Voleibol ejercicios
- El jugador A lanza el balón por encima de la red.
- El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
- El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
- Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.
¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?
- Dividir el grupo en 2 grupos,
- Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
- Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
- Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.
- el jugador de recepción introduce el balón libre
- entonces se concede el pase
- y el atacante ataca en una zona definida.
- Sistema de puntos:
- OUT: -1,
- red: -1,
- dentro: 0,
- en la caja: +2
- Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
- 3 bloqueadores,
- 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
- y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
- Por parejas con una pelota y con la red en medio.
- En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
- Vaciado y concentración.
- Lo mismo pero aumentando la distancia.
- Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.
- El balón debe ser atrapado por el otro jugador.
- Si la pelota cae, avanza un metro.
1) correr (con medias
) 2) estirar
1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'
- Los dos lanzadores se colocan sobre las cajas y los atacantes caminan por el suelo.
- Los lanzadores y los atacantes intentan derribar los pilones del adversario o derribar a los atacantes.
Reglas:
- No puedes defender tus pilones, si es necesario dibuja un círculo con tiza en el que los alumnos no puedan entrar.
- Como lanzador y declarante, puedes elegir entre apuntar a un declarante o a los pilones.
- El defensor no puede rechazar el balón, pero si lo atrapa, el lanzador queda fuera y tiene que entrar un nuevo lanzador
- Si un jugador es expulsado, tiene que sentarse en el banquillo de espera, si un pilón del equipo contrario es derribado, todos los porteros pueden entrar de nuevo.
- Los lanzadores no pueden ser expulsados.
- Si los pilones del adversario han sido derribados, habrás ganado la partida, o si todos los jugadores contrarios han sido expulsados.
Juega fanáticamente de tres en tres. Después de jugar la pelota, camina hacia el otro lado y conecta. El jugador A juega con el jugador B y conecta con el jugador B por detrás. El jugador B juega con el jugador C y conecta con el jugador C por detrás. Etc.
Después:
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.
- La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
- En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
- Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
- Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.
Presta mucha atención en los ejercicios:
- El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
- Pase a la derecha, pie derecho adelante
- Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
- Ojos" de los hombros en la dirección del juego
El ejercicio:
- 3 equipos con 1 balón.
- 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
- 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
- 1 lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 2.
- 2 atrapa y luego lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 1.
- Así que la 3 sigue moviéndose.
- 2 equipos en la red con 1 balón cada uno
- 1p sin balón detrás de la línea de balón muerto tumbado boca abajo.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- luego balón corto en la línea de 3 metros.