Voleibol ejercicios

Juega la pelota por debajo del brazo.

• Énfasis en la posición de los pies (ancho y una pierna antes y después del pase)
• Brazos rectos y quietos mientras pasas La pierna derecha antes y después del pase La pierna izquierda fuera para el seguimiento.
• Usa también las rodillas

Dos equipos en la longitud del campo.
Pasan el balón 10 veces a la red a 6 metros y el jugador a 6 metros pasa el balón de vuelta.
Se entrena cuando las cosas no van bien y se indica si el balón es bueno o no.

Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.

• El jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr).
• El jugador 2 juega el balón por debajo de los brazos al jugador 3 (red)
• El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.

Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro
  y golpea el balón 20 veces y luego cambia.
  

Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.

• El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
• El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
• El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.

Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Pasa por debajo de la red.

Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.

Sumérgete en diagonal a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Pasa por debajo de la red.

Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.

Haz una zambullida a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8
.
1 minuto de ciclo de aire

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

• Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero