Voleibol ejercicios
Organización:
- A un lado de la red, una pareja se sitúa en la marca de 3 metros
- Campo A en 2 y 3 y en el campo B en 3 y 4
- Distribuir el resto de jugadores en el lado
- Inicio en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón
Ejecución:
- Empezar a lanzar en diagonal hacia P3
- Después de lanzar, toca su propia línea de 7 metros y conecta con P3
- P3 toca a P3 y P3 a P4
- Luego pasar a OH o BH
- Desplazarse a la línea de fondo si es posible
Extra: con más jugadores, utilizar también las otras posiciones de la red
2 pares:
- levantar 2 manos
- lanzar sobre 1 mano izquierda y derecha alternativamente
- tirar por encima con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no coger pero jugar OH una vez
- Pase OH, prestar atención a la posición
- pase OH, tocar el suelo, permanecer agachado
- un jugador lanza, otro jugador juega OH atrás, después de jugar toca peón y vuelve bajo
- un jugador lanza fuerte
- OH pase después de que el jugador haya jugado la pelota, toca peón, vuelve bajo
Secuencia de juego:
- 1 fila de macetas donde los ejercicios se hacen alrededor/por encima.
Ejercicios:
- Los jugadores hacen los ejercicios por parejas y no dejan de mirarse.
- Movimiento rápido adelante-atrás entre las macetas: 2 adelante, 1 atrás.
- Movimiento lateral izquierda-derecha: 2 hacia delante, 1 hacia atrás.
Los jugadores se suceden rápidamente:
- slalom desplazamiento lateral
- slalom alrededor alternando izquierda y derecha
- Levantamiento de rodilla pierna izquierda sobre ollas / pierna derecha
- Salto de empuje con ambos pies juntos sobre macetas con salto intermedio
- Salto con ambos pies juntos sobre macetas sin salto intermedio
Después de los potes, continuar hasta el final del campo y volver por la línea de banda.
Por 2 o 3 jugadores.
- Jugador en la red con balón en una colchoneta, esta es la zona a la que se debe jugar.
- 2 jugadores en el fondo del campo. Se turnan para jugar el balón hacia el jugador de la red.
- Tras el contacto del jugador de atrás, se toca la línea de 3 metros con un movimiento rápido.
Extensión:
- Sólo contacto por arriba y por abajo.
- Nada de atrapar el balón.
2 Grupos de trabajo:
Grupo 1 con formador:
Grupo 1 con formador:
- Hacer 2 tríos.
- 1er trío va detrás de la línea de 7 metros sobre el vientre.
- El entrenador con el portador del balón en la esquina del campo.
Ejecución:
- El entrenador da una palmada sobre el balón y juega inmediatamente en el campo.
- El primer balón debe jugarse en la zona de 3 metros, el jugador no receptor atrapa el balón en posición de pase
- los demás jugadores se colocan en posición de ataque en el momento en que se atrapa el balón y piden el pase.
Grupo 2
- 3 jugadores con balón en la red.
- Otros van a trabajar, empezando en la esquina del campo
- Reciben primero el balón corto, el balón lejano y atrás un balón corto.
1 jugador trabaja, 4 pasan balones.
- El trabajador comienza en la red en posición de bloqueo.
- Bloqueo sobre la red como señal de inicio del ejercicio.
- Trabajador hace 1er movimiento de 3er tiempo y la pelota es jugada desde la posición 4.
- El trabajador va a recuperar la pelota corta desde la posición 1.
- El trabajador toca al jugador en la posición 2 y devuelve la pelota lanzada.
- El trabajador recupera la pelota corta del suelo desde la posición 5.
- Los jugadores comienzan uno frente al otro en la red con 1 balón.
- La pelota se lanza por debajo de la red durante un movimiento lateral. Es importante mantenerse agachado.
- El jugador azul sale hacia la línea de fondo.
- ejercicio de salto en el banco
- Sprint entre los 2 conos
- Vuelta hacia la red a través de la escalera de velocidad
- El jugador rojo sale en diagonal hacia la línea de fondo
- Zambullida hacia la esquina del campo
- Paso de salto con rodillas altas de cono a cono
- Movimiento de plancha lateral a través de la colchoneta
- El balón espera a los jugadores debajo de la red y continúa alrededor del campo
- Ambos jugadores vuelven a conectarse en el otro extremo del campo y comienzan otra ronda.
3 - 5 rotaciones.
- Saque desde la posición 1 en diagonal a la posición 1.
- Hay un pasador que pasa a un creador de juego, si atrapa la pelota dentro de los 2 pasos se obtiene 1 punto.
- Un saque defectuoso es punto fuera.
- Qué equipo llega primero a 15, si esto lleva demasiado tiempo se puede bajar.
- En este ejercicio se recomienda sacar por turnos.
- El servidor se convierte en pasador, el pasador en receptor, el receptor en servidor.
- Si es posible, reserve al servidor, luego reserve a los pasadores.
- Por un lado, un creador de juego y un pasador se sitúan en la parte delantera izquierda o derecha.
- Al otro lado de la red se sitúa alguien que golpea, esta persona golpea tranquilamente el balón hacia el pasador.
- El pasador pasa al creador de juego.
- El creador de juego realiza un montaje sobre el pasador que ha pasado.
- El atacante/pasador recupera su propio balón y se convierte en lanzador.
- El lanzador se convierte en pasador.
- Saque de la posición 1 a la posición 5.
- Hay un pasador que pasa a un creador de juego, si atrapa la pelota dentro de los 2 pasos, se obtiene 1 punto.
- Un saque defectuoso es punto fuera.
- Qué equipo llega primero a 15, si esto lleva demasiado tiempo, se puede reducir el número.
- El servidor se convierte en pasador, el pasador se convierte en receptor, el receptor se convierte en servidor. pase en el propio lado.
Posiciones:
- Entrenador en el centro delantero, para lanzar a, pero mantener el espacio a la red para que el jugador puede ir detrás.
- 1 Jugador sin balón en el puesto de colocador = 1er receptor
- Jugador es el pasador que pasará 10 balones buenos
- Otros jugadores con balón junto al entrenador para pasar y atrapar
- El ejercicio funciona mejor con unos 5-6 jugadores.
Organización:
- El pasador recibe balones sucesivamente del entrenador en:
- P1, P6, P5, P4, P2 independientemente de si el balón es bueno => pasa a la siguiente posición.
- A continuación, pelotas en posiciones aleatorias, el entrenador determina la dificultad, hasta que se hayan realizado 5 pases buenos.
- Después del 5º pase bueno => Jugador rápidamente a P6, listo sobre los pies delanteros.
- El último pase viene de P6 , en un balón "batido
- Continuar hasta que haya un 6º pase bueno.
Otro jugador:
- Dar siempre el balón al entrenador e ir directamente al lugar del colocador para atraparlo.
- Si el balón no es bueno, cogerlo rápidamente y unirse a la línea.
- 5 circuitos para 2 jugadores
- Cada circuito se realiza durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
