Voleibol ejercicios

• Lado A
• El entrenador golpea la pelota a 3 defensores de pie en la red.
• Los 3 defensores pasan el balón a la posición del equipo.
• Continúa jugando el punto
• Entonces sirve el lado A al B
• Entonces B a A
• 3x bola libre hacia el lado A

El campo se divide en 4 campos iguales

• 2 jugadores por campo
• el balón es lanzado OH por encima de la red
• los otros jugadores realizan una recuperación correcta de OH jugando el balón hacia la canasta, el jugador que no está sobre el balón corre hacia la canasta y toma el sujetador.
• la versión fácil termina aquí

Uno puede hacer fácilmente este ejercicio más difícil jugando en un tiempo.

• los jugadores se alinean con el balón
• 1 sin balón (distribuidor) en la red (frente derecho)
• El entrenador lanza el balón
• El distribuidor juega el balón hacia el exterior izquierdo en la canasta (se establece en el exterior)
• distribuidor corre tras su propio balón y luego se une a la parte posterior de la fila

PROPÓSITO: llevar el balón lo más lejos posible hacia el exterior-izquierda (siempre se puede añadir una posición de centrocampista si va bien)

Calentamiento desde la línea de fondo hasta la red:

• ejecute
• desenroscar el brazo derecho
• Desata el brazo izquierdo
• Desata ambos brazos
• levanta la rodilla
• tacones-bajos
• Lateral (izquierda y derecha)
• pase cruzado
• buceo

• 10 veces de ida y vuelta a la red
• 5 veces hacia atrás y hacia delante
• 4 veces de lado (conectando el pase y mirando hacia un lado)
• 4 veces cruzando de adelante hacia atrás (también mirando en una dirección)
• 4 veces los talones tocando el trasero y hacia atrás
• 4 veces levantar la rodilla y volver hacia atrás
• 4 veces sentado de lado (posición de paso) mirando hacia un lado
• 4 veces agitando los brazos (izquierda y derecha)
• Estiramientos y elongaciones (pantorrillas, muslos, tobillos sueltos, caderas sueltas, brazos estirados (de adelante hacia atrás))

• dos grupos en la línea de balón muerto y regateando; esprintando a GO del entrenador:
• línea central
• Línea de 3 metros
• pase de ataque a la red
• sprint y salto sobre la línea de fondo
• siguiente ya regateando listo y sólo ir en GO

• 10 flexiones de brazos
• 10 abdominales
• 10 burpies (desde la posición prona, levantarse y saltar con los brazos en el aire)
• 10 veces 5 segundos en posición de pase y luego saltar lo más alto posible

• Correr 3 veces alrededor del campo
• 1 minuto de plancha
• 10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
• tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha

• 1 conjunto superior, 1 receptor en la canasta, el resto pasa.
• El entrenador lanza el balón al pasador
• El conjunto intenta anotar en la canasta.
  • En la canasta = 2 puntos
  • borde = 1 punto
• El receptor pone la pelota en la canasta.

• Haz dos equipos.
• Uno de cada equipo va al otro lado. Se sienta sobre las nalgas en la posición 1.
• Él sirve, la pelota debe ser atrapada.
• Luego pasa a la posición 2, 3, 4, 5.
• El equipo que atrapa el balón primero en la posición 5 ha ganado.

• Alinearse en parejas.
• El jugador en la red juega por encima de la media,
• El otro pasa por debajo.
• Antes de que el jugador de espalda pase, golpea el suelo con ambas manos.
• Objetivo: sentarse bajo

En grupos de tres, una pelota;

• Libere
• Golpear y matar la pelota
• Prueba de control:
  • Todo el mundo 20x contacto con la bola
• Una sola llave:
  • Todo el mundo 20x contacto con la bola
• Mano inferior - Mano superior:
  • Todos 20x toques de balón
• Sparring