pase - set - ataque
• Después de atacar el balón de rally en el mismo equipo (inmediatamente se prepara para el balón libre)
• después de 3 bolas de vuelta
• después de la rotación completa, el otro equipo en el otro lado

Atención a: la preparación para el pase de servicio, la preparación para el ataque, la preparación para el tiro libre

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Hacer parejas que hagan los ejercicios juntos
2. cada pareja recibe una nota con 4 casillas donde puede poner un código con los dígitos 1, 2, 3 y 4
3. el entrenador hace un código, que puede ser de 4 dígitos diferentes (4231) o con dígitos repetidos (2233)
4. los jugadores tienen que hacer los 4 ejercicios en orden del código que han escrito. Cuando hayan realizado los 4 ejercicios, el formador comprobará el código. Observa cuántos tienen razón y cuántos están equivocados.
5. los jugadores escriben el siguiente código y empiezan a hacer los 4 ejercicios en el orden del código que han escrito.

Por ejemplo

• Ejercicio 1: sprint de ida y vuelta 5 veces entre 9m
• Ejercicio 2; bloquear a la izquierda, barajar, bloquear al medio, barajar, bloquear a la derecha con las parejas enfrentadas y dos veces hacia adelante y hacia atrás
• Ejercicio 3: banco, 20x sobre y fuera del banco con 2 pies
• Ejercicio 4: 10x sentadillas | 10x izquierda / 10 x derecha
• La primera pareja que descifre el código gana.