Voleibol ejercicios

• Juego de calentamiento del código.
• Se forman 2 o 3 equipos.
• Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
• Supongamos que mi código es 11325543.
  • 1- 2 x correr a la red y volver.
  • 2- 5x abs.
  • 3- Bloqueo 5x.
  • 4- 2 x buceo.
  • 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
• La pareja intenta descifrar el código.
• Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
• Estoy en lo cierto:
  • Que intenten adivinar el siguiente.
• Si no es así:
  • Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
• El primero en descifrar el código gana.

• Este ejercicio entrena el paso dividido.
• Los jugadores se alinean detrás de la línea de fondo.
• El entrenador o el jugador se sitúan en la red.
• Uno a uno, los jugadores entran corriendo desde la línea de fondo.
• Cuando el entrenador golpea la pelota, el jugador da un paso dividido.
• Luego recibe el balón en un lugar al azar al lado o delante de él.
• El jugador pasa hacia atrás y recupera el balón si es necesario.
• Entonces el jugador se cierra por detrás.

• Haz 3 equipos, por equipo 1 balón y 1 banco.
• Bancos a igual distancia (triángulo con 3 equipos).
• Los equipos intentan marcar rebotando el balón en el banco del adversario.
• 1 punto cada vez. Nunca la misma persona en una fila.
• El compañero defiende el banco.
• ¿Qué equipo tendrá 10 puntos primero?
• Variación:
  • No se corre con el balón (por lo que se lanza).

• Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo

• El saltamontes:
  • Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
  • Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
  • Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
  • Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.

• Flexiones:
  • Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
  • Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).

• Pierna recta Deadbug:
  • Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
  • Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo

• Atrás la pierna:
  • Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
  • Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
  • A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
  • Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.

• Rodamientos para los isquiotibiales:
  • La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
  • Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).

• Giros sensibles al balón:
  • Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
  • Sólo esto es una gran ventaja.
  • A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
  • Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
  • Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.

• Tablas de bolas:
  • Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
  • Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
  • Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
  • A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
  • Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.

• Arañazos laterales:
• El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
• Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

• Flexiones:
• Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
• Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
• Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.

• Ejercicio de hacer varios movimientos en rápida sucesión y jugar lo suficientemente alto.
• Cada niño se coloca con el balón a un metro de la red.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de antebrazo y recógelo en el otro lado.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de cabeza y recógelo en el otro lado.
• Lanzar la pelota por encima de la red y atraparla para ti en el otro extremo.
• Si es necesario, hazlo más difícil variando la altura y la distancia.

• Tienes dos equipos, uno en un extremo del campo y otro en el otro.
• Se juega un balón en el campo. Se deja que el balón caiga al suelo 0/1 vez.
• Si el balón bota a medio tiempo, sale o se equivoca de técnica un equipo tiene un punto.

• 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
• Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
• Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
• Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
• Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
• Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
• Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
• Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
• Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
• Muévete hacia los lados.
• Idem un lado las axilas.
• Toca un lado por encima de la cabeza.

El entrenador lanza bolas

1. Sv juega a la puesta a punto
2. Los atacantes atacan por encima de la red. Al otro lado de la red
3. Colocar el balón en el portabalones
   • También se realiza con la puesta a punto en la posición 2
   • También se realiza con una configuración alternativa a la posición 2 y a la posición 4
4. El entrenador lanza 6 pelotas en diferentes posiciones.
5. La Sv debe volver siempre a la posición inicial

Tres balones por cada dos jugadores

1. Lanza tu propia pelota y cógela de nuevo.
   • La tercera bola siempre se prueba de un lado a otro
2. Igual que en el pase de salto

• En parejas sirven sobre la red desde la línea (de fondo).
  • Si es necesario, dividir en 2 campos.
  • Distribuye los aros en un lado de la red.
• El niño con la pelota en posición de saque, el otro se coloca en un aro al otro lado.
• Si se puede coger la pelota sin salirse del aro, se gana el aro.
• Después de cada servicio, cambia de posición hasta que no haya más aros.
• ¿Qué equipo recoge más aros?

• Juega a través del tubo en la parte superior de la mano
  • Dos filas enfrentadas.
  • El nº 1 pasa el balón directamente y se une al final del tubo después de la jugada.
  • El nº 2 pasa la pelota en diagonal y se une al final del tubo y así sucesivamente.
• ¿Aguantar el mayor tiempo posible (rodear el campo)?

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

• Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
• Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
• Los jugadores están cada vez más separados.

• Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota