Voleibol ejercicios
- 2 veces corriendo
- 2 veces de lado
- 2x pase cruzado
- 2x talones nalgas
- 2 veces levantamiento de rodillas
- 10/15 tablones de conteo
- 20 abdominales
- 10 flexiones
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
- los jugadores sirven
- los entrenadores se pasean con un balón y lanzan pelotas al azar a los jugadores
- en cuanto un jugador ha sacado, tiene que estar preparado para hacer frente a un posible pelotazo de un entrenador.
- esto es sólo acerca de estar listo después del servicio.
- 1 centro trasero
- 1 trasero izquierdo
- 1 trasero derecho
- Si RA pasa, LA entra en la configuración
- Cuando LA pasa, RA viene corriendo para la configuración
- Cuando MA pasa, RIGHT SIEMPRE corre en
- MA siempre corre a la posición de "vacío" para convertirse en el segundo atacante
- El entrenador (1) lanza el balón a SV (2)
- SV:
- da la configuración del sujetador O
- lanza BH catch
- El jugador (3) golpea o juega la pelota a (4) o (5) para ganar.
- (4) o (5) pases Mediocampo (posiblemente cuelgue cinta en la red)
- 6 o 7 vienen corriendo
- 4 o 5 vueltas con el balón
- cuando el balón está sobre la red, volver rápidamente a la posición
- el que ha atacado bien el balón 5 veces, intercambia con alguien de la defensa
- 4 jugadores en formación de "tazón
- El entrenador lanza el balón al jugador de atrás
- LA pasa => RV entra en juego => RA se desplaza a RV para atacar la configuración hacia atrás
- RA pasa => LV entra en juego => LA se desplaza a LV para atacar la configuración hacia atrás
- cuando la pelota está por encima de la red, uno se vuelve hacia la pecera
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- 2 equipos por partido
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
- el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
- rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
- el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
- el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
- Sujetador de ejercicio.
- Pasa por encima. 1 o 2x para ti, luego gira y juega al revés.
- Pónganse juntos.
- Es sobre el control
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.- Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
Enfrentados por parejas:
- 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.- Juega
1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo. - Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
- Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.
- los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
- jugadores en posición de "salida de atletismo
- jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
- jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
- en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan