Voleibol ejercicios
- Fila de atacantes por fuera sin balón
- El entrenador lanza el balón a SV
- Nº 1 ataque por el exterior, prestando mucha atención a la subida de la carrera y hay que usar 2 brazos para subir. El atacante recibe el balón y lo coloca en el portador del mismo.
- Ritmo tranquilo al principio y mayor ritmo después. ¡Pero los dos brazos deben estar levantados!
Objetivo:
Para mejorar el ataque levantando ambos brazos
Acento: prestar atención a los dos brazos
En parejas:
Golpearse mutuamente, prestando los jugadores atención a los brazos
- Golpea sobre una red baja,
- con el brazo izquierdo apuntando al balón y el derecho pasando por detrás de la oreja
- La palma de la mano debe tocar primero el balón
- La palma de la mano debe tocar el balón primero y luego la mano debe desenrollarse sobre el balón / los dedos en último lugar.
- El otro lo devuelve, después de 5 cambios
Uno la lanza hacia arriba para el otro, golpeando, de nuevo prestando atención a los brazos, después de 5 cambios
Prevención de la rodilla:
- Sentadillas (2x12)
- Zancadas (12 cada lado)
Prevención de la espalda/pelvis:
- Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
- Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)
Prevención de hombros:
- En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)
- 3 veces a la red (adelante y atrás)
- 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
- 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
- Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
- 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros
- 1 lanza el balón por debajo de la cabeza
- 2 establece el segundo ritmo
- 1 corre, hace el ataque y levanta los dos brazos
- 3 defiende, recupera el balón, rueda a 4
- 4 da el balón a 1
- después de 5 bolas buenas 1>3>4>1 vuelta
- Entonces 3 lanza la pelota a 1
- 1 pasa a 2
- 2 da el conjunto a 1
- 1 ataca y levanta ambos brazos
- El 3 defiende o recibe el balón del 4
- después de 5 bolas buenas, 1 >3>4>1
- el jugador lanza el balón al defensor
- el defensor pasa a SV
- SV da la configuración
- golpes de atacante, pensando en los brazos,
- Si la configuración no es buena, juega inteligentemente en la posición 1, 5, o en corto en la 2 o 4
- El atacante recibe el balón, lo pone en el área y se coloca en la línea de pasadores.
- El pasador se convierte en atacante
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
1 - salto a 3 metros 2 - salto de ataque con movimiento de brazada 3 - bloqueo a la mitad y a la izquierda 4 - bloqueo al mismo tiempo que el 3, salir y bucear dos veces a la línea de fondo (izquierda, derecha) 5 - defensa baja al 6 sobre la línea de fondo 6 - sprint de vuelta 3 veces alrededor
Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas
Ejercicios abdominales
sentadillas, golpes de tobillo, piernas arriba, golpes de pie, rodillas a la izquierda- sentadillas, rodillas a la derecha- sentadillas, cruce de caderas, Scorpion, planchas a la izquierda, planchas a la derecha, planchas
Fanáticos jugando en pareja
- El jugador 1 está listo en el primer cono
- Luego corre rápidamente alrededor de todos los peones de lado
- Tras el último peón, corre hacia el frente donde el entrenador lanza una pelota a unos 3 metros.
- Este balón debe pasarse desde un punto muerto.
Cuando haya más de 6 jugadores, prepara el recorrido dos veces y haz que un compañero se pase la pelota por turnos. De lo contrario, se quedarán quietos durante demasiado tiempo. Recorrer el curso dos veces.
- 6 veces a la red (adelante y atrás)
- 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
- Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
- 2x pases cruzados de ida y vuelta
- 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas
- Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
- Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
- Los jugadores están cada vez más separados.
- Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota
- Equipos de 3,
- jugar 3 contra 3.
- Cada jugador puede tocar el balón una vez y se debe jugar 3 veces.
- Cada equipo que entra en el campo tiene un balón, que también entra en el campo