Voleibol ejercicios

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Un jugador es el receptor.
• Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
• Cambia tu teletipo regularmente.

Descifrar el código.

• 2 Equipos contra el otro
• Conjunto de ejercicios 1
  1. 4x sprint sobre 1 mitad del campo
  2. 10x sentadillas
  3. 30 segundos de planchas
  4. 10x salto en el banco con ambos pies al lado
• Conjunto de ejercicios 2
  1. 10x BH turn catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH captura sobre la red
  4. 40x servicio contra la pared y la captura

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

3 equipos A B C

• A juega BH a B
• B reproduce BH a A
• A juega BH a C
• C juega BH a B
• B juega BH de vuelta a C
• C juega BH a A
• Repite lo anterior 10 veces, y luego gira un lugar

El mismo ejercicio pero OH

Calentamiento (1)

• Relevo por parejas, en la red 2 dados por pareja.
• Corre hacia la red, tira los dados y suma el número de puntos.
• Vuelve a tocar el siguiente y añade el número al anterior hasta que tengas 56.
• Tienes que conseguir el número exacto, así que a los 52 tienes que tirar 4.
• El que consiga 56^primero, gana.

• creador de juego, atacantes, 1 balón
  • SV sólo juega el balón alto por fuera
    • El atacante golpea y recoge su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano por fuera
    • El atacante golpea y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón muy por fuera
    • el atacante golpea y recupera su propio balón
  • SV sólo juega el balón en la parte alta del centro del campo
    • el atacante golpea el balón y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano en el centro
    • El atacante golpea el balón rápido y busca su propio balón
  • SV juega el balón justo antes de la línea de 3 metros
    • el atacante golpea el balón y recoge el suyo

• Hay un chivo expiatorio y una víctima.
• Los demás jugadores se colocan en grupos de dos repartidos por la sala.
• Los grupos de dos se colocan uno detrás del otro, mirando hacia el mismo lado.
• El chivo expiatorio trata de aprovechar a la víctima.
• La víctima puede unirse a un grupo de dos en la parte de atrás, pero entonces el primero de la fila se convierte en el nuevo ticker y el antiguo ticker se convierte en la nueva víctima.
• Si el chivo expiatorio puede aprovechar a la víctima, los papeles también se invierten.

• Todo el equipo se sienta contra la pared
• El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
• Entonces el siguiente puede correr.
• No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
  • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.

• 4 equipos de los cuales 2 cerca de la red y los otros 2 en el fondo del campo
• B lanza el balón a A
• A devuelve el balón a B
• B juega la pelota hacia arriba con C
• C juega el balón BAJO LAS MANOS a D
• D atrapa el balón
• D lanza el balón a C
• C juega el balón hacia arriba a B
• B juega el balón BAJO LAS MANOS a A
• A atrapa el balón
• etc.

• El entrenador lanza el balón alto por delante (derecha).
• Un jugador entra por la parte delantera izquierda y se coloca por fuera (en una canasta).
• Presta atención al montaje:
  • pelota arriba
  • estirar las piernas
  • Apunta bien el balón después de la puesta en marcha
• Establecer estancias superiores unas cuantas (10) bolas. otros niños recogen las bolas.
• Entonces todo el mundo con el ataque.

Los entrenadores lanzan el balón por encima de la red y del jugador:

• Lanza la pelota al campo, déjala rebotar y pásala por encima.
• Oh atrapa la pelota
• Atrapa el balón
• Atrapa el balón sentado
• Atrapa el balón con una rodilla en el suelo
• Tumbado en el suelo, deja caer el balón sobre las nalgas