Voleibol ejercicios
- A sirve en B
- B juega con C
- C prepara y B juega sobre la red
- Correr tras el propio balón Líbero
en 6 añadir y bloquear si es necesario
- Dos equipos se colocan en un gran círculo,
- en el centro hay bolas (1 menos que el número de parejas)
- La persona A va a la espalda de la persona B
- cuando el entrenador dice que sí, A salta de su espalda y corre alrededor del círculo.
- Mientras tanto, B ha abierto las piernas para que A pueda pasar entre ellas.
- A pasa entre las piernas de B y coge un balón lo más rápido posible.
- Etc. hasta que haya un ganador.
varada:
- 2 grupos de igual tamaño en lados opuestos de la red en una fila,
- pasar la pelota y tratar de hacer un punto, cada persona tiene 3 vidas.
- superbola:
- en un lado de la red superballs(habla por sí mismo).
2 jugadores se colocan a unos 3 metros de distancia y se juegan el balón.
Variante con 3 jugadores
- El mismo ejercicio, pero un jugador se interpone entre
- los otros dos y actúa como distribuidor.
- La defensa siempre recae en el jugador del medio, que a su vez establece al otro jugador.
- Este jugador devuelve el balón al otro jugador, que pasa al creador de juego, y así sucesivamente...
- Después de un tiempo se cambia el jugador del medio ( playmaker )
- 2 jugadores por cada lado de la red.
- El jugador lanza el balón por encima de la red.
- se pasa al distribuidor y
- luego se configura y
- y luego jugó tranquilamente por encima de la red.
- El otro lado lo pasa de nuevo al distribuidor y así sucesivamente.
- extender esto a un ataque completo de 3 metros.
- 6 jugadores se colocan en posición en el campo.
- El resto en el otro lado. guardar y de vez en cuando traer una pelota rápida por el entrenador.
- Después de 5 vueltas.
- o dejar que el equipo salve por sí mismo.
Estos ejercicios se realizan por parejas.
- Ejercicio 1:
- La persona 1 se coloca con un balón en la red,
- La persona 2 comienza en la línea de 3 metros.
- La persona 1 golpea la pelota y la persona 2 tiene que correr hacia atrás y jugar la pelota a la persona 1 de nuevo.
- 10 veces por persona.
- Ejercicio 2:
- La persona 1 se sitúa en la línea de 3 metros con un balón.
- La persona 2 va a bloquear en la red y luego se dará la vuelta para jugar la pelota corta de la persona 1.
- 10 veces por persona.
Este ejercicio es para el pase y la creación de juego.
- 1 debe pasar
- 3 pasadores
- 1 creador de juego
El juego se desarrolla de la siguiente manera:
- servicio
- El balón se pasa al distribuidor. El distribuidor debe jugar el balón hacia la canasta.
- Los jugadores se turnan excepto el director de juego.
- Hay una fila de jugadores a cada lado de la red. El primero no tiene bola y los otros sí.
- El jugador 1 se coloca al lado del jugador 2.
- El jugador 2 golpea el balón contra el suelo.
- El jugador 1 corre detrás del balón y se asegura de estar parado cuando se lo pasan. El jugador 1 juega el balón delante de sí mismo y lo atrapa. Vuelve a unirse a la parte trasera de la fila.
- El jugador 3 golpea al jugador 2
- etc. etc.
- flexiones (también puede ser de rodillas) (30 seg) 2x
- 30 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 10 segundos de descanso entre ellas
- 1 posición de flexión opuesta con una pelota en medio y mover la pelota de izquierda a izquierda
- 10x y 10x de derecha a derecha.
- 10x barrigas enteras
- 2 bolas por par.
- Uno lanza a, el otro juega de vuelta bra.
- Lanza la segunda bola cuando la primera regrese.
- Juntos mantienen 2 bolas en el aire:
- Por lo tanto, el doble de contacto con el balón que cuando se trabaja con 1 balón.
- Variaciones/ampliaciones: lanzar algo a la izquierda/derecha (moverse > quedarse quieto), lanzar corto/largo.
- 2 defensores fijos se colocan en la red y se turnan.
- Los demás jugadores se dividen en 2 filas en el centro y en el exterior.
- Los exteriores pasan el balón al distribuidor.
- El creador de juego da la configuración al medio o al exterior. Ambos jugadores atacan (falso ataque).
- El jugador que atacó recupera el balón y lo devuelve. El otro jugador permanece de pie y ataca de nuevo.