Voleibol ejercicios
Unas cuantas vueltas
Prevención de la rodilla:
- Sentadillas (2x12)
- Zancadas (12 cada lado)
Prevención de la espalda/pelvis:
- Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
- Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)
Prevención de hombros:
- En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)
- Línea de atacantes en el exterior,
- nr 2 lanza el balón a SV
- Nº 1 atacar por fuera, prestando atención a la carrera
- Luego fila de atacantes en el centro.
Juega fanáticamente en parejas.
Entonces, de tres en tres
- 1 en la red
- otros 2 en 2 lados en el fondo del campo
- B lanza el balón a A
- B pasa por debajo de la red
- A juega el balón BAJO LA MANO a C
- C juega el balón BAJO LA MANO a B
- B atrapa el balón
- B lanza el balón a C
- B a través de la red
- C a través de la red a A
Correr en
- 3 x carrera
- 3 x carrera con balanceo de brazos
- 2 x laterales
- 2 x zancada cruzada
- 2 x tacos-botones
- 2 elevaciones de rodilla
Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y muñecas
Ejercicios abdominales:
- abdominales
- rodillas a 90 grados, abdominales y las manos tocando bajo la rodilla
- rodillas a la izquierda, arriba
- rodillas a la derecha, hacia arriba
- túmbate, balanceando los brazos hacia tus pies
- golpear los tobillos
- tablones
- escaladores de montaña
Practica
- Juega fanáticamente en parejas
- Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón en 7 m
- Entonces, a 3 m por encima y por debajo de la red
- Entonces 7 m, 3 m
- 5 balones de rescate
Lanzar el balón, correr, pasar y atrapar
- Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
- Fila 2 jugadores detrás del entrenador con el balón
- El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
- El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
- Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
- Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
- Corre hacia el balón,,1x OH, 1x BH y luego atrapa
- Corre hacia el balón y lo toca de todos modos : clavado
- Llevar el balón al entrenador
- Ritmo alto y adaptación al jugador.
Jugar fanáticamente en parejas
Después
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Luego, balón corto en la línea de 3 metros.
Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.
El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.
- 1 saque, pase a S-
S se coloca a 3 metros sobre uno de los pasadores-
lo mismo al otro lado-
rally -
saque desde el lado donde la pelota tocó el suelo
Juega fanáticamente en parejas.
Después:
- 1, 2 y 3 parten de la línea de fondo - esprintan hacia la línea central y vuelven al campo de fondo - C juega un balón en el campo de fondo - 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, colocación y ataque) - reciben el balón ellos mismos - los 3 siguientes
T1 juega con el playmaker 1
Configurar hasta 2
Ataque frontal izquierdo
1+2 bloqueos, y luego volver a atacar
T2 juega el balón con el creador de juego 3 que llega desde el lateral derecho
ajuste a 2 en el centro o a 1 en la parte delantera derecha
VARIACIÓN: Idem: en la parte delantera izquierda
Para entrar realmente en calor al principio del entrenamiento, los relevos son ideales. Mi experiencia es que los adultos también los disfrutan y ¡un poco de competencia siempre es buena!
- El ataque viene de la derecha
- Los bloqueos centrales y diagonales, el atacante exterior llega al centro, el superior se adelanta
- El entrenador golpea el balón, nosotros vamos a nuestra posición y defendemos el balón del entrenador
- Rotamos un lugar a la vez.
- El resto de los jugadores se defienden por sí mismos y ponen la pelota en el carro.
Servir desde el otro lado del campo
Los jugadores se turnan para pasar el balón a la posición 2/3 (hay un par de receptores).
El receptor atrapa la pelota y la devuelve al TR --> luego comienza a servir de nuevo.
Rotación: pasador --> receptor --> balón a TR --> saque
