Voleibol ejercicios
Secuencia de juego:
- 1 fila de macetas donde los ejercicios se hacen alrededor/por encima.
Ejercicios:
- Los jugadores hacen los ejercicios por parejas y no dejan de mirarse.
- Movimiento rápido adelante-atrás entre las macetas: 2 adelante, 1 atrás.
- Movimiento lateral izquierda-derecha: 2 hacia delante, 1 hacia atrás.
Los jugadores se suceden rápidamente:
- slalom desplazamiento lateral
- slalom alrededor alternando izquierda y derecha
- Levantamiento de rodilla pierna izquierda sobre ollas / pierna derecha
- Salto de empuje con ambos pies juntos sobre macetas con salto intermedio
- Salto con ambos pies juntos sobre macetas sin salto intermedio
Después de los potes, continuar hasta el final del campo y volver por la línea de banda.
Posición inicial:
- La red cuelga a 1,10 metros - 1,50 metros
- 2 equipos a cada lado de la red.
Progresión:
- El balón se pasa por debajo de la mano
- Se atrapa el balón después de un choque
- Correr hacia la red para un lanzamiento clave
- Smash / ataque por encima de la cabeza sobre la red.
- Atrapar después de botar.
Extensión:
- fase de saque
- saque por alto
- captura sin colisión
- acción extra
- fase receptiva
- Pase-tiro al compañero en la red. El compañero corre hacia la red.
- recepción a la red.
- pase
- tirarse hacia arriba + pase al atacante
- pase directo a recepción.
- ataque
- atrapar el balón + ataque
- no atrapar ==> ataque directo al pase
- Pista en campo completo.
- Se lanza el balón en la posición 3, luego se va subiendo.
- Ejercicio de escalera.
- Desplazamiento hacia atrás a lo largo del banco.
- Ataque a casa y ataque.
- Zambullida.
- Media vuelta y salto sobre valla.
Practicar el saque por encima de la cabeza. Ajustar en caso necesario por el entrenador.
- Puntos de atención:
- Pies en el lugar correcto - debajo de los hombros.
- Sostener la pelota delante de uno con la mano no dominante.
- Preparar la mano que golpea - armarla.
- Lanza el balón hacia arriba en línea recta delante de ti, unos 30 cm hacia delante y 90 cm hacia arriba.
- Da un último paso hacia delante, hacia el balón, y utiliza todo tu cuerpo para saltar el balón.
Empieza desde la pelvis ==> hombro ==> codo ==> mano. - Intenta golpear el balón con la mano extendida.
Ejercicio 1:
- Lanza el balón hacia arriba.
- Bota 1 vez y regatea 2 veces.
- Después del último regate alto, vuelve a subir el balón.
- Al driblar, alternar la mano izquierda y la derecha.
- Nota. Regate izquierdo = pie derecho delante. Dribbling derecho = Pie izquierdo delante.
Ejercicio 2:
- Igual que el ejercicio 1 pero con 1 solo regate.
- Abotonar 2x, dejar chocar 1x.
- Nota. Juega el balón lo suficientemente alto por encima de tu cabeza. No lo bajes.
Ejercicio 3:
- Igual que el ejercicio 3 pero con una sola tecla.
- Toca la tecla y coge la pelota. Mantén la pelota en el aire golpeándola 3 veces con la mano derecha. A continuación, vuelva a pulsar la tecla.
Ejercicio 4:
- Igual que el ejercicio 1 pero golpeando la pelota con la izquierda.
- Llave contra la pared en lugar de hacia arriba.
- Vuelve a golpear la pelota 3 veces con la mano derecha.
Desafío: Llave contra la pared y atrapa la pelota. Golpea la pelota 3 veces y vuelve a golpear contra la pared. Gana el que consiga hacerlo durante más tiempo sin que la pelota caiga al suelo.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
- El balón entra desde la posición 4 de la AVH.
- El creador de juego sale desde la posición 1.
- Al lanzar el balón desde la posición 4, el creador de juego sale, corre y pasa a la canasta.
Por 2 o 3 jugadores.
- Jugador en la red con balón en una colchoneta, esta es la zona a la que se debe jugar.
- 2 jugadores en el fondo del campo. Se turnan para jugar el balón hacia el jugador de la red.
- Tras el contacto del jugador de atrás, se toca la línea de 3 metros con un movimiento rápido.
Extensión:
- Sólo contacto por arriba y por abajo.
- Nada de atrapar el balón.
- No se entrena el pase hacia atrás, por lo que se termina de esta forma sólo cuando se está seguro.
- Balón lanzado de 2 a 6.
- Recepción a 3.
- Se pasa el balón al 2 o al 4, ¡pido por detrás!
- ¡El otro lado gira en la dirección equivocada y hacemos el punto!
- ¡Adelante siempre!
- 2 pases al mismo lado y ataque.
- Concéntrate en el pase.
- Cuando se da el pase, salir con la carrera hacia arriba.
- El ejercicio también se puede adaptar con la explicación falso pase:
- salir siempre en carrera pero el pase va hacia atrás al otro jugador. Los adversarios rotan su posición y se colocan completamente mal como resultado.
- Cada lado del campo 1 pase
- Jugadores lanzan en trampa de 2 a 6
- 6 pases a 3
- Pase a canasta
2 Grupos de trabajo:
Grupo 1 con formador:
Grupo 1 con formador:
- Hacer 2 tríos.
- 1er trío va detrás de la línea de 7 metros sobre el vientre.
- El entrenador con el portador del balón en la esquina del campo.
Ejecución:
- El entrenador da una palmada sobre el balón y juega inmediatamente en el campo.
- El primer balón debe jugarse en la zona de 3 metros, el jugador no receptor atrapa el balón en posición de pase
- los demás jugadores se colocan en posición de ataque en el momento en que se atrapa el balón y piden el pase.
Grupo 2
- 3 jugadores con balón en la red.
- Otros van a trabajar, empezando en la esquina del campo
- Reciben primero el balón corto, el balón lejano y atrás un balón corto.
1 jugador trabaja, 4 pasan balones.
- El trabajador comienza en la red en posición de bloqueo.
- Bloqueo sobre la red como señal de inicio del ejercicio.
- Trabajador hace 1er movimiento de 3er tiempo y la pelota es jugada desde la posición 4.
- El trabajador va a recuperar la pelota corta desde la posición 1.
- El trabajador toca al jugador en la posición 2 y devuelve la pelota lanzada.
- El trabajador recupera la pelota corta del suelo desde la posición 5.
