Voleibol ejercicios

Al otro lado del campo, haz los siguientes ejercicios, repitiéndolos todos 2 veces.

• Brazos sueltos en un regate, hacia adelante y hacia atrás.
• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera.
• Salto.
• Salto de altura.
• Rebote, haga movimientos de salto muy pequeños.
• Abrazos en la rodilla.
• Levanta la rodilla.
• Elevaciones laterales de la rodilla.
• Rayuela, rayuela rápida.
• Patinador, movimientos de patinaje.
• Baraja de voleibol, izquierda y derecha.
• Sumo shuffle, una especie de jumping jack pero de lado.
• Karaoke, pases cruzados pero la pierna que va por delante sobre la otra sube.
• Rotación de la cadera hacia atrás, rotación de la cadera de dentro a fuera y salida hacia atrás en una zancada.

• Todos los miembros del equipo se alinean y corren alrededor de la sala.
• Cada vez que el entrenador haga sonar el silbato, la persona de atrás debe correr hacia delante.
• Esto continúa hasta que todos hayan corrido hacia adelante una vez.

• Cuatro jugadores se colocan en un cuadrado, juegan alrededor y giran bien sus cuerpos en la dirección a la que se juega.
• Toca en sentido contrario a las agujas del reloj, asegurándose de que el pie derecho está delante.

• Esto puede hacerse de tres en tres o de cuatro en cuatro.
• Un jugador en el centro para los treses, dos en el centro para los cuatros.
• Dos jugadores tienen un balón, uno cerca de la red y otro cerca de la línea de balón muerto.
• El jugador (rojo) en el centro se sitúa a un máximo de dos metros delante de un jugador con el balón.
• El jugador con el balón lo lanza al centro, que lo devuelve y pasa al otro jugador que acaba de lanzar el balón.
• El siguiente jugador lanza el balón al jugador central (blanco), que se lo devuelve, y luego pasa al otro jugador.
• Después de diez pases, cambia de posición.
• En un equipo de cuatro, dos jugadores en el centro que pasan al mismo tiempo y cambian de posición para pasar.

• Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
• Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
• El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
• Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
• Posibles tareas:
• - Lobsmash por debajo de la mano
• - Por encima de tu cabeza
• - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
• - Aplaudir después de tocar las manos
• - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
• - Levantar la rodilla/el talón
• - Contra la pared
• - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
  ¡Sea creativo! =
  
• Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
• Uno o más en el centro, el resto alrededor.
• Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
• Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
• El ejercicio estimula:
• - Comunicación
• - Reflejos
• - Sentido del balón
  
  
  

• Curso:
• Empieza por la escalera.
• Arrastra a la mitad de la red.
• Haz un salto de bloque -> a la derecha y otro salto de bloque allí.
• Slalom alrededor de los postes.
• Baraja los peones.

• El entrenador juega el balón con el director de juego.
• Tres atacantes y sólo un bloqueo.
• Tres defensores .

• Calentamiento
• Ejercicios en tierra
• Establecer de tres en tres, perseguir la pelota
• A a C, C a B, B setuo a C, C a A, A a B, B setuo a A, etc.

• Ataque en tres posiciones.
• Al otro lado de la red hay tres bloqueadores.
• El entrenador lanza el balón al líbero.
• Después del ataque: bloquea la posición tres.
• El que bloquea en la posición dos o cuatro: recibe el balón y ataca.
• La posición tres toma el relevo.

• Dos equipos en cada lado.
• Después de cada balón bien jugado, entrega tres.
• Pase oblicuo si no tiene un equipo completo.

• La mitad del equipo se coloca en fila en la posición 2.
• La otra mitad del equipo con balón en la posición 5.
• Solo hay que empezar a lanzar y perseguir el balón.
• Ampliar con pase en la posición 5 y juego por encima en la posición 2.
• A continuación, amplíalo añadiendo ejercicios como el bloqueo en la red, las zambullidas, etc.

• Todos los jugadores se colocan fuera de la pista detrás de la línea de fondo.
• Lanzan el balón a su ritmo/altura y sacan por encima de la red.
• Extiende: Practicar el servicio selectivo.
• Coloca uno o dos aros en el campo y deja que los jugadores realicen el saque.
• Puedes practicar con:
  • Saque por encima del hombro
  • Saques por debajo de la cabeza
  • El flotador sirve
  • Los servicios de salto