Voleibol ejercicios
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr).
- El jugador 2 juega el balón por debajo de los brazos al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro
y golpea el balón 20 veces y luego cambia.
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
- El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Haz una zambullida a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8.
1 minuto de ciclo de aire
- 3 veces a la red (adelante y atrás)
- 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
- 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
- Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
- 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
- Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
- Slalom alrededor de los peones.
- Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
- Pasa por debajo de la red.
- Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
- Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
- Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
- Vuelve a la posición inicial.
- 6 veces a la red (adelante y atrás)
- 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
- Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
- 2x pases cruzados de ida y vuelta
- 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas
- Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
- Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
- Los jugadores están cada vez más separados.
- Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota
