Voleibol ejercicios

Salto de pata. El primero comienza como un gamo, el segundo sobre él, también en gamo, etc.

• en primer lugar tirar por encima del balón (movimiento de lanzamiento)
• Sólo hay que repetirlo en parejas
• Por encima y por debajo de las manos: bola corta oh y bola larga oh (15 veces cada una de ellas de ida y vuelta)
• Variante: en la parte de atrás jugar 1 vez delante de ti (10 veces cada uno de ida y vuelta)
• Variante: por delante, jugar hacia delante una vez (OH y luego BH); el jugador que corre de un lado a otro siempre toca el suelo antes de jugar el balón (10 veces cada uno hacia delante y hacia atrás)

Un ticker en el centro del campo. El resto se sitúa en las líneas del campo y sólo puede moverse a través de la línea.

Variaciones:

1. Nariz a la red
2. Nariz a la pared izquierda
3. Nariz a la pared trasera
4. Nariz a la pared derecha

El ticker puede moverse por todo el campo.

• grupo de 4-6
• elegir de antemano una palabra con unas 6 o 7 letras (por ejemplo, servir)
• los primeros saques en un lugar del campo
  • si es necesario, coloque varias esteras o aros.
• los otros deben servir en el mismo lugar
  • El primer jugador también se une.
• si no, reciben una carta.
• si tienes la palabra completa estás fuera
  • si es necesario jugar al sujetador contra la pared o algo similar.
• De nuevo con otra persona primero.

Hay un pasador y se le asigna la tarea de ir al lugar mencionado. (Dependiendo del número de jugadores).

1. En parejas. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Colócate entre 2 líneas y mueve LAYER y toca en las líneas laterales
5. Volcado: individualmente a través del campo

2 o 3 sprint contra el otro. El que gane está acabado.

con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto

1. subir y bajar del banco con las dos piernas al mismo tiempo
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Otro(s) ejercicio(s) de banco
4. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
5. Músculo absorbente: brazos cruzados, piernas arriba, hombros arriba 20 cm
6. Colócate entre 2 líneas y muévete hacia abajo y toca las líneas laterales
7. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

Este ejercicio es sólo para sv.

SV: El entrenador lanza el balón hacia el área sv. Los SV juegan el balón en la canasta delantera izquierda. El otro SV coge el balón y cuenta las veces que la canasta es golpeada o pasada (mejor). Después de 15 bolas, los jugadores cambian.

En la segunda serie, el balón es jugado con mayor dificultad por el entrenador.

Los otros 5 jugadores van a hacer el ejercicio de "botar y jugar en 3 ocasiones en un lado".

1. El ejercicio comienza con todos (5 jugadores) haciendo 3 pases cada uno a la posición sv. El sv entra y juega el balón con valentía hacia el exterior. Un jugador se pone de pie para atrapar el balón. Este jugador llama a la derecha o al revés. Después de coger el balón, lánzalo al jugador que está al lado del entrenador. 2 Otros jugadores se colocan detrás del pasador. Después de 3 veces 1 vuelta de posición.

Cuando todo el mundo ha vuelto a pasar por lo mismo, pero se ha instalado en el centro.

Puntos de atención: inicio rápido del sv (entrada en carrera), juego de braceo y buen pase.

2. A continuación, se colocan en fila en la parte trasera y se pasan un balón que es lanzado/picado por el entrenador. Establecido por el sv entrante. El delantero izquierdo o el atacante central golpean el balón. Perseguir el balón y lanzarlo al área.

El atacante indica quién viene: por fuera o por el centro.

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.