Voleibol ejercicios
- Haz 2 equipos de unos 5 niños.
- Cada equipo se sitúa en un lado del campo.
- Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado.
- Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.
- flexiones (también puede ser de rodillas) (30 seg) 2x
- 30 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 10 segundos de descanso entre ellas
- 1 posición de flexión opuesta con una pelota en medio y mover la pelota de izquierda a izquierda
- 10x y 10x de derecha a derecha.
- 10x barrigas enteras
- Parejas frente a frente con la red en medio
- Hay un cono bajo la red
- Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza y luego lo pasan
- Después de jugar, golpean el cono bajo la red y vuelven a ponerse de pie
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en la parte trasera derecha
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- el entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo a IK(acordar quién toma en corto o en profundo)
- este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
- coger una ronda para el siguiente jugador
- Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
- Juega el balón por encima del número 3,
- Es una reserva y ocupa el lugar del número 3,
- Pasa al número 4
- Atrapa el balón y se incorpora por detrás del número 5,
- Pasa el balón al número 4, coge el balón y se incorpora por detrás del número 5, juega el balón por alto al número 7,
- Es una reserva y ocupa el lugar del número 7
- Pasa al número 8
- Atrapa el balón y vuelve a unirse al número 1.
Adición: después de atrapar la pelota, toca la pared.
(En las filas "de arriba" / junto a los pasadores, jugadores de reserva si es necesario)
- Coloca una alfombra al azar en cada campo.
- En 2 lados se coloca un grupo para servir.
- Servir en el tapete.
- Luego corres detrás de tu bola, tocas la pared y te unes a la cola del otro lado.
- ¿Quién golpeó más la alfombra?
- Los jugadores deben sacar por detrás de la línea de fondo
- todos en fila con el balón entre los pies
- Saltar siempre con el balón entre las piernas
- Saltan a un peón, lo rodean y vuelven a hacerlo.
- tocar el siguiente, etc.
- adiciones: hacia adelante, hacia los lados, slalom, a través del aro
- haz que sea una competición
- primero explicar la técnica (triángulo, por encima de la cabeza, jugar la pelota con 10 dedos)
- Pares con una red en medio y sólo juegan por encima de la cabeza.
- Deja que las parejas roten (siempre nuevas parejas).
Este ejercicio supone que los jugadores saben dónde colocarse y qué zona les corresponde. Así que explica esto bien de antemano
- Los jugadores se colocan en la zona correcta
- El jugador reserva saca el balón
- Bloqueo/defensa, el entrenador lanza el balón
- Gira después de cada servicio.
- Servir sólo cuando crean que están en la posición correcta.
- También servir si no están en la posición correcta y luego servir en la posición descubierta.
- Deben corregirse mutuamente en su posición.
- Lanza un balón a la zona difícil de vez en cuando. ¿Para quién era esta pelota?
- Se trata de reconocer tu propia zona. ¿Quién se lleva qué balón? Cancela cuando tengas dudas, etc.
- Acuerde claramente de antemano lo que va a hacer.
- 1 creador de juego
- 1 "falso muerto" en la otra mitad del juego
- 1 atacante sin balón
- El resto con el balón se alinea detrás del atacante.
- El número 1 con el balón lanza al distribuidor, que coloca el balón y el atacante intenta marcar.
- El shamode intenta pasar y coger el balón, si lo consigue, el atacante está "muerto" y tiene que ocupar el lugar del shamode que ahora puede unirse a la cola
- Si el atacante anota, él mismo recibe el balón y se incorpora al fondo de la fila
- Extendido sobre una línea de 3 metros.
- Pasa el balón en zigzag y sigue. Ver imagen
- Más tarde jugar por debajo de la mano, sólo por encima.
- Un lado de la red por debajo, el otro lado por encima.
- Un lado de la red por debajo, el otro lado por encima.
- músculos abdominales:
- sentarse
- sentada oblicua
- músculos de la espalda:
- levantar la pierna izquierda y el brazo derecho
- manos bajo la barbilla
- los músculos del brazo:
- girar, bombear
- músculos de las piernas:
- sqaud, lunges