Voleibol ejercicios

Combinación de sobrepaso, bloqueo y defensa en equipos de 4.

• En la red, juega dos veces por encima de la cabeza, una para ti y la siguiente para la defensa.
• La defensa juega el balón hacia atrás por debajo. (amplia)
• Después de jugar por encima, bloquea dos veces en la red.

Combinación de juego por encima de la cabeza, bloqueo y defensa en equipos de 4

• En la red, juega por encima de la cabeza dos veces, una para ti y la siguiente pelota para la defensa.
• La defensa juega el balón hacia atrás por debajo. (amplia)
• Después de jugar por encima del bloqueo 2x en la red.

Ampliación del ejercicio:

• En lugar de jugar la segunda bola por encima de la cabeza, golpéela de forma dirigida.

• En un lado del campo, hay un equipo de seis personas en plena formación.
• En el otro lado hay 3 jugadores.
• Detrás de los 3 jugadores están los servidores.
• Ejercicio:
  • Los servidores sirven la pelota, los seis defienden esta pelota y juegan el rally.
  • El equipo de 3 hombres puede defender y también reunir.
• Cuenta de puntos:
  • Error de servicio, 1 punto para el equipo que se ha puesto en marcha.
  • Balón al suelo por el equipo 3, punto para el equipo ensayado.
  • Buen servicio, pero rally ganado por 3 jugadores, punto para 3 jugadores.
  • Si 3-PARTE tiene 3 puntos, 3 jugadores avanzan; si EQUIPO tiene 12 puntos, 3 piezas y todos los servidores deben empujar hacia arriba 5 veces.

• Este ejercicio puede realizarse en 3 o 4 equipos.
• El número de jugadores es de un mínimo de 6 y un máximo de 8 por campo disponible.
• En un equipo de 4 jugadores, dos jugadores en cada lado de la red.
• Utilice la mitad del ancho de la red por cada 3-4 equipos durante el ejercicio.
• En el caso de un equipo de 4 jugadores:
  • 2 jugadores en cada lado.
  • El balón se lanza por encima de la red al principio.
  • El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una preparación para el jugador B.
  • El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
  • El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase al jugador D.
  • D inclina el balón por encima de la red.
  • Después de que un equipo haya jugado el balón por encima de la red, los jugadores cambian de lugar.
• En el caso de un equipo de 3 jugadores:
  • Dos jugadores en un lado de la red y el otro jugador sólo en el otro lado.
  • El jugador C tiene el balón y lo lanza por encima de la red a los 2 jugadores.
  • El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una puesta a punto para el jugador B.
  • Inmediatamente después de dar la colocación, el jugador A pasa por debajo de la red.
  • El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
  • El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase para el jugador A.
  • El jugador C se desplaza al otro lado de la red inmediatamente después de dar al jugador A un lance.
  • El jugador A pasa el balón por encima de la red al jugador B.
  • El jugador B juega el balón para sí mismo y da un balón de apoyo al jugador A.
  • Después de dar la colocación, el jugador B pasa por debajo de la red.
• Expansión:
  • Posible bloqueo obligatorio de la punta por parte del jugador que no hace el pase.

• Objetivo:
  • Aumentar la capacidad de respuesta.
• Coloca un jugador en la esquina del campo.
• Haz que al menos cuatro jugadores se coloquen a su alrededor formando un cuarto de círculo.
• Cada jugador tiene su propio balón.
• Lanza el balón a ritmo (apretado) sobre las rodillas del jugador de la esquina para pasarlo hacia atrás por debajo.
• Tras el pase, lanza inmediatamente el balón al siguiente jugador en el cuarto de círculo.
• Jugador en la esquina para que los balones consecutivos en privado pasen atrás:
  • Es importante mantenerse bajo.
  • Espera el balón.
  • Reacciona a pesar de todo.
• Unas 5 vueltas y luego reemplazar al jugador en la esquina.

• 2 jugadores se colocan uno detrás del otro.
• A medio metro de distancia, mirando en la misma dirección.
• Otro jugador se coloca a 3 o 4 metros de ellos y tiene una pelota y la lanza hacia arriba.
• El lanzador lanza al azar a los jugadores 1 y 2.
• El jugador 1 o 2 pide suelta si cree que el balón es para él y juega por encima de la espalda.
• Procesa unas 20 bolas seguidas.
• A continuación, el grupo de 3 cambia de posición hasta que todo el mundo ha estado allí.
• Luego repite, pero ahora sin hablar.

• Todos en la línea de 3 metros, de cara a la red.
• Si es necesario, dividir en dos mitades.
• En cámara lenta, practica el pase de ataque de forma sincronizada. (diestro)
• Los siguientes pasos son en arco hacia la red; al hacerlo todos a la vez en sincronía, se obligan a caminar en arco:
  • Paso pequeño a la izquierda; llevar los brazos al frente; inicio del movimiento hacia adelante
  • Paso grande hacia la derecha; brazos completamente hacia atrás; profundidad en las rodillas; aceleraciónde la fuerza hacia adelante
  • El pie izquierdo delante del derecho (paso cerrado), con el pie paralelo a la red; se frena la fuerza hacia delante
  • Lanza ambos brazos hacia arriba y empuja con los dos pies hacia arriba; la fuerza hacia delante se convierte en fuerza hacia arriba
  • Brazo derecho hacia atrás como lanzador de béisbol/flecha; el brazo izquierdo apunta en dirección a la trayectoria deseada de la pelota; golpea la pelota y aterriza con las rodillas a unos 0,5 m delante de la red

• El primer alumno recoge al segundo y deben volver al punto de partida con el aro alrededor de la cintura.
• El nº 1 se sujeta a la pared con una mano.
• El número 2 levanta al número 3 y luego sostiene al número 1.
• Y así sucesivamente.
• Cuando todos han sido recogidos, se forma una larga cadena y todos tienen que intentar pasar por el aro.

• En la preparación de un pase de servicio:
  • Reconocimiento del carril de la pelota.
• Organización
  • 2 filas en la línea de fondo en 1/6 y 6/5.
  • Entrenador con portador de balón en campo contrario.
• Ejecución:
  • El entrenador sirve a OH alternativamente para una de las dos filas.
  • El jugador entra y coge el balón en posición correcta a la altura del ombligo.
  • Si eso va bien, reduzca el tiempo de escape.
• Expansión:
  • Pase al servidor a 2/3.

• Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo

• El saltamontes:
  • Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
  • Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
  • Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
  • Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.

• Flexiones:
  • Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
  • Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).

• Pierna recta Deadbug:
  • Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
  • Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo

• Atrás la pierna:
  • Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
  • Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
  • A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
  • Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.

• Rodamientos para los isquiotibiales:
  • La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
  • Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).

• Giros sensibles al balón:
  • Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
  • Sólo esto es una gran ventaja.
  • A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
  • Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
  • Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.

• Tablas de bolas:
  • Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
  • Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
  • Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
  • A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
  • Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.

• Arañazos laterales:
• El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
• Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

• Flexiones:
• Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
• Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
• Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.

• 3 equipos, esto significa que los equipos cambian cada vez, ya que hay 10 jugadores.
• ATENCIÓN:
  • No hagas un escándalo cuando los jugadores estén listos, no quiero ver siempre los mismos equipos. Cada uno cuenta por sí mismo.
• El entrenador pone el balón en juego, en el lado donde se hacen los puntos, esto se puede hacer de diferentes maneras.
• El balón también se pone en juego a un ritmo elevado cuando los equipos tienen que girar.

• Corto/largo.
• El entrenador lanza el balón a la posición A1.
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El instructor lanza el balón a la posición B1.
• El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1.
• Entonces el entrenador cambia al otro lado.
• El entrenador lanza el balón a A2.
• El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El entrenador lanza el balón a B2.
• El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2.
• ¿Otros jugadores?
• 3 consiguen bolas.
• 3 animo.
• Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
• ¿2 entrenadores disponibles?
• 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).