Voleibol ejercicios
- los jugadores se colocan en triángulo 2 en la red 1 persona en el cuadrado el jugador pasa la pelota a otro jugador y el otro la coge e da la vuelta
El campo se divide en 4 campos iguales
- 2 jugadores por campo
- el balón es lanzado OH por encima de la red
- los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
- la versión fácil termina aquí
Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.
Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:
- ejecute
- desenroscar el brazo derecho
- Desata el brazo izquierdo
- Desata ambos brazos
- levanta la rodilla
- tacones-bajos
- Lateral (izquierda y derecha)
- pase cruzado
- buceo
- Haz dos equipos.
- Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
- Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
- Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
- El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.
El objetivo es que el primer balón llegue al distribuidor de forma controlada, para que pueda hacer una buena puesta a punto para el atacante.
- R1 lanza el balón a R2
- R2 pasa a OH el balón a P2 (puede colocarse en una colchoneta, donde no puede bajarse) (entra en posición BH)
- P2 pasa BH a A2
- A2 juega con R1
- R1 pasa a OH el balón a P1 (puede colocarse en una colchoneta, de la que no puede salir) (se coloca en posición BH)
- P1 pasa BH a A1
- A1 juega con R2
- ....
- El entrenador juega el balón al pasador
- El pasador da un pase BH al atacante
- El atacante juega a las zonas predeterminadas por medio de un BH
Girar después de cada pelota
El ejercicio puede hacerse más difícil colocando una defensa (bloque)
- Alinearse en parejas.
- El jugador en la red juega por encima de la media,
- El otro pasa por debajo.
- Antes de que el jugador de espalda pase, golpea el suelo con ambas manos.
- Objetivo: sentarse bajo
- Los jugadores cogen un balón por parejas y se colocan uno frente al otro en la línea de balón muerto.
- El balón se coloca en un lado de la línea de 3 metros.
- La persona más cercana al balón corre hacia él, lo recoge y vuelve a pasar por la línea de balón muerto lo más rápido posible.
- La persona del otro lado trata de golpear a la persona con el balón antes de que sobrepase la línea de balón muerto.
- Ser capaz de golpear = 1 punto (cada jugador va a por el balón 5 veces, así que 10 veces en total)
- Cada punto menos de 5 = x5 abdominales
En grupos de tres, una pelota;
- Libere
- Golpear y matar la pelota
- Prueba de control:
- Todo el mundo 20x contacto con la bola
- Una sola llave:
- Todo el mundo 20x contacto con la bola
- Mano inferior - Mano superior:
- Todos 20x toques de balón
- Sparring
Posiciones del equipo, el oponente tiene un saque.
- Bola 1: saque
- Bola 2: Bola libre en el lateral con 3 jugadores
- Bola 3: balón libre en el lateral con 6 jugadores
- Pelota 4: T juega la pelota a un lado con 6 jugadores
- Balón libre, ataque a la red, caída, ataque detrás de la línea de 3 metros
Una persona en cada lado del campo, otros jugadores detrás de la línea de balón muerto;
- El entrenador pone el balón en juego en el campo A o B.
- El balón sólo puede jugarse bajo el brazo.
- ¿Falta? Recorrer el campo hasta el final del partido y garantizar la seguridad del balón.
- 5 vueltas alrededor del recinto
- Caminando por el campo, con los brazos sueltos
- las manos juntas y aflojar las muñecas.
- Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
- Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
- Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
- Sprint arriba y abajo del campo 2x
- ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
- ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
- Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)
Relé:
- 2 grupos detrás de la línea de fondo.
- Los delanteros hacen rodar el balón,
- correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
- volver y dar el balón al siguiente.
- ídem:
- pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
- luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
- Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
- ídem
- Pero ahora corre con el balón hacia la red,
- con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
- pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
- pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
- Repite esto una vez más
- y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
- Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
- El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
- La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
- El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
- El siguiente jugador puede salir entonces.
- Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red