Voleibol ejercicios
- Todos los miembros del equipo se alinean y corren alrededor de la sala.
- Cada vez que el entrenador haga sonar el silbato, la persona de atrás debe correr hacia delante.
- Esto continúa hasta que todos hayan corrido hacia adelante una vez.
- Cuatro jugadores se colocan en un cuadrado, juegan alrededor y giran bien sus cuerpos en la dirección a la que se juega.
- Toca en sentido contrario a las agujas del reloj, asegurándose de que el pie derecho está delante.
- Esto puede hacerse de tres en tres o de cuatro en cuatro.
- Un jugador en el centro para los treses, dos en el centro para los cuatros.
- Dos jugadores tienen un balón, uno cerca de la red y otro cerca de la línea de balón muerto.
- El jugador (rojo) en el centro se sitúa a un máximo de dos metros delante de un jugador con el balón.
- El jugador con el balón lo lanza al centro, que lo devuelve y pasa al otro jugador que acaba de lanzar el balón.
- El siguiente jugador lanza el balón al jugador central (blanco), que se lo devuelve, y luego pasa al otro jugador.
- Después de diez pases, cambia de posición.
- En un equipo de cuatro, dos jugadores en el centro que pasan al mismo tiempo y cambian de posición para pasar.
- Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
- Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
- El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
- Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
- Posibles tareas:
- - Lobsmash por debajo de la mano
- - Por encima de tu cabeza
- - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
- - Aplaudir después de tocar las manos
- - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
- - Levantar la rodilla/el talón
- - Contra la pared
- - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
¡Sea creativo! = - Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
- Uno o más en el centro, el resto alrededor.
- Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
- Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
- El ejercicio estimula:
- - Comunicación
- - Reflejos
- - Sentido del balón
- Curso:
- Empieza por la escalera.
- Arrastra a la mitad de la red.
- Haz un salto de bloque -> a la derecha y otro salto de bloque allí.
- Slalom alrededor de los postes.
- Baraja los peones.
- El entrenador juega el balón con el director de juego.
- Tres atacantes y sólo un bloqueo.
- Tres defensores .
- Calentamiento
- Ejercicios en tierra
- Establecer de tres en tres, perseguir la pelota
- A a C, C a B, B setuo a C, C a A, A a B, B setuo a A, etc.
- Ataque en tres posiciones.
- Al otro lado de la red hay tres bloqueadores.
- El entrenador lanza el balón al líbero.
- Después del ataque: bloquea la posición tres.
- El que bloquea en la posición dos o cuatro: recibe el balón y ataca.
- La posición tres toma el relevo.
- Dos equipos en cada lado.
- Después de cada balón bien jugado, entrega tres.
- Pase oblicuo si no tiene un equipo completo.
- La mitad del equipo se coloca en fila en la posición 2.
- La otra mitad del equipo con balón en la posición 5.
- Solo hay que empezar a lanzar y perseguir el balón.
- Ampliar con pase en la posición 5 y juego por encima en la posición 2.
- A continuación, amplíalo añadiendo ejercicios como el bloqueo en la red, las zambullidas, etc.
- Todos los jugadores se colocan fuera de la pista detrás de la línea de fondo.
- Lanzan el balón a su ritmo/altura y sacan por encima de la red.
- Extiende: Practicar el servicio selectivo.
- Coloca uno o dos aros en el campo y deja que los jugadores realicen el saque.
- Puedes practicar con:
- Saque por encima del hombro
- Saques por debajo de la cabeza
- El flotador sirve
- Los servicios de salto
- Túmbate de espaldas.
- Piernas en ángulo de 90°.
- Peso en cada mano.
- Brazos arriba.
- Extiende la pierna izquierda junto con el brazo derecho.
- Extiende la pierna derecha junto con el brazo izquierdo.
- Etc