Voleibol ejercicios
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr).
- El jugador 2 juega el balón por debajo de los brazos al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro
y golpea el balón 20 veces y luego cambia.
- 1 golpea un balón a un pasador en la posición 6 que pasa a la posición 2/3
- el jugador S da una preparación a la posición 4, sobre la cual el jugador 4 ataca de frente
- el jugador 2 se sitúa en el bloque de la posición inicial y coloca un bloque en la posición en la que el balón pasa por encima de la red
- el jugador 4 recupera su balón atacado y lo pone en la piscina de bolas
- la reserva se convierte en el jugador 4
- después de 6 saltos de bloqueo el bloqueador cambia con el jugador 1 y comienza a golpear.
- el jugador 1 se mueve a la posición 6
- la posición del jugador 6 se convierte en la posición del jugador 4
- el jugador 4 comienza a bloquear
Variantes:
- Cada bloque bueno es un punto
- el jugador penetra de la posición 1 a la posición 2/3 y da la preparación
Objetivo:
los jugadores lanzan el balón por delante del cuerpo en el punto de impacto
- los jugadores se colocan al lado de la línea y lanzan el balón hacia arriba, para que caiga en la línea
- la pierna izquierda está delante
A continuación, sírvanse los unos a los otros por parejas. Se trata de lanzar el balón correctamente
- Los jugadores sacan de la posición 1 a la 5
- Cuando el jugador A1 saca, el jugador B5 se sitúa en el campo y atrapa el servicio.
- El jugador A1 pasa a ser reserva y el jugador B5 pasa a ser reserva.
Objetivo:
Mejorar el pase permaneciendo detrás del balón
- El pasador se coloca contra la línea de fondo en el pase de posición inicial
- El jugador en la red lanza la pelota alternativamente en corto y en profundo
- P avanza y retrocede y pasa a S
- S atrapa el pase
- Cambio después de 10 bolas
Entonces, de tres en tres:
- El pasador se coloca en la posición inicial en el campo trasero y se mueve lateralmente frente al jugador 1 y 2
- Los jugadores 1 y 2 se turnan para pasar el balón a P, que lo devuelve por debajo de los brazos
- Los jugadores 1 y 2 atrapan el pase
- después de 10 giros
Entrenamiento de sprawlExplicar el
sprawl. (Deslizamiento bajo sobre el antebrazo para atrapar el balón)
Empieza de rodillas y hazte largo mientras te deslizas sobre los antebrazos.
Si esto va bien, deja que el grupo se ponga de pie y haga el mismo ejercicio sentado en posición baja. Esto puede seguir siendo un obstáculo para que algunos jugadores continúen Hay que entrenar a estos jugadores para que adquieran la técnica adecuada.
Al final, todos se van.
Luego, en grupos de tres, golpean la pelota para practicar.
- 1 golpea (lanza) el balón
- 1 hace la expansión
- 1 jugador atrapa el balón.
Si esto va bien, deja que el jugador que está en la línea de 3 metros empiece a hacer un chapoteo hacia atrás y un desplante hacia adelante.
Tenga en cuenta que en este ejercicio se deben usar calcetines o mangas largas.
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
- El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
- A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa cerca de la línea de balón muerto.
- A la señal del entrenador, corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.
Qué equipo recoge más balones
Dividir los equipos en las dos mitades del campo.
El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos.
Todos los jugadores que han jugado el balón tocan la línea de fondo y vuelven al campo.
Empieza por coger y lanzar y si eso va bien empiezas a jugar de verdad (BH u OA).
Formación de Servicepass para 4 a 12 personas4
personas:
2 servidores en el punto de servicio.
1 pasador
1 receptor
(estático) El servidor saca, el pasador pasa la pelota al receptor, el receptor la atrapa y la hace rodar de vuelta al servidor.
(dinámico) igual que el estático pero entonces el jugador en cuestión corre tras el balón. (el servidor se convierte en pasador, el pasador en receptor, etc.)
6 personas.
2 servidores3
pasadores1
receptor
(estático) ver cuatro personas
(dinámico) el servidor sirve el balón y corre tras su balón.
El pasador pasa el balón al sustituto. El jugador más a la derecha se convierte en el receptorServidor se
mueve a la izquierda. El receptor se convierte en servidor. Si esto no funciona 1 pasador se convierte en reserva.
1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8.
1 minuto de ciclo de aire
- A sirve a B.
- B pasa el balón al creador de juego, que luego juega un balón alto hacia el campo trasero.
- B defiende este balón de vuelta al creador de juego, que a su vez da una preparación para B.
- B ataca esta configuración.
Tras el ataque, A ocupa el lugar de B y B se convierte en reserva. El director de juego se queda.
Los atacantes fuera de juego utilizan la mitad izquierda de la cancha con un creador de juego. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales utilizan la mitad derecha con otro creador de juego.
Extensión:
- Tras el servicio, A saca una segunda bola.
- Tras el ataque de B, A lanza esta pelota al campo.
- B juega este balón al creador de juego, el creador de juego da una preparación.
- B ataca de nuevo.
