Voleibol ejercicios

Objetivo: Formación y defensa de los líberos

• T juega al ritmo de los balones a SV.
• SV set-up (2º tempo) a A (posición 3) --> ataque dirigido a posiciones 1 o a B (posición 4) --> ataque dirigido a posición 6.
• L parte de la posición 6 + defensa a SV2

Expansión 1 : Después de defender L a SV, se coloca en la posición 4, donde C ataca (dirigido)

Expansión 2 : L2 defiende el ataque de C, C va a coger el balón.

• 2 equipos (preferiblemente alternados)
• El entrenador lanza bolas en la posición establecida
• El colocador da un set fuera y dice un número (1..4)
• El atacante golpea el balón hacia la posición de juego.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• Crea con 4 peones una línea virtual en la que deben situarse detrás
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• Una de las dos primeras filas llama a LOSo IK(a convenir)
• Este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
• Atrapa una ronda para el siguiente jugador
• Si no tienes la pelota, une la fila más corta

Objetivo: Desarrollar la conciencia del juego para el ataque

• A1 juega el balón a SV.
• Sv se coloca en la posición 4 donde A ataca.
• En el momento en que A ataca, A1 juega una segunda bola a SV.
• B y B1 se encargan del bloque. (B1 siempre empieza en la posición 3), defensa L.
• Segundo ataque de A. colocar la pelota. L se coloca en una alfombra. Cuando L no está de pie, el balón debe jugarse.

Intentamos que sea un juego. El bloqueo obtiene puntos cuando se puede detener el ataque. Ataque cuando se marca o el balón está en el tapete. Defensor cuando defiende.

Objetivo: desplazamiento del bloque + velocidad de reacción

• Un bloqueo en la red. (Inicio pos. 4/2)
• Después de cada bloqueo, A defiende el balón de B, luego de C --> D

Ampliación : También se puede lanzar un balón desde el otro lado de la red. A bloquea el balón lanzado y luego defiende el de B.

Objetivo: mejorar la forma física en combinación con el ataque/bloqueo/defensa

T lanza un total de tres balones a SV.

• T lanza el balón a SV.
• SV da un montaje pos 4 , donde A ataca. Inmediatamente después del ataque T lanza un balón, A defiende el balón de vuelta a C.
• Tras la defensa, T lanza la bola 2 a SV. SV 2º paso a A --> ataque, C lanza el balón --> A defiende atrás.
• T lanza el balón 3e a SV. SV se coloca en la posición 2, A ataca en la posición 2, después del ataque defiende el balón.

Al otro lado de la red.

• B igual que A.
• B intenta bloquear el ataque de A.
• Después de cada bloqueo, defiende el balón desde la T2.

Ataque al gol después de un esfuerzo físico y mental.

• T1, T2 y T3 lanzan una pelota a gran velocidad cada uno para A1, A2 y A3 respectivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque hacia la portería, después ataque alrededor del cono y de nuevo ataque hacia la colchoneta.
• A2 pos. 2 ídem
• A3 pos. 3 ídem

Otros jugadores garantizan la seguridad del balón. Cambio después de 5 ataques.

Gol: Creación de juego desde el primer tiempo + ataque dirigido.

• T juega el balón por encima de la red en la zona de ataque.
• Sv entra desde la posición 1 y da la configuración de delantero u 8er.
• Unas agresiones en la colchoneta/meta.

Extender : Bloqueo, ataque central, ...

• A y A1 juegan su pelota a SV1 y SV2 al mismo tiempo.
• Bola alta SV.
• SV1 y 2 cambian de lugar + pasan s a la esquina, donde A y A1 atacan.
• SV, Bloqueo en ataque de A y A1.

La intención es presionar a los creadores de juego. Pase a la posición 4.

1 jugador con balón en el centro del campo

Jugador 2 listo para bloquear

• El jugador 1 golpea el balón y lo lanza alto y de forma que caiga en el círculo (centro del campo)
• El jugador 2 realiza un salto en bloque e inmediatamente después defiende el balón lanzado por el jugador 1

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

• Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
  • Movimientos cortos y rápidos
• Siguiente,
  • Escalera exterior de 1 pie,
  • 2 pies dentro de la escalera,
  • 1 pie fuera de la escalera.
• rayuela,
  • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
  • 2º compartimento: ambos pies.
  • 3ª casilla: pie derecho.
  • etc.
• salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
  • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
  • Salta hasta el final en forma de eslalon.
• Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
  • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
• Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
• Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
• Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
  • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)

Regateo de recepción:

• 2 balones por cada 3 jugadores.
• El jugador A saca, inmediatamente después del saque el distribuidor lanza la segunda bola al servidor,
• El jugador B lleva la recepción al distribuidor.
• El distribuidor es el que corre detrás de las bolas perdidas, el servidor trata de jugar un buen número de bolas al receptor.
• Pasar después, ya sea 1 minuto, o 15 recepciones, o 5 + recepciones (con un máximo de, por ejemplo, 20)

Opciones de acumulación:

• de almacenamiento:
  • lanzar por debajo de la mano,
  • por encima de la mano,
  • almacenamiento privado,
  • servir de flotador,
  • ataque de apoplejía,
  • zócalo servir
• Recepción:
  • atrapar y lanzar,
  • obligatorio por debajo de la mesa,
  • gastos generales obligatorios,
  • empezar desde la altura de la rodilla,
  • empezar a 2m a la izquierda del centro
  • comienzan a los 3m,
  • empezar a los 8m...