Voleibol ejercicios

El campo se divide en 4 campos iguales

• 2 jugadores por campo
• el balón es lanzado OH por encima de la red
• los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
• la versión fácil termina aquí

Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.

Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:

• ejecute
• desenroscar el brazo derecho
• Desata el brazo izquierdo
• Desata ambos brazos
• levanta la rodilla
• tacones-bajos
• Lateral (izquierda y derecha)
• pase cruzado
• buceo

• Haz dos equipos.
• Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
• Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
• Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
• El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.

El objetivo es que el primer balón llegue al distribuidor de forma controlada, para que pueda hacer una buena puesta a punto para el atacante.

1. R1 lanza el balón a R2
2. R2 pasa a OH el balón a P2 (puede colocarse en una colchoneta, donde no puede bajarse) (entra en posición BH)
3. P2 pasa BH a A2
4. A2 juega con R1
5. R1 pasa a OH el balón a P1 (puede colocarse en una colchoneta, de la que no puede salir) (se coloca en posición BH)
6. P1 pasa BH a A1
7. A1 juega con R2
8. ....

1. El entrenador juega el balón al pasador
2. El pasador da un pase BH al atacante
3. El atacante juega a las zonas predeterminadas por medio de un BH

Girar después de cada pelota

El ejercicio puede hacerse más difícil colocando una defensa (bloque)

• Alinearse en parejas.
• El jugador en la red juega por encima de la media,
• El otro pasa por debajo.
• Antes de que el jugador de espalda pase, golpea el suelo con ambas manos.
• Objetivo: sentarse bajo

• Los jugadores cogen un balón por parejas y se colocan uno frente al otro en la línea de balón muerto.
• El balón se coloca en un lado de la línea de 3 metros.
• La persona más cercana al balón corre hacia él, lo recoge y vuelve a pasar por la línea de balón muerto lo más rápido posible.
• La persona del otro lado trata de golpear a la persona con el balón antes de que sobrepase la línea de balón muerto.
• Ser capaz de golpear = 1 punto (cada jugador va a por el balón 5 veces, así que 10 veces en total)
• Cada punto menos de 5 = x5 abdominales

En grupos de tres, una pelota;

• Libere
• Golpear y matar la pelota
• Prueba de control:
  • Todo el mundo 20x contacto con la bola
• Una sola llave:
  • Todo el mundo 20x contacto con la bola
• Mano inferior - Mano superior:
  • Todos 20x toques de balón
• Sparring

Posiciones del equipo, el oponente tiene un saque.

• Bola 1: saque
• Bola 2: Bola libre en el lateral con 3 jugadores
• Bola 3: balón libre en el lateral con 6 jugadores
• Pelota 4: T juega la pelota a un lado con 6 jugadores
  • Balón libre, ataque a la red, caída, ataque detrás de la línea de 3 metros

Una persona en cada lado del campo, otros jugadores detrás de la línea de balón muerto;

• El entrenador pone el balón en juego en el campo A o B.
• El balón sólo puede jugarse bajo el brazo.
• ¿Falta? Recorrer el campo hasta el final del partido y garantizar la seguridad del balón.

• 5 vueltas alrededor del recinto
• Caminando por el campo, con los brazos sueltos
• las manos juntas y aflojar las muñecas.
• Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
• Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
• Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
• Sprint arriba y abajo del campo 2x
• ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
• ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
• Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)

Relé:

• 2 grupos detrás de la línea de fondo.
• Los delanteros hacen rodar el balón,
• correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
• volver y dar el balón al siguiente.
• ídem:
  • pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
  • luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
  • Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
• ídem
  • Pero ahora corre con el balón hacia la red,
  • con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
  • pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
  • pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
  • Repite esto una vez más
  • y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
• Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
• El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
• La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
• El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
• El siguiente jugador puede salir entonces.
• Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red

• Dos colchonetas a través de la red, los jugadores se colocan en la línea de fondo con el balón en las manos.
• El jugador bota la pelota, controlando por debajo, llave de control y llaves a la colchoneta: golpear la colchoneta es 1 punto.
  • control por debajo de la mano, control por encima de la mano, pase por debajo de la mano
  • control por debajo, por encima, pases