Voleibol ejercicios
- Lanzar la pelota por encima de la valla por parejas, por arriba y por abajo, mientras se mueve hacia los lados:
- Cada pareja un mínimo de 6 veces lanzando y moviendo la pelota hacia los lados - 2 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota por encima de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota por debajo de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota con un brazo al menos 6 veces - 1 ronda.
- Cuando todo termine, vuelve a empezar hasta que llegue el momento.
- Entrenamiento para subir de nivel
- En la posición 4 (ataque exterior) poste de korfball con aroatado . (con velcro resistente)
- Superior en la posición 2Espera. (poner el punto)
- Reservar las partes superiores en una posición de línea en.
- El entrenador en la posición 5, lanza el balón a la parte superior.
- Recoge el balón por el aro.
- Detrás de ellos, un atacante está listo para atrapar el balón y lo coloca en el portabalones del entrenador.
- La captura está en la línea en la posición 6.
- La parte superior va a coger.
- Variación:
- Uppercut hacia atrás a la posición exterior.
- Lanza el balón desde el otro lado y pasa a la posición 2.
- Envíe el distribuidor desde la posición 1.
- Puntos de atención al subir:
- Ponte debajo de la pelota, debe caer en tu frente.
- Manos en forma de balón (asegúrese de que las manos no están demasiado lejos de los lados; como atrapar un inu)
- Pie derecho más adelantado que el izquierdo.
- Mirar hacia la posición 4.
- En el momento del contacto con el balón, doblar ligeramente las rodillas y empujar el balón hacia fuera y estirar las piernas.
- Durante el juego, el balón debe permanecer delante de la parte superior. Al jugar, el balón debe permanecer delante de la parte superior del cuerpo (asegúrese de que la espalda no está doblada hacia atrás)
- Al realizar un uppercut hacia atrás, flexiona la espalda junto con el uppercut.
- Es importante que cada equipo se tome en serio el ejercicio y se entrenen de verdad.
- Los dobles juegan OH, utilizando los bancos como red.
- OH, repetición.
- El jugador 1 lanza el balón cerca del banquillo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia la línea de fondo, lo toca y vuelve a entrar corriendo.
- El jugador 1 lanza el balón a la línea de fondo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia el banco, lo toca y vuelve.
- Igual que el primer ejercicio, pero el jugador 1 trata de OH el balón 2/3 veces él mismo, y luego pasa al jugador 2.
- Jugador 1 de pie en el banquillo:
- Lanzar el balón por encima de la cabeza, un poco más fuerte y más ajustado si es posible. El jugador 2 intenta devolver el balón.
- También en movimiento, barajar hacia atrás.
- Los equipos de 6 juegan contra los de 4/5:
- El equipo 6 proporciona la rotación con SV.
- El oponente 4/5 se defiende y ataca.
- Punto principal:
- El pase debe ser bueno.
- Corto/largo.
- El entrenador lanza balones a la línea de 3 metros. (posiciones A + B)
- El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
- El jugador 3 entra a jugar el balón.
- Entonces el entrenador cambia al otro lado.
- El jugador 2 juega la bola corta, y va al centro.
- El jugador 1 va ahora a por el balón al otro lado.
- ¿Otros jugadores?
- 3 pelotas de búsqueda.
- 3 animo.
- Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
- ¿2 entrenadores disponibles?
- 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).
- 3 equipos.
- Entrenador. (triángulo blanco)
- Jugadores. (triángulo rojo)
- El entrenador lanza balones hacia el campo trasero.
- Los jugadores no se alejan de la red hasta que el entrenador lanza.
- Los jugadores intentan pasar el balón por encima de la red 3 veces.
- Cambio con 3 nuevos jugadores.
- Ejercicio para practicar la postura y el movimiento al jugar por debajo de la mano.
- Los jugadores (círculo rojo) barajan el peón en posición para el juego por debajo.
- Los jugadores pasan por debajo de la red y devuelven el balón.
- 10x y luego cambiar.
- El jugador comienza con un salto en bloque en la red.
- El jugador se coloca en posición para defender un balón.
- El jugador pasa la pelota golpeada por el entrenador al receptor.
- El jugador baraja el peón y defiende la siguiente bola.
- El defensor se une a la línea fuera del campo.
- El defensor va a atrapar.
- Hay dos bancos en cada mitad del campo, a lo ancho del mismo.
- Empieza por caminar alrededor de los bancos, de media cancha a media cancha y de vuelta.
- En lugar de caminar entre los bancos, haz el pase de conexión con el banco.
- Lo mismo que el pase cruzado.
- Saltando sobre los bancos.
- Balanceo en los bancos:
- La pierna izquierda y la derecha junto al banco.
- 1x doble y 3x triple por banco.
- Omita el paso alternativamente.
- 2 pies iguales.
- Li/re on, li/re off.
- Otros ejercicios diversos.
- Organización:
- Anillo de entrenamiento en la p4.
- Jugadores en línea en P1 y 1 jugador en P4.
- Tr con el contenedor de bolas en la p5.
- Ejecución:
- Tr lanza a P2.
- El jugador entra corriendo desde p1 y juega el balón a través del aro en P4.
- Atrapar y poner en la caja.
- Variación:
- Tr en el otro lado y pasar en p5.
- Ahora después de pasar un montaje por el aro.
- 1 fila detrás de la construcción izquierda o derecha.
- Todos con el balón.
- Jugador 1 construcción a la izquierda o a la derecha en la salida con balón en diagonal hacia el peón para la línea de penalización.
- 1 peón en el centro de la acumulación con 1 jugador sin balón detrás.
- El jugador 2 corre en diagonal detrás del jugador 1 y recibe el balón.
- El jugador 1 realiza un pase 0 si el jugador 2 no se retrasa a tiempo, de lo contrario realiza el cambio en velocidad.
- El jugador 2 dispara a portería.
- El jugador 1 camina hacia atrás hasta el peón en el centro de la acumulación para recibir el balón y disparar a portería.
- Repite hasta que todos hayan pasado.
- Objetivo:
- Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
- Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.
- Rebota la pelota en el puño derecho.
- Hasta el nivel de los ojos.
- El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
- Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
- Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
- Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
- La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)
- Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
- La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
- La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
- Más tarde, alternar con la mano izquierda.
- Entonces también en el patrón.
- Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
- Cuadrado:
- Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
- Cruz:
- Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.
- En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
- Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
- Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
- Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
- A continuación, amplía el juego pasando una pelota.
- Elige un lugar frente a la pared.
- Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
- Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
- Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
- De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
- Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
- A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
- Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
- Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.