Voleibol ejercicios

• 2 equipos
• transferencia aérea
• primero una vez para ti mismo hacia arriba y luego para tu compañero de equipo

con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto

1. subir y bajar del banco con las dos piernas al mismo tiempo
2. banco arriba y abajo, alternativamente a la izquierda y a la derecha
3. Flexiones, recuerda tener la espalda recta.
4. Músculo absorbente: brazos cruzados, piernas arriba, hombros arriba 20 cm
5. Colócate entre 2 líneas y muévete hacia abajo y toca las líneas laterales
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• 4 (o 6) peones por equipo
• Haz que coloquen los conos en el lugar correcto del campo.
• Deja que discutan cuando ambos equipos hayan terminado de evaluar:
  • ¿Por qué lo han puesto ahí?
• Al final, asegúrate de que los conos están en su sitio y lanza una pelota en determinados puntos
  • ¿Para quién es la pelota?
  • Dejar claro que (en principio) sólo esa persona se lleva el balón.
  • El resto está ocupado con la segunda bola.
• Atrapa la segunda pelota y hazla rodar hasta el entrenador.
• Este ejercicio tiene que ver con la percepción y la comprensión.
• Rendir bien es más importante que rendir rápido.

• 2 filas
• red en el medio
• hacer un campo muy pequeño
• la idea es dejar que todos los demás jugadores se equivoquen
• ¡para empezar el juego 1 bola fácil!
• todas las próximas bolas pueden ser tan difíciles como sea posible
• si el balón sale bien, el jugador al final de la línea de nuevo.
• Si la pelota sale mal (también cuenta dentro y fuera) el jugador que está al lado.
• hasta que quede 1.

• 2 o 3 filas
• el entrenador hace rodar el aro
• el jugador camina junto al aro y golpea el suelo con su pierna IZQUIERDA a través del aro
• la intención es que el aro ruede por
• si va bien esto se puede hacer varias veces por rollo

variantes

1. lo mismo con la pierna derecha
2. Correr en parejas al lado del aro
   • Aro en el centro
   • y luego aplaudir en el aro (RL - RL)
3. Correr en parejas al lado del aro
   • pasar el balón por el aro BAJO LAS MANOS
     • sentarse bajo
4. Correr en parejas al lado del aro
   • se pasa el balón BAJO la mano a través del aro
   • el otro pasa el balón hacia arriba por el aro
   • vuelta a la siguiente carrera

• haga este ejercicio durante 10 minutos
• si el jugador juega 100 veces a OH, el jugador entra en el CLUB de los 100
• haz una lista con todos los jugadores y 10 columnas (10, 20, 30 etc)
• 2 jugadores con 1 balón (preferiblemente 2 jugadores con el mismo hito)
• jugador 1 tantas llaves como sea posible, jugador 2 cuenta
• si la pelota va mal, cambia
• al final marque su posible nuevo hito (10, 20, 30 etc)

hacemos más o menos lo mismo conlas flexiones :

• que todo el mundo haga tantas flexiones BUENAS como sea posible en una sesión
• recuerda tener la espalda recta y la nariz (casi) en el suelo
• se cuentan de nuevo
• al final de la sesión, rellena cualquier nuevo PR en la columna de flexiones.

Este ejercicio supone que los jugadores saben dónde colocarse y qué zona les corresponde. Así que explica esto bien de antemano

• Los jugadores se colocan en la zona correcta
• El entrenador saca / lanza el balón
• Gira después de cada servicio.
• Servir sólo cuando crean que están en la posición correcta.
  • También sirven si no están en la posición correcta, y luego sirven en la posición descubierta
• Deben corregirse mutuamente en su posición.
• Lanza un balón a la zona difícil de vez en cuando. ¿Para quién era esta pelota?
• Se trata de reconocer tu propia zona. ¿Quién se lleva qué balón? Cancela cuando tengas dudas, etc.
• Acuerde claramente de antemano lo que va a hacer.

1. banco arriba y abajo con 2 piernas simultáneamente
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
4. Entre 2 líneas y mover BAJO y tocar las líneas laterales
5. En la red y único bloque Manos en los hombros y salto de rodillas
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.

• En parejas con 1 bola. El jugador de la red lanza el balón al jugador de atrás y éste se lo devuelve. Si el pase es bueno, puedes seguir jugando por encima de la cabeza, ¡pero sé estricto! 20 pelotas y luego el cambio.
• Lo mismo, sólo que ahora te lanzan bolas cortas/largas. Así que el jugador de atrás debe moverse hacia delante/atrás.

• El equipo DEBE jugar en 3 x (si anota, 2 puntos, en el rally 1 punto extra).
  • para que el equipo no tenga puntos si va 1 o 2 vecesÂ
• El entrenador puede ir 1, 2 o 3 veces.
• Con 3 veces el entrenador también tiene puntos de bonificación.
• Prestar atención a la alineación (bolos), llamar suelto, y jugar de tres en tres, la técnica no es importante.

• todo 1 bola
• servir tranquilamente contra la pared
• intenta atrapar la pelota tú mismo.