Voleibol ejercicios

Un calentamiento variado en el que 6 bancos colocados uno al lado del otro con +/-2-3m entre ellos forman la base. Vea las películas para los ejercicios. Se trata de una selección variada de ejercicios: correr, correr, saltar y ejercicios de fuerza con y sin balón. Dependiendo del grupo objetivo, puedes elegir los ejercicios.

1. 2 jugadores comienzan al mismo tiempo. Uno de ellos hace slalom alrededor de los bancos empezando por la derecha, el otro empezando por la izquierda.

• Adelante en una carrera
• Choca los cinco cada vez que te cruces.
• Cada vez que se cruzan, saltan y se golpean las manos.
• Hacia atrás

2. Lo mismo que la 1, sólo que no es un eslalon, sino que te encuentras siempre en el medio.

• Apóyate en una rodilla y junta las manos. Después, vuelve a dar la vuelta al banco.

3. 2 jugadores permanecen simultáneamente. Agarrar el banco con las dos manos. Haz las piernas sobre el banco tres veces. Luego pasa al siguiente banco y así sucesivamente.

4. Lo mismo que el 3, pero se cruzan. Cada banco, cambia de izquierda a derecha.

5. Salta como 3, una vez sobre el banco. Siéntate con la espalda apoyada en el banco. Agarra el banco con los brazos. Piernas extendidas. Haz 1 flexión.

6. Lo mismo que el 5, pero se cruzan. Cada banco se alterna entre la izquierda y la derecha.

Agarra el banco con las manos y el cuerpo estirado. Haz 1 flexión. Y salta una vez sobre el banco.

8. Lo mismo que el 7, pero se cruzan. Cada banco se cambia de izquierda a derecha.

9. Combinación de 6 y 8. Comienza en el primer banco con un empuje hacia adelante, el siguiente hacia atrás y así sucesivamente hasta el último banco. En el medio se cruzan.

10. Se salta pierna por pierna sobre los bancos a ritmo de carrera.

11. Igual que el 10, pero se cruzan. Cada banco se cruza de izquierda a derecha.

12. Uno salta sobre el banco. Luego, de un salto separa las piernas alrededor del banco. Se miran el uno al otro. En resumen, banco arriba-abajo-arriba y abajo.

13. Igual que el 12, pero se cruzan. Cada banco cambia de izquierda a derecha.

14. Pares. Un jugador levanta el banco de la derecha. El otro jugador se arrastra por debajo del banco y se agarra al siguiente banco de la izquierda. Ahora el otro jugador pasa por debajo del banco, etc.

Foursomes. De hecho lo mismo que el 14, sólo que ahora el banquillo lo ocupan 2 jugadores de ambos lados. Luego, 2 jugadores pasan por debajo y sostienen el siguiente banco, etc.

• 1 mitad del campo; 2 o 3 jugadores forman una pared en el centro a 7 metros;
  • 4 personas defienden;
  • otros aportan pelotas.
• La posición inicial de los defensores es la línea media de la espalda (1 persona)
• El entrenador lanza el balón al campo desde la posición 3 (centro delantero cerca de la red). El primer defensor se lanza a por el balón / pasa a 2/3
• Inmediatamente después, el siguiente balón es lanzado al siguiente defensor
• Ritmo alto; los jugadores deben al menos intentar tocar el balón, mejor defender y pasar a 2/3

Por parejas

• 1 con balón en la línea de 3 metros
• 1 sin balón en el otro lado de la red
• hacer un salto en bloque en la red (prestar atención a un aterrizaje recto)
• tras el aterrizaje, retrocede hasta la línea de 3 metros y pasa el balón en corto
• el jugador del otro lado lanza (o saca) y luego corre bajo la red para atrapar el balón

Dos filas detrás de la línea de balón muerto

1. El primero de cada fila entra en el campo
2. El entrenador lanza/sirve el balón en el campo
3. El jugador que juega el balón pide que se suelte y pasa el balón al otro jugador
4. El otro jugador devuelve un montaje
5. El número uno ataca
6. Recuperar el balón y ponerlo en la caja
7. Unir la otra línea

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• la pasa a la red el otro la coge
• 

• El entrenador lanza pelotas al campo a gran velocidad.
• Algunos cerca del entrenador con el balón y otros sin él en el fondo del campo.
• Pases, buscar la pelota y pasarla a la espalda del entrenador.
  • El entrenador determina el ritmo y la dificultad de la pelota.

• El centro del campo del entrenador.
• El jugador en la red a la izquierda o a la derecha no importa.
• El entrenador golpea la pelota el jugador camina hacia atrás en el campo después del pase alrededor del peón pasa otra pelota al entrenador.
• En un buen pase, el entrenador lanza un balón que puede ser anotado.

• Dos grupos de 3-4 jugadores se alinean en la línea de fondo.
• El primero del grupo se sitúa en el campo y trata de poner el balón en el suelo en el otro lado y se une de nuevo a su propia línea.
• El primero del grupo en el otro lado coge el balón y también intenta lanzarlo por encima de la red marcando.

• el entrenador se sitúa en la red.
• 1 persona en el campo.
• el entrenador lanza bolas difíciles
• La persona en el campo tiene que reproducirlos 3 veces seguidas. bajo 3 veces seguidas.
• Si no lo hace, se continúa hasta que lo consiga.
• El resto de los jugadores se colocan alrededor del campo para coger los balones y devolverlos al carro.

• Colocar la cesta en altura
• Carrera de ataque (carrera corta-larga) y cuidado con el balanceo de los brazos
• hacer un salto ofensivo y tratar de golpear el corto con la mano de golpeo.

• Tenga en cuenta:
  • buena postura
  • buena altura
  • brazos bien arriba

• Alguien sirve el balón en el campo,
• se coloca un pastillón.
• Los demás jugadores deben sacar lo más cerca posible de él.
• Cada uno deja su botella donde ha servido,
  • La persona que está más cerca del pilón
  • o sirve en el pillón,
  • puede servir ahora la primera bola.

• Dos filas de peones, unos 3 metros entre las filas, un peón cada 1,5m.
• Total 8 por fila. Divide a los jugadores en 2 grupos y 2 filas,
• 1 fila en cada fila de peones (posiblemente 2 filas adicionales si el grupo es grande).

1. Corre a lo largo del lado derecho de la fila, hacia atrás sobre la izquierda. 3x
2. Levanta las rodillas hacia el frente, corre tranquilamente hacia atrás 2x
3. Talones/botones fuera, tranquilamente hacia atrás 2x
4. Zancada del patinador hacia fuera, tranquilamente hacia atrás 2x
5. De lado a lado, de lado a lado, mantener la cara en la misma dirección 2x
6. Pase cruzado hacia adentro y hacia atrás, manteniendo la cara en la misma dirección 2x
7. 2 peones delante, 1 detrás a gran velocidad 2x
8. Esprintar de peón a peón, rodear cada peón con zancadas cortas

Agrupar, 1 fila a la derecha de los peones

1. Muévete de lado entre los peones, tocando cada peón 2x