Voleibol ejercicios
- Hay 3 tríos, un director de juego y un líbero.
- 1 trío sacará y defenderá, 1 trío bloqueará y 1 trío pasará, junto con el libero, y atacará.
- Los sets siempre comienzan en 18-18 y el partido se juega entre atacantes y defensores/bloqueadores.
- Los atacantes sólo pueden marcar directamente desde el lateral.
- Si el balón es defendido, debe ser atrapado por el delantero derecho.
- Si esto tiene éxito, es un punto para los defensores/bloqueadores, de lo contrario para los atacantes.
- Dos bolas y cuatro grupos.
- A y D juegan cruzados y C y B también, donde los jugadores de red juegan BH y los de ocho juegan OA.
- Después de tocar B pasa a A. De A pasa a D, de D pasa a C y vuelve a B.
Mariposa con un lanzamiento, luego construir un conjunto y un ataque.
Empieza con el lanzamiento cuando estés caliente y luego golpea, pero siempre con control.
Empieza con el lanzamiento cuando estés caliente y luego golpea, pero siempre con control.
2 equipos con entrenador.
1 jugador lanza la pelota al entrenadorEl entrenador
lanza la pelota al jugador 2, que juega de vuelta por debajo de los brazos y recibe una preparación del entrenador.
El jugador 2 juega la pelota de punta en el aro o en la alfombra. Colocación selectiva.
1 jugador lanza la pelota al entrenadorEl entrenador
lanza la pelota al jugador 2, que juega de vuelta por debajo de los brazos y recibe una preparación del entrenador.
El jugador 2 juega la pelota de punta en el aro o en la alfombra. Colocación selectiva.
- Versión más fácil: sin pruebas, pero sólo con tipball.
- Versión más difícil: empezar con la pelota pasada, no lanzar.
Organización:
- Dúos y una pelota de tenis cada uno
- 1 jugador a 2 metros de la pared
- 1 jugador a 3 metros de la pared
- Ambos se enfrentan a la pared
Ejecución:
- El jugador que está en la pared lanza la pelota suavemente hacia atrás por la pared.
- En ese momento, el otro jugador lanza la pelota en un arco contra la pared.
- Ambos jugadores atrapan el balón lanzado por el otro.
Organización:
- Haz tríos.
- El primer trío se tumba boca abajo detrás de la línea de 7 metros.
- Entrenador con piscina de bolas en otro campo.
Ejecución:
- El entrenador da una palmada en el balón e inmediatamente juega el balón por encima de la red.
- Los jugadores deben levantarse rápidamente y volver a jugar el balón por encima de la red en no más de 3 toques.
- El entrenador puede determinar la dificultad.
Organización
: Hacer tríos.
Por un lado, un pasador y un receptor con el balón.
En el otro lado un servidor.
Ejecución:
: Hacer tríos.
Por un lado, un pasador y un receptor con el balón.
En el otro lado un servidor.
Ejecución:
- Servicio y en ese momento el receptor lanza el balón al servidor.
- Pasar y atrapar.
- Cambio después de 5 servicios.
Presta atención a la posición de juego: detrás del balón y con el cuerpo ligeramente adelantado.
Organización
: Dividir el grupo en 2, 1 a cada lado de la red.
En cada campo, colocar 4 Pilones en un cuadrado.
Ejecución:
: Dividir el grupo en 2, 1 a cada lado de la red.
En cada campo, colocar 4 Pilones en un cuadrado.
Ejecución:
- Lanza la pelota por encima de la red e intenta apuntar al cuadrado.
- Luego gire en el sentido de las agujas del reloj.
- Si el balón cae al suelo en el centro, 1 punto.
Organización:
- Por cada 4 jugadores 1 pelota de tenis sobre la red.
- Los jugadores se colocan a 3 metros de distancia.
- Red a la altura del lanzamiento.
- Discos marcadores.
1. A lanza a TB por encima de la red, se acerca y conecta.
2. A corre; 2 pasa y lanza el balón a la red.
3.
3.
- A tiene tuberculosis y C tiene tuberculosis.
- A tira por encima y corre hacia la pos IV.
- B coge el TB de A y se lo devuelve a A con un golpe de muñeca.
- A coge el TB y hace una carrera de ataque de 2 pasos y lanza el balón con un golpe de muñeca a B.
- A se une a la fila de atrás a su lado C hace ejercicio.
Punto de atención: brazo en alto, + movimiento de muñeca 10 x Liberación
con el brazo estirado delante del hombro.
4. Igual que el 2 pero en la posición II.
5. Enfoque 3 pasos
con el brazo estirado delante del hombro.
4. Igual que el 2 pero en la posición II.
5. Enfoque 3 pasos
- Sube el balanceo de los brazos pequeño -lento-
- Gran oscilación del brazo hacia atrás -rápido-
- Pequeño balanceo hacia atrás y salto -rápido-Organización
:
- A y C con 1 TB sobre la red.
- A a la posición inicial 3m B a la red, B tiene TB.
- A hace una carrera en seco de 3 pasos hacia la red, B baraja hacia atrás.
- B hace una aproximación seca de 3 pasos a la red y lanza hacia abajo el TB con un golpe de muñeca, A se arrastra hacia atrás y atrapa el balón.
- B va a la red.
- Práctica en seco
- por parejas sobre la red con TB, 3 pasos y lanzamiento de balón con movimiento de muñeca 10 veces
5b. El mismo ejercicio que el 3, pero B lanza la pelota, hace una carrera, coge la pelota con el brazo estirado y la lanza por encima.
6. Ejercicio 3 ahora con 3 pasos de carrera hacia arriba.
7. Ejercicio 3 con extensiones:
6. Ejercicio 3 ahora con 3 pasos de carrera hacia arriba.
7. Ejercicio 3 con extensiones:
- A ejecuta 3 pases y lanza por encima.
- B ejecuta 3 pases y lanza por encima.
8. Ampliación del ejercicio 3:
- A corre 3 pasos y lanza la pelota con movimiento de muñeca y corre hacia el home IV.
- B coge el balón, corre 3 pasos y lanza el TB a A, mientras tanto C corre hacia la red, B corre hacia el home.
- A lanza el TB a C, C lanza el TB a A, que corre para estimar el balón con 3 pasos, y lanza el balón por encima.
- C toca el cono después del pase y se coloca en la posición inicial A, A sigue detrás de C.
- A lanza el TB a D y el ejercicio comienza de nuevo desde D.
9.
- A puede elegir el camino hacia el hogar II o el hogar IV, C sólo gira en función del ángulo.
- B también puede elegir la posición I o la posición IV.
10. Todos con bola de luz en la pared.
- Practica el golpe de muñeca.
- Posición de la mano y pulso.
- No hay movimiento de brazos.
- El brazo se mantiene alto, golpea con la mano abierta.
- 3 minutos de práctica.
11. Brazos en alto, la mano hacia afuera el otro brazo permanece en alto.
3 minutos de ejercicio12
. Brazos de lado, levantar 1 brazo por delante 1 brazo por detrás,
3 minutos de ejercicio12
. Brazos de lado, levantar 1 brazo por delante 1 brazo por detrás,
- Lanzar la pelota con efecto.
- Carga y suelta cuando el balón está ahí.
Dividir el campo en 2. Jugar un partido 2 contra 2.
Primera ronda N3: Saque desde cualquier lugar, pase por debajo del brazo y lanzamiento de la pelota por encima de la red por parte del compañero.
Segunda ronda N4: Saque desde la línea de fondo, pase por debajo del brazo, el compañero coge y lanza hacia arriba en un movimiento, el siguiente lo lanza por encima con un movimiento de volea; chocando, lanzando por debajo del brazo o jugando.
Primera ronda N3: Saque desde cualquier lugar, pase por debajo del brazo y lanzamiento de la pelota por encima de la red por parte del compañero.
Segunda ronda N4: Saque desde la línea de fondo, pase por debajo del brazo, el compañero coge y lanza hacia arriba en un movimiento, el siguiente lo lanza por encima con un movimiento de volea; chocando, lanzando por debajo del brazo o jugando.
Forma de partido, en la que los equipos se turnan en el saque, independientemente de quién marque el punto.
Sin embargo, el equipo que anota en el saque recibe una bola de recuperación.
Mientras este equipo anote el balón de recuperación, seguirá recibiendo balones de recuperación y el equipo contrario deberá defenderse.
Así que, en teoría, el set podría terminar con 24 rallies seguidos.
Sin embargo, el equipo que anota en el saque recibe una bola de recuperación.
Mientras este equipo anote el balón de recuperación, seguirá recibiendo balones de recuperación y el equipo contrario deberá defenderse.
Así que, en teoría, el set podría terminar con 24 rallies seguidos.
Saltar sobre una sección de caja con las dos piernas, saltar en posición de cuclillas (2x).
Bloquear en el centro, conectar con el exterior, bloquear un balón pasado y pasar a la línea de fondo con la instrucción.
Bloquear en el centro, conectar con el exterior, bloquear un balón pasado y pasar a la línea de fondo con la instrucción.