Voleibol ejercicios
- con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
- subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
- banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
- Flexiones, recuerda tener la espalda recta
- Músculos abdominales:
- Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
- Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
- Sitúate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales
- Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de agarrarte los tobillos por ambos lados. Después, junta las piernas e intenta agarrarte los tobillos con ambos brazos.
- Estira los brazos llevando el brazo izquierdo al hombro derecho. y viceversa.
- Tablas. Lado derecho, lado izquierdo y recto.
- músculos abdominales.
- embestidas, saliendo con la pierna derecha y con la izquierda.
Lo básico: Salga con una pierna hacia el lado. Lleva la parte superior del cuerpo hacia abajo. Poner las manos hacia delante en el movimiento de pase. Cógete a ti mismo con las manos. Y deslízate. Con una pelota Salir con una pierna hacia el lado justo delante del balón Lleva la parte superior del cuerpo hacia abajo. Poner las manos hacia delante y agarrar el balón Lanza la pelota hacia arriba. Cógete con las manos
- cada uno juega individualmente el balón BH contra la pared
- prestar atención a la técnica de las manos
- aprenden a controlar el balón
- si es posible, dar una altura (altura de la red + un poco) en la que la pelota golpeará la pared aproximadamente
primeros 2 x2
y 3 x 3
luego cambiar y luego 5 contra 5
El entrenador lanza el balón:
primer pase (llamada floja) y captura
luego pasar y configurar la captura
luego pasar, preparar y jugar por encima de la red
luego pasar, preparar y aplastar
En parejas:
lanzar en (lanzar sobre 2 brazos, 1 brazo a la izquierda y a la derecha, rebotar ídem, golpear)
Superposición, 40X
pase por debajo de la cabeza 40X
trabajo en la parte trasera del campo: izquierda-derecha, balón corto en la línea de fondo (posiblemente en picado)
calentamiento 2 vueltas, media vuelta de elevaciones de rodilla, media vuelta de talones/piernas, laterales y sprint.
Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.
- 2 grupos iguales
- estaffete. así que qué grupo terminará primero
- saltar sobre el banco
- a través del aro
- eslalon a través de postes
- 3x flexiones
- saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
- toca el siguiente
- ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en el dorso derecho
- 1 SV
- con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
- el entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo I(de acuerdo) y juega el balón a SV
- Este llama al nuevo SV
- SV coge la pelota y la mete en la piscina de bolas
- SV se une a una de las filas
Entonces una fila de atacantes en el exterior y un SV regular se unen
Pase a SV, que da una puesta a punto al exterior, el atacante recupera el balón.
Después con un bloque.
El jugador ofensivo va a bloquear
- Primera WU:
- Haz 2 parejas El de dentro se mueve por el pasillo.
- El otro sigue.
- Así que el exterior sigue.
- Lanza la pelota hacia arriba para ti y machácala por encima de la red.
- Tu compañero coge el balón o lo inclina hacia arriba para él.
- Todos los niños se sitúan en un campo definido.
- Dos golpeadores se sitúan fuera del campo con un balón.
- Los tappers deben intentar atrapar a los niños en el campo con la pelota.
- => si se le da un golpecito: únase al golpecito
