Voleibol ejercicios

• el jugador de recepción introduce el balón libre
• entonces se concede el pase
• y el atacante ataca en una zona definida.
• Sistema de puntos:
  • OUT: -1,
  • red: -1,
  • dentro: 0,
  • en la caja: +2

• Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
  • y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
    
    

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
• El balón debe ser atrapado por el otro jugador.
• Si la pelota cae, avanza un metro.

1) correr (con medias
) 2) estirar

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'

• Los dos lanzadores se colocan sobre las cajas y los atacantes caminan por el suelo.
• Los lanzadores y los atacantes intentan derribar los pilones del adversario o derribar a los atacantes.

Reglas:

• No puedes defender tus pilones, si es necesario dibuja un círculo con tiza en el que los alumnos no puedan entrar.
• Como lanzador y declarante, puedes elegir entre apuntar a un declarante o a los pilones.
• El defensor no puede rechazar el balón, pero si lo atrapa, el lanzador queda fuera y tiene que entrar un nuevo lanzador
• Si un jugador es expulsado, tiene que sentarse en el banquillo de espera, si un pilón del equipo contrario es derribado, todos los porteros pueden entrar de nuevo.
• Los lanzadores no pueden ser expulsados.
• Si los pilones del adversario han sido derribados, habrás ganado la partida, o si todos los jugadores contrarios han sido expulsados.

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

Presta mucha atención en los ejercicios:

• El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
• Pase a la derecha, pie derecho adelante
• Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
• Ojos" de los hombros en la dirección del juego

El ejercicio:

• 3 equipos con 1 balón.
• 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
• 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
• 1 lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 2.
• 2 atrapa y luego lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 1.
• Así que la 3 sigue moviéndose.

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima, cerca de la red (a menos de 3 m).
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón a unos 5 m y hacia el otro lado.

• Variación
  • A continuación, uno de los jugadores decide cómo se pasará la pelota y cómo se moverán los jugadores alrededor del peón.
  • los otros jugadores imitan a este jugador

• Por cada 5 niños hay un scout con un balón (blando).
• Intenta despistar a todos los niños con la pelota.

Equipamiento: conos + pelotas de tenis

• 2 parejas; por pareja 1 pelota de tenis y 1 peón
• A lanza la pelota de tenis con un arco a B
• B atrapa el balón utilizando la técnica de sobrepaso con el cono
• Si esto va bien -> alternar balón corto/balón largo
• y/o movimiento lateral, es decir, lanzar a la izquierda o a la derecha de la persona

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto