Voleibol ejercicios
- Crea 2 grupos (en caso de grupos desiguales, 1 persona debe jugar 2 veces).
- Cada grupo tiene un balón y se coloca detrás de la línea de fondo.
- A la señal del entrenador, cada persona salta a la red con el balón entre los tobillos.
- Cuando ha pasado por debajo de la red, tiene que correr alrededor del poste y volver a su equipo.
- Cuando esta jugadora está detrás de la línea de fondo puede pasar el balón a la siguiente.
- Cuando todo el equipo ha hecho esto, todos tienen que sentarse detrás de la línea de fondo y el equipo que lo haga primero gana.
- Se forman dos equipos y ambos se colocan detrás de la línea de fondo.
- En el centro entre los dos equipos hay 9 aros en filas de 3, cada equipo tiene 5 bolsas/cintas/alfileres.
- A la señal de inicio del entrenador, una persona de cada grupo puede correr y colocar una bolsa o mover una bolsa del adversario.
- Cuando este jugador vuelve a estar detrás de la línea, el siguiente puede correr.
- El primer equipo que consiga 3 seguidos gana el juego.
- Todo el mundo está repartido en la sala.
- Entonces cada uno toma dos personas en mente y les da un número a estas personas y a sí mismo. 1, 2 o 3.
- El jugador debe ahora asegurarse de que se coloca en línea recta con estos dos jugadores (en orden 1-2-3).
- Pero todos tienen en mente a otros jugadores, por lo que se produce el caos y los jugadores deben trabajar juntos para encontrar una solución.
Formen 2 equipos. Estos jugadores se colocan uno frente al otro con un balón en el centro en el suelo.
El entrenador se turna para decir algo que los jugadores deben hacer. Esto puede ser :
- Cabeza (cabeza de grifo)
- Hombros (hombros de grifo)
- Rodilla (golpear las rodillas)
- Dedos de los pies (tap toes)
- Balón (agarra el balón)
Las parejas compiten entre sí, tratando de atrapar la pelota lo más rápido posible y ganar.
- 4 jugadores en passeur en 1
- el resto de los jugadores se colocan en el lado opuesto de la red para coger y lanzar el balón
- el primer jugador lanza el balón por encima
- configuración con pase a jugador de campo
- el jugador exterior coloca el balón en las zonas marcadas
- después de cada ataque nos volvemos
1 balón por jugador:
- lanza el balón hacia arriba para ti y lo paras en la recepción (dobla bien las rodillas)
- el mismo ejercicio pero ahora toca primero OH
- el mismo ejercicio pero jugando con BH
- combinación, juego OH, control BH y recepción
El campo se divide en 4 campos iguales
- 2 jugadores por campo
- el balón es lanzado OH por encima de la red
- los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
- la versión fácil termina aquí
Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.
Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:
- ejecute
- desenroscar el brazo derecho
- Desata el brazo izquierdo
- Desata ambos brazos
- levanta la rodilla
- tacones-bajos
- Lateral (izquierda y derecha)
- pase cruzado
- buceo
El objetivo es que el primer balón llegue al distribuidor de forma controlada, para que pueda hacer una buena puesta a punto para el atacante.
- R1 lanza el balón a R2
- R2 pasa a OH el balón a P2 (puede colocarse en una colchoneta, donde no puede bajarse) (entra en posición BH)
- P2 pasa BH a A2
- A2 juega con R1
- R1 pasa a OH el balón a P1 (puede colocarse en una colchoneta, de la que no puede salir) (se coloca en posición BH)
- P1 pasa BH a A1
- A1 juega con R2
- ....
- El entrenador juega el balón al pasador
- El pasador da un pase BH al atacante
- El atacante juega a las zonas predeterminadas por medio de un BH
Girar después de cada pelota
El ejercicio puede hacerse más difícil colocando una defensa (bloque)
- Alinearse en parejas.
- El jugador en la red juega por encima de la media,
- El otro pasa por debajo.
- Antes de que el jugador de espalda pase, golpea el suelo con ambas manos.
- Objetivo: sentarse bajo
En grupos de tres, una pelota;
- Libere
- Golpear y matar la pelota
- Prueba de control:
- Todo el mundo 20x contacto con la bola
- Una sola llave:
- Todo el mundo 20x contacto con la bola
- Mano inferior - Mano superior:
- Todos 20x toques de balón
- Sparring