Voleibol ejercicios
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.- Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.- Juega
1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo. - Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
- los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
- jugadores en posición de "salida de atletismo
- jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
- en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan
- Todo 1 balón y golpear el suelo contra la pared.
- Golpea la pelota de manera que las muñecas estén sobre la pelota.
- Recuerda salir y ambos brazos en el aire.
- poner a los jugadores en un recipiente
- 2 equipos contra el otro
- 1 equipo sirve 3x bien (OH)
- El otro equipo recibe el pase y sigue el sistema cuando pasa el RA o el RV:
- pasar a MV (posiblemente colgar la cinta en la red)
- El jugador de campo de LV corre hacia MV
- LA corre hacia LV
- SV:
- da la configuración hacia adelante en RV O hacia atrás en LV
- O movimiento de captura de BH
- en cuanto el balón sobrepasa la red, LV y LA vuelven a la posición original
- fila de jugadores detrás de la línea de fondo
- el primero se acuesta boca abajo
- el entrenador se coloca en el lado opuesto de la red
- golpea el balón y lo lanza
- el jugador se levanta y pasa al centrocampista/SV
- SV atrapa o toma el balón y lo pasa al entrenador
- el pasador se convierte en SV
- intentar mantener un ritmo alto
- todos en una línea con el balón entre los pies
- saltar siempre con el balón entre las piernas
- Variante 1:
- saltar con 2 piernas hacia otra línea
- variante 2:
- hacer 1 salto hacia adelante
- media vuelta
- hacer 1 salto hacia atrás
- vuelta a media vuelta, etc.
- Variación 3:
- colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
- desplazarse lateralmente (de frente)
- haz que sea una competición
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- 2 grupos de 3
- cada uno un chaleco/paño
- cada equipo su propio color
- los 2 primeros de cada grupo corren hacia los aros
- colocar su tela en un aro
- corre hacia atrás y toca el siguiente
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- cuando todo el mundo ha estado allí una vez, no hay más paños
- todo el mundo corre de nuevo y ahora puedes mover un trapo
- El ganador es aquel que es el primero en conseguir 3 seguidos O que es el primero en volver (ha ganado 2 relevos)
- red baja
- 2 pasadores, 1 fuera de juego (SV), 2 lanzadores del servidor/BH
- Los servidores lanzan el balón con fuerza a los pasadores
- el pasador juega el balón al centro, el centro lo coge
- todos 1 lugar
- pasador a la derecha, se convierte en pasador a la izquierda
- el pasador de la izquierda se convierte en SV
- SV se convierte en lanzador
- el lanzador se convierte en pasador derecho
- Si el lanzamiento va bien, también se puede hacer con el servicio
- los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
- jugadores en posición de "salida de atletismo
- jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
- en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan
- Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
- Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores tienen que hacer una tarea.
- Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
- Las tareas son:
- Golpeando el suelo
- Girar sobre su propio eje
- Subir
- Caminar hacia atrás
- Tacones (6 veces)
- De pie y arriba, de manos y arriba a la orden hacia atrás
- Empezar con paso corto de regate (tripplings) al campo 2, luego continuar con elevación de rodilla (tripplings altos), al campo 3, luego salto y salto de estiramiento (estirando el cuerpo). Recuerda los brazos --> 2 veces hacia adelante y hacia atrás
- Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como vuelvas a subir el cuerpo también vuelve a los dedos de los pies.--> 10 veces tempo, 10 veces tranquilo, 5 veces super lento
- Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo
- Desde la posición defensiva, se da un paso adelante,
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante lo más bajo posible.
- La pierna que sobresale debe estar doblada para que el cuerpo permanezca bajo.
- Mientras tanto, los brazos permanecen estirados hacia delante.
- Si los cuartos traseros del jugador sobrepasan el pie delantero, el jugador caerá hacia adelante y los brazos se colocan uno al lado del otro en el suelo para atrapar la caída.
- Mientras las manos están en el suelo, la espalda debe ahuecarse y el cuerpo debe avanzar un poco más.
- El objetivo es que el vientre toque primero el suelo.
- Después de esto, el jugador se levanta de nuevo en el lugar donde aterrizó y repite el ejercicio hasta llegar a la red.
- Por lo general, esto puede hacerse en dos o tres inmersiones.