Voleibol ejercicios

Enfrentados por parejas:

• 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
• Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.
• En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.
• Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.
• Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
• Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.

• El entrenador lanza el balón al jugador central
• Pasa a SV
• SV da la configuración
• El delantero juega el balón LIGERAMENTE por encima de la red
  • así que sólo obver la red
  • O en el fondo del campo en las esquinas
• OPCIONAL: el nuevo jugador llama a HOPE (=falta) o GOOD (=bueno) después del balón inteligente del atacante
• El atacante toma el balón y lo pone con el entrenador (en el área)
• Todos giran un punto a la vez (corren detrás de su propia pelota)
• Si es necesario, poner aros (= oponentes) donde no tengan que jugar
• Dar instrucciones todo el tiempo
  
  • 

colocar 2 o 3 filas de 2 bancos uno detrás del otro (es decir, a lo largo)

los jugadores caminan detrás de los demás en el banquillo con paso tranquilo

ejercicio 1

• Párate en el banco con el lado izquierdo
• se hunden a través de la rodilla izquierda
• mover la pierna derecha de atrás hacia adelante a lo largo del banco
• estirar la pierna izquierda durante este movimiento
• lo mismo con la pierna derecha en el banco

ejercicio 2

• 1 pierna en el banco, 1 pierna en el suelo
• saltar
• Balancea bien los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible en el salto.
• aterrizar con la otra pierna en el banco

ejercicio 3

• ambas piernas junto al banco (banco entre las piernas)
• Saltar con las dos piernas sobre el banco
• Balancea los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible, en el salto.
• y salir del banquillo de nuevo

ejercicio 4

• las dos piernas en un lado junto al banco
• saltar con las dos piernas sobre el banco
• Balancea los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible, Â en el salto
• y salir del banquillo de nuevo

ejercicio 5

• las dos piernas en un lado junto al banco
• saltar con ambas piernas POR ENCIMA del banco
• balancear los brazos desde atrás hasta lo más alto posible, Â en el salto

véase https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

Estos ejercicios pueden realizarse con todo tipo de variaciones.

• 2 grupos iguales de 5 a 6
• estaffete. por lo que el grupo será el primero en terminar
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. 10 veces la cuerda de saltar
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. 10x salto con 2 piernas en el banco
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• Hay un teletipo.
• Aproximadamente de 2 a 3 bolas por cada 6 jugadores.
• El chivo expiatorio debe tratar de golpear a los participantes sin balón lo más rápido posible.
• Las personas que tienen un balón no pueden ser marcadas.
• Sin embargo, ¡deben ser sociales y lanzar la pelota a la persona que está a punto de ser tocada!
• Si alguien es intervenido, entonces esa persona se convierte en el ticker.

• Al principio hay un ticker.
• El receptor trata de atrapar al mayor número posible de niños mientras corren.
• En cuanto alguien es marcado, se convierte en un cangrejo.
• El cangrejo tiene que moverse a cuatro patas con el vientre hacia arriba.
• En cuanto un cangrejo haya marcado un corredor, podrá volver a salir.
• Al cabo de un tiempo se nombra a otra persona como teletipo.

Regatear con el balón.

• Caminando a cuentagotas por el pasillo
• En el punto con la pierna izquierda por delante= regate derecho
• En el punto con la pierna derecha por delante= regate izquierdo
• Alternar el regateo con la mano izquierda o con la derecha
• Sentarse y levantarse de nuevo

Regatear y golpear el balón

• Golpea la pelota
• Deja que rebote una vez
• Golpea la pelota, etc.
• Idem pero ahora alternando los golpes a la derecha y a la izquierda

• Coloca una alfombra al azar en cada campo.
• En 2 lados se coloca un grupo para servir.
• Servir en el tapete.
• Luego corre tras tu pelota y únete a la cola del otro lado.
• ¿Quién golpeó más la alfombra?
• Los jugadores deben intentar situarse lo más cerca posible de la línea de fondo, pero si no pueden, pueden acercarse a la red.

• 2 equipos con red en medio y 1 balón.
• Los 2 últimos pasos del enfoque de ataque (paso grande + paso de conexión)
• Lanzar el balón con ambos brazos
• Y pasar el balón por debajo de la red
  • 1 mano señala el balón
  • la otra mano golpea
  • golpear la muñeca alrededor de la pelota
• La otra mano coge el balón y hace lo mismo.

Jugar el balón por encima del hombro

• mantener las manos por encima de la cabeza en todo momento
• atrapar la pelota
• brazos 'primavera en
• y lanzar/jugar recto estirando los brazos
• etc.

ir de un lado a otro de la habitación

primero en el lugar, y luego a pie

• talones nalgas
• levantar la rodilla
  • rodilla izquierda arriba brazo izquierdo arriba (y el derecho igual)
  • rodilla izquierda arriba brazo derecho arriba (y viceversa)
• caminar de lado
• terminar con 2x sprint

Este ejercicio entrena el juego de alta

• colgar las redes en lo alto
• ver si hay que dividir el grupo en pequeños y grandes
• pasar el balón por parejas sobre una red alta.
• por lo que hay que jugar bien el balón hacia arriba