Voleibol ejercicios
- El entrenador lanza el balón desde un lado del campo a un jugador en el otro lado del campo.
- El jugador debe correr y jugar el balón, dondequiera que esté parado, hacia el aro en el centro del campo.
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en el fondo derecho
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
- este jugador pasa el balón a la canasta
- llevar su propio balón al entrenador
Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores
- Pasadores en posición 5 y 6
- Atacante en la parte delantera izquierda
- sv en la posición 2-3
- El entrenador lanza el balón a los pasadores
- El pasador da el pase a SV en la posición 2/3
- SV pasa el balón BH al delantero izquierdo
- Hay un bloque de dos hombres
- El receptor en el lado opuesto
- en el otro campo hay 5 aros
- 1 en todas las esquinas del campo y 1 en el centro del campo
- el jugador corre y trata de jugar el balón en el aro
- si tiene éxito, SV Y JUGADORtienen un punto
- Si el balón es bloqueado, los bloqueadores tienen un punto.
- Cambio después de 10 ataques
Después de 10 minutos lo hacemos más difícil:
* Se añade un bloqueo, el jugador exterior cierra el bloqueo en diagonal (mano izquierda en el brazo del atacante).
* El bloqueador también obtiene puntos (tocar el balón = 1, matar el bloqueo = 2).
Haz 2 equipos de unos 5 niños. Cada equipo se sitúa en un lado del campo. Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.
Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado. Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.
3 jugadores se colocan en la red con un balón. El resto se coloca en una línea detrás de la línea de fondo, el primer jugador (A) de la línea entra en la línea de fondo. El jugador neto 1 ataca tranquilamente, A pasa atrás. El jugador de red 2 lanza un balón corto y alto, A pasa hacia atrás (OH o BH). El jugador de red 3 lanza un balón largo y alto, A pasa de nuevo a OH y se une a la fila de atrás de nuevo. Dependiendo del tamaño del grupo, dos lados de la red o todos en un lado.
Cada ejercicio (o elija un número) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:
- Elevaciones de rodilla en el lugar-
Sentada en la pared y pasando la pelota-
Flexiones (cada uno a su nivel)-
Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)-
Saltos de banco-
Sentadillas-
Estocadas-
Elevaciones de brazos con botellas de agua-
Planchas (regulares, o laterales)
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- 2 equipos por partido
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
- el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
- rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
- el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
- el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado
Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.
Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.
Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.
Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.
Variaciones:
- Realizar los mismos ejercicios con música
- Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
- Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
- Como d., pero ahora pasando por la derecha
- Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
- Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
- Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas
- grupo de 4-6
- elegir de antemano una palabra con unas 6 o 7 letras (por ejemplo, servir)
- los primeros saques en un lugar del campo
- si es necesario, coloque varias esteras o aros.
- los otros deben servir en el mismo lugar
- El primer jugador también se une.
- si no, reciben una carta.
- si tienes la palabra completa estás fuera
- si es necesario jugar al sujetador contra la pared o algo similar.
- De nuevo con otra persona primero.
En parejas, frente a frente, comiencen por el peón. A la orden, muévete lateralmente hacia la línea de banda. Empieza cada uno en una dirección diferente. Vuelve al otro lado y vuelve al peón. Quién toca el peón primero. Empieza a la vez que la siguiente pareja. Asegúrese de que hay un cambio en los pares.
Si hay más de 9 jugadores, duplica el número. (También es adecuado para jugar de forma independiente y plantear el siguiente ejercicio mientras tanto).
- 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 20 segundos de planchas (espalda recta)
- 5x sentadillas
- túmbate de espaldas, con las manos debajo de los glúteos y levanta las piernas del suelo en posición extendida, mantén esta posición durante unos 10 segundos.
- 10x ejercicio de vientre entero
- el entrenador o el jugador lanza en el centro (posiblemente una cinta para marcar la red)
- El jugador entra por la derecha y da el balón en la canasta
- buscar su propia pelota y dársela al entrenador/ponerla en la piscina de bolas.
- también hacer el ejercicio desde la izquierda. A continuación, la configuración hacia atrás.
