Voleibol ejercicios
- Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
- Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
- Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
- Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.
- Por parejas con una pelota y con la red en medio.
- En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
- Vaciado y concentración.
- Lo mismo pero aumentando la distancia.
- Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
- En cada campo
- 1 pasador,
- 1 receptor,
- 1 reserva y
- 2 servidores.
- Servir, reservar, pasar, coger y servir.
- Persiguiendo la pelota.
Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.
- 2 grupos iguales
- relevo. ¿qué grupo termina primero?
- escalera de velocidad
- bajo la alfombra de los bancos
- a través del aro
- eslalon a través de postes
- trepar por un armario
- 3x flexiones
- saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
- toca el siguiente
- ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)
- Uno de los dos lanza el balón hacia la red,
- el jugador de la red intenta pasar el balón.
- Al otro lado de la red, también hay un par
- que luego intenta hacer lo mismo.
- Entonces trata de jugar a través de los pases a la red
- Partido con el propio equipo 4 contra 4.
- Otros ahorran en un campo más.
- Quien se equivoque debe salir a salvar.
- Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
- Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
- Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
- Los demás jugadores imitan a este jugador.
- A y B están frente a frente y ambos tienen una pelota.
- Uno de estos dos balones que utilizan para pasar por encima.
- Lanzan la otra pelota una y otra vez al mismo tiempo.
- En el momento en que A juega una de las bolas por encima de la cabeza, B lanza la otra bola hacia A y viceversa.
- Esto también se puede hacer en un triángulo
- Intenta sacar 10 veces correctamente.
- 1 vez mal,
- de nuevo a 0 puntos.
- ¿Quién termina primero?
- El entrenador lanza el balón desde un lado de la red hasta el borde de la misma.
- Desde el otro lado de la red, el jugador debe intentar jugar el balón por encima del aro.
- ¡Ponte al día!
- Juega por parejas, por arriba y por abajo.
- Empieza con una obra para ti.
- Jugar 2x2 en campos pequeños.
- Sólo punto para el juego de 3x.
- 2 puntos por jugar 3x y destrozar.