Voleibol ejercicios

• Haz 3 equipos, por equipo 1 balón y 1 banco.
• Bancos a igual distancia (triángulo con 3 equipos).
• Los equipos intentan marcar rebotando el balón en el banco del adversario.
• 1 punto cada vez. Nunca la misma persona en una fila.
• El compañero defiende el banco.
• ¿Qué equipo tendrá 10 puntos primero?
• Variación:
  • No se corre con el balón (por lo que se lanza).

• Organización:
  • Dividir el grupo en tríos con un aro.
  • Se sitúan en el campo A en p1.
  • Entrenador con las bolas en el campo B.
• Ejecución:
  • Los jugadores sostienen el aro juntos.
  • El entrenador golpea la pelota.
  • El trío debe intentar hacer rebotar la pelota a través del aro.
  • Recuperar el balón y devolverlo a Tr.
  • Siguiente trío.
• Además de reconocer la pelota, también aprenden a cooperar y a comunicarse.

• Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo

• El saltamontes:
  • Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
  • Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
  • Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
  • Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.

• Flexiones:
  • Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
  • Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).

• Pierna recta Deadbug:
  • Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
  • Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo

• Atrás la pierna:
  • Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
  • Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
  • A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
  • Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.

• Rodamientos para los isquiotibiales:
  • La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
  • Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).

• Giros sensibles al balón:
  • Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
  • Sólo esto es una gran ventaja.
  • A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
  • Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
  • Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.

• Tablas de bolas:
  • Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
  • Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
  • Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
  • A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
  • Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.

• Arañazos laterales:
• El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
• Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

• Flexiones:
• Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
• Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
• Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.

• El entrenador se sitúa en el centro junto a la red.
• Un jugador se sitúa en el campo.
• El entrenador lanza las pelotas por todo el campo.
• El jugador sólo termina cuando ha tocado/jugado tres bolas seguidas.
• Cuando el jugador falla, por ejemplo, la segunda o la tercera bola, el entrenador empieza a contar de nuevo.

• Ejercicio de hacer varios movimientos en rápida sucesión y jugar lo suficientemente alto.
• Cada niño se coloca con el balón a un metro de la red.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de antebrazo y recógelo en el otro lado.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de cabeza y recógelo en el otro lado.
• Lanzar la pelota por encima de la red y atraparla para ti en el otro extremo.
• Si es necesario, hazlo más difícil variando la altura y la distancia.

• 2 equipos.
• Cada pareja un peón y una pelota de tenis.
• El jugador 1 atrapa la pelota de tenis que le lanza el jugador 2.
• El jugador se queda quieto y en la posición correcta al atrapar. (manos delante/por encima de la cabeza, punta del peón hacia la nariz).
• 10x y luego cambiar.

• Los jugadores tienen un balón y regatean por el pasillo.
  • A la orden, lanzan la pelota y la atrapan.
  • A la orden lanzan la pelota a un compañero.
  • A la orden lanzan el balón hacia arriba y tienen que pancarta.
  • A la orden lanzan el balón delante de ellos y tienen que lanzarse a por él.
• Para cada comando una orden diferente. después de la orden siguen regateando.

• Tienes dos equipos, uno en un extremo del campo y otro en el otro.
• Se juega un balón en el campo. Se deja que el balón caiga al suelo 0/1 vez.
• Si el balón bota a medio tiempo, sale o se equivoca de técnica un equipo tiene un punto.

• El jugador comienza con un salto en bloque en la red.
• El jugador se coloca en posición para defender un balón.
• El jugador pasa la pelota golpeada por el entrenador al receptor.
• El jugador baraja el peón y defiende la siguiente bola.
• El defensor se une a la línea fuera del campo.
• El defensor va a atrapar.

• 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
• Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
• Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
• Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
• Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
• Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
• Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
• Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
• Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
• Muévete hacia los lados.
• Idem un lado las axilas.
• Toca un lado por encima de la cabeza.

El entrenador lanza bolas

1. Sv juega a la puesta a punto
2. Los atacantes atacan por encima de la red. Al otro lado de la red
3. Colocar el balón en el portabalones
   • También se realiza con la puesta a punto en la posición 2
   • También se realiza con una configuración alternativa a la posición 2 y a la posición 4
4. El entrenador lanza 6 pelotas en diferentes posiciones.
5. La Sv debe volver siempre a la posición inicial

1. Juega la pelota desde la posición 6 hasta la 3.
2. Entra, gira la configuración + a la posición 4, y luego tapa.
3. Lo mismo pero ajustado a la posición 2
4. Lo mismo pero en la pos 6 primero CT, luego jugar la pelota hacia adelante y ahora después de girar en jugar un montaje saltado.