Voleibol ejercicios

• 2 o 3 filas
• el entrenador hace rodar el aro
• el jugador camina junto al aro y golpea el suelo con su pierna IZQUIERDA a través del aro
• la intención es que el aro ruede por
• si va bien esto se puede hacer varias veces por rollo

variantes

1. lo mismo con la pierna derecha
2. Correr en parejas al lado del aro
   • Aro en el centro
   • y luego aplaudir en el aro (RL - RL)
3. Correr en parejas al lado del aro
   • pasar el balón por el aro BAJO LAS MANOS
     • sentarse bajo
4. Correr en parejas al lado del aro
   • se pasa el balón BAJO la mano a través del aro
   • el otro pasa el balón hacia arriba por el aro
   • vuelta a la siguiente carrera

• haga este ejercicio durante 10 minutos
• si el jugador juega 100 veces a OH, el jugador entra en el CLUB de los 100
• haz una lista con todos los jugadores y 10 columnas (10, 20, 30 etc)
• 2 jugadores con 1 balón (preferiblemente 2 jugadores con el mismo hito)
• jugador 1 tantas llaves como sea posible, jugador 2 cuenta
• si la pelota va mal, cambia
• al final marque su posible nuevo hito (10, 20, 30 etc)

hacemos más o menos lo mismo conlas flexiones :

• que todo el mundo haga tantas flexiones BUENAS como sea posible en una sesión
• recuerda tener la espalda recta y la nariz (casi) en el suelo
• se cuentan de nuevo
• al final de la sesión, rellena cualquier nuevo PR en la columna de flexiones.

Este ejercicio supone que los jugadores saben dónde colocarse y qué zona les corresponde. Así que explica esto bien de antemano

• Los jugadores se colocan en la zona correcta
• El entrenador saca / lanza el balón
• Gira después de cada servicio.
• Servir sólo cuando crean que están en la posición correcta.
  • También sirven si no están en la posición correcta, y luego sirven en la posición descubierta
• Deben corregirse mutuamente en su posición.
• Lanza un balón a la zona difícil de vez en cuando. ¿Para quién era esta pelota?
• Se trata de reconocer tu propia zona. ¿Quién se lleva qué balón? Cancela cuando tengas dudas, etc.
• Acuerde claramente de antemano lo que va a hacer.

Correr vueltas para calentar. Adecuado para el inicio de la formación

El siguiente ejercicio entrenará eficazmente los músculos abdominales lanzando una pelota de voleibol por encima de la cabeza.

• Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas.
• Sujeta el balón con ambas manos y extiende los brazos por detrás de la cabeza (lo máximo posible). Esta es también la posición inicial del ejercicio.
• Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo de manera uniforme para lanzar el balón lo más lejos posible Es importante tensar al máximo los músculos del abdomen durante este movimiento
• Puedes repetir este ejercicio de 8 a 16 veces en 1 a 3 series.

1. banco arriba y abajo con 2 piernas simultáneamente
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
4. Entre 2 líneas y mover BAJO y tocar las líneas laterales
5. En la red y único bloque Manos en los hombros y salto de rodillas
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• El entrenador elige 4 (o 5) líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
• todo el mundo de pie en la línea exterior
• El entrenador dice un número de línea y todos corren hacia él
• hacer esto varias veces
• en un momento dado el último que llega a la línea se cae
• hasta que haya un ganador
  • La desventaja de esto es que los corredores de menor nivel no mejoran, porque se caen primero.

Peces muertos con servicio aéreo

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.

Todos se colocan ligeramente delante de la línea de 3 metros con el balón. Lanza la pelota delante de ti en algo que esté delante de tu hombro de bateo. Suelta la pelota y caerá en la línea. Si lo hace, el lanzamiento es bueno.

A y b se colocan en la red y c se coloca frente a a. A lanza la pelota a c y c golpea en diagonal a b, etc etc ....

• En parejas con 1 bola. El jugador de la red lanza el balón al jugador de atrás y éste se lo devuelve. Si el pase es bueno, puedes seguir jugando por encima de la cabeza, ¡pero sé estricto! 20 pelotas y luego el cambio.
• Lo mismo, sólo que ahora te lanzan bolas cortas/largas. Así que el jugador de atrás debe moverse hacia delante/atrás.