Voleibol ejercicios

Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.

• El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
• El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
• El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.

Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).

1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8
.
1 minuto de ciclo de aire

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

• Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
• Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
• Los jugadores están cada vez más separados.

• Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota

• Trío 1 bola.
• Dos en la línea de fondo 1 con balón en la red.
• El balón se lanza a una mitad del campo, el pasador debe llamar y la otra debe atraparlo.
• Los jugadores sólo pueden pasar a su propio lado.
  • Si el pasador tiene éxito, ambos obtienen un punto.
• Si todos los pases salen bien, el pasador tiene un punto (sea estricto en el pase).
• Después de 10 pelotas rotan.

Variación
Si los jugadores de atrás consiguen que el balón llegue al jugador de la red, ganan un punto extra.

• primero explicar la técnica (forma de corazón, 10 dedos tocando la pelota)
• 2 equipos sólo se refuerzan para comenzar con la captura y el lanzamiento.
• extender lentamente hasta el contacto corto
• distancia no demasiado grande y concentración.
• Presta especial atención a los dedos en forma de corazón y a jugar con 10 dedos.
• es la experiencia del éxito,

• Entrenadores: Mostrar lo básico, pierna derecha al frente, hacer una plancha, entrar, etc.
• En parejas con 1 bola. El jugador de la red lanza el balón al jugador de atrás y éste se lo devuelve. Si el pase es bueno, puedes seguir jugando por encima de la cabeza, ¡pero sé estricto! 20 pelotas y luego el cambio.
  (Cada bola buena es un punto, los puntos cuentan).
  
• Lo mismo, pero ahora te lanzan balas cortas/largas. Así que el jugador de atrás tiene que moverse hacia delante/atrás.

3 equipos A B C

• A juega BH a B
• B juega BH hacia atrás a C
  • cuando se juega al revés los codos están fuera
• C juega BH a B
  • C tiene que jugar y estirar de las rodillas
• después de 10x 1 vuelta de punto

• Presta mucha atención a los siguientes acentos:
  • Al jugar, asegúrate de que el jugador se estira completamente y apunta el balón "hacia atrás".
  • Y al jugar de espaldas, asegúrate de que los codos están bien separados y extendidos hacia atrás.

Dos equipos de al menos tres jugadores. Todos tienen un balón de fitness. es una fiesta. sólo se puede pasar el voleibol con el balón de fitness.