Voleibol ejercicios

- Músculos abdominales 1 minuto (presionar el ombligo contra el suelo)

- flexiones invertidas, colocando los dedos hacia la espalda 15x

- 60 secks planks (straight back)

- 15 x Natación

- Flexiones 20 x

- Sentadilla 10 x

• En cada campo
  • 1 pasador,
  • 1 receptor,
  • 1 reserva y
  • 2 servidores.
• Servir, reservar, pasar, coger y servir.
• Persiguiendo la pelota.

Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.

• 2 grupos iguales
• relevo. ¿qué grupo termina primero?
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. a través del aro
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantar las rodillas en el acto
• Wall-Sit
• Flexiones (cada uno a su nivel)
• Sentadillas (abdominales rectos y oblicuos)
• Salto de banco
• Sentadillas
• Arremetidas
• Levantamiento de brazos con botellas de agua
• Tablas (regulares o laterales)

1 minuto por ejercicio en 4 grupos iguales.

1. Ejercicio de abdominales con la pelota en la mano, al mismo tiempo levanta las piernas y toca la pelota con los brazos extendidos. Asegúrese de que no suben desde el cuello hacia arriba.
2. 3 aros y tan rápido como sea posible a través de los aros.
3. Con las espaldas pegadas y dar el balón por encima de la cabeza al otro.
4. Saltar en una colchoneta

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
• Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
• Los demás jugadores imitan a este jugador.

• A y B están frente a frente y ambos tienen una pelota.
• Uno de estos dos balones que utilizan para pasar por encima.
• Lanzan la otra pelota una y otra vez al mismo tiempo.
• En el momento en que A juega una de las bolas por encima de la cabeza, B lanza la otra bola hacia A y viceversa.
  • Esto también se puede hacer en un triángulo

• se pone 1 banco delante de la red y sobre él se sitúa un jugador que golpea el balón 5 veces
• en el otro lado de la red hay 4 jugadores que intentan jugar el balón hacia arriba
• y luego la golpeó por encima de la red.

• Fila de jugadores a cada lado de la red (máximo 3 personas)
• 1a llave de bola y luego la
• Segundo balón de apoyo por encima de la red.
• A continuación, se toca la línea/peón central y se vuelve a unir la parte posterior de la fila.
• Lo mismo, pero luego jugar por debajo de la mano directamente hacia arriba, el siguiente jugador coge y lanza de nuevo.

• Todos cogen un balón y regatean por el pasillo.
• A la señal del entrenador:
  • Regatear sólo con la mano derecha
  • Regatear sólo con el pie izquierdo
  • Estar quieto con el pie derecho delante y regatear a la izquierda
  • Contra regate y luego sentarse y levantarse de nuevo mientras regatea

• El entrenador lanza el balón al centrocampista
• Pasa a SV
• SV da la configuración
• El delantero juega el balón LIGERAMENTE por encima de la red
  • así que sólo obver la red
  • o en el fondo del campo en las esquinas
• El atacante odia el balón y lo pone con el entrenador (en el área)
• Cada uno gira un punto a la vez (sigue su propia bola)
• Si es necesario, ponga aros (= oponentes) donde no deben jugar.
• Dar instrucciones todo el tiempo
  • 

• Dos equipos con 1 balón.
• Pásense el uno al otro y marquen contra el banco.
• El que tenga más puntos gana