Voleibol ejercicios
- Ejercicio de la escalera
- Slalom
- Movimiento lateral de ida y vuelta entre 2 conos (postura de paso bajo)
- Banco: espalda a espalda - lv a espalda - rv a espalda (se puede hacer pisando o saltando)
- Lanzar la pelota contra la pared (tumbado boca abajo) con los codos fuera de la colchoneta
- Saltar hacia adelante y hacia atrás sobre la cuerda (2 pies juntos) -> pequeños saltos -> rápido
- Vallas: posición más baja y salto sobre ellas con 2 pies
- Banco: túmbate sobre el vientre y tira hacia delante con los brazos
- Saltar la cuerda
- Ejercicios de estómago: con las piernas estiradas cada vez con los pies sobre un gran peón
- Salto sobre un banco
- Ejercicio de la escalera
- Pasar el balón por la canasta
- En cada mano una pelota de tenis - brazos de lado (90 grados con el cuerpo) y apretar la pelota de tenis
- Tablas
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en el fondo derecho
- 1 SV
- crear con 3 peones una línea virtual en la que deben situarse
- El jugador se coloca en el lado opuesto de la red y lanza la pelota en algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo I(de acuerdo) y juega la pelota a SV
- Este llama al nuevo SV
- SV coge la pelota y la mete en la piscina de bolas
- SV se une a una de las filas
- Extensión 1:
- El colocador devuelve el balón brevemente al jugador que no lo ha pasado, lo devuelve al colocador
- El colocador golpea el balón (suavemente) al jugador que no ha pasado
Dos filas en la línea de 3 metros, al borde del campo.
- Pasar el balón en zigzag y seguirlo
- Pase por encima del hombro
- 1 jugador por encima, 1 jugador por debajo
- 1 jugador por encima, 1 jugador por debajo, pase por encima
- Obligatorio 1x para usted, pase controlado
- El entrenador lanza el balón al centrocampista
- Pasa a SV
- SV da la configuración
- El delantero juega el balón LIGERAMENTE por encima dela red
- así que sólo obver la red
- o en el fondo del campo en las esquinas
- El atacante odia el balón y lo pone con el entrenador (en el área)
- Cada uno gira un punto a la vez (sigue su propia bola)
- Si es necesario, ponga aros (= oponentes) donde no deben jugar.
- Dar instrucciones todo el tiempo
- 4 conos en las esquinas, 1 base central a la que el jugador siempre vuelve.
- El jugador siempre se desplaza a uno de los conos y juega el balón de vuelta OH, la intención es recuperar bien el balón
- Cambios de balón cortos y rápidos.
empezar con pelotas de tenis
- marque 2 zonas en la cancha en el campo trasero
- dar pasos desde la línea de 3 metros y lanzar la pelota de tenis con técnica de ataque
- el ejercicio puede ser más difícil con el voleibol
- intentar poseer lanzamiento + golpe
- pase + golpe
Sección 1:
- se coloca una canasta en la posición en la que el atacante normalmente pasaría el balón
- por medio de una llave alta, el balón es jugado hacia la canasta
- dificultar añadiendo un pase extra BH u OH
Segunda parte:
- en lugar de la canasta el atacante hace la jugada pero no acierta
- coger el balón por encima de la cabeza con la mano que golpea por detrás del balón
Sección 3:
- pase y golpe
El ejercicio en la apoplejía
- por 2 jugadores un aro y una pelota de tenis
- trata de jugar la pelota de tenis dentro del aro con un lanzamiento por encima de la cabeza, presta atención al movimiento de la muñeca
- la dificultad se puede determinar aumentando la distancia al aro.
- después con una pelota de voleibol
- siguiente paso: lanzarte y golpearte a ti mismo
Ejercicio básico:
- El entrenador lanza la pelota, el jugador la coge y la pone en el carro.
- Entonces el jugador se dirige a la escalera. Aquí lo atraviesa y se une a la siguiente fila.
Diferenciación/extensión:
- Lanzar el balón de forma difícil (izquierda y derecha, delante y detrás).
- Jugar por debajo de la cabeza y atrapar por sí mismos.
- Dos jugadores se colocan uno al lado del otro y deben llamar a la suelta.
- Un preparador entra y tiene que atrapar el balón por debajo de la cabeza.
- Un atacante entra en juego y tiene que jugar el balón desde el setper por encima de la red.
Vas en el pase de carrera a la red y de vuelta a la línea de fondo.
- Hacia la red, balanceas tu brazo izquierdo hacia adelante y hacia la línea de fondo tu brazo izquierdo hacia atrás.
- Ahora haz lo mismo que el paso 1 pero con el brazo derecho.
- Ahora vas de talón a punta, esto significa que tus talones tienen que tocar tu trasero, lo haces con la espalda recta (pecho afuera) y tus manos atrás contra tu trasero. A continuación, hazlo hacia la red y vuelve a la línea de fondo.
- Ahora vas a levantar las rodillas, esto es cuando levantas las rodillas a una altura de 90 grados, la altura de tus caderas. Lo haces con la espalda recta (sacando el pecho), hacia la red y de vuelta a la línea de fondo.
- Ahora vas a hacer el pase lateral, lo que significa que miras hacia un lado y te mueves hacia el lado. Esto se hace de la misma manera que el shuffle. Si vas desde la red hasta la línea de fondo, vuelves a dar la vuelta.
- Finalmente haces el pase cruzado, esto significa que miras con tu cuerpo hacia un lado y cruzas las piernas, tus brazos se mueven contigo de izquierda a derecha.
- Te colocas a unos 3 metros de una pared y haces la carrera de ataque. (pase de ataque) Pase de cierre corto (pase de freno).
- Si te acercas demasiado a la pared con la pasada de frenado, fíjate en el tamaño de tus dos pasadas anteriores.
- En el paso de freno/cerrado, asegúrate de que tu mano de golpeo toca la pared (no hagas demasiada fuerza).
- Llevas los brazos contigo, así que con los brazos cortos hacia delante, con los largos hacia atrás, con la pasada de freno levanta los brazos.
- Cuidado con esto:
- Asegúrate de no acabar demasiado cerca de la pared.
- O que te golpees contra la pared con la cara.
- También sigue prestando atención a la técnica y a cómo terminan los pies.
- 2 equipos.
- Colóquense uno al lado del otro a cuatro patas (con la espalda redondeada).
- Un jugador se arrastra por debajo de los demás con el balón delante, al final hace rodar el balón hacia atrás y se coloca sobre su propia espalda.
- Luego el siguiente jugador, etc. De lado a lado