Voleibol ejercicios

Agregar al entrenamiento

El combo de muslos consiste en 3 ejercicios realizados uno tras otro.
Se hacen parejas y con la propia pareja se hacen los tres ejercicios.
- 3 minutos Cuadrillas, flexiona las piernas como si estuvieras sentado en una silla. Espalda a la espalda, espalda recta. Baja lentamente (preferiblemente en un ángulo de 90) y sube. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Mantén la tensión en las piernas mientras subes. En la posición más baja, el balón se pasa al compañero y viceversa.
- 2x2 minutos Zancadas, paso adelante con la pierna en ángulo de 90. Hundir lentamente las rodillas y volver a subir. Mantenga la espalda recta y baje lentamente para poder sentir los glúteos. Cuando está en la posición más baja, lanza la pelota al vecino opuesto que está en la misma posición. 2 minutos pierna izquierda y 2 minutos pierna derecha.
- 4 minutos de paso, Coloca los bancos uno frente al otro y pon un pie en el banco y en la espalda. Siempre el mismo pie. Mantenga esto durante 2 minutos. Entonces cambia de pierna. Encendido y apagado.....
  - En el último minuto, saltas sobre el banco con los dos pies al mismo tiempo. Lanza la pelota a tu vecino de enfrente y él la devuelve. Cuando uno está en el banquillo lanzando el balón el otro está en el suelo y viceversa.

Agregar al entrenamiento

Los músculos de la espalda.
- Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
- Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
- Mantén los ojos en el suelo.
- Haz este ejercicio 20 veces.
Músculos abdominales.
- Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
- Agarra a tu compañero y enfréntalo.
- Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
- Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento

El entrenador lanza el balón desde un lado del campo a un jugador en el otro lado del campo.
El jugador debe correr y jugar el balón, dondequiera que esté parado, hacia el aro en el centro del campo.

Agregar al entrenamiento

1 jugador en la red, 2 jugadores en el fondo derecho, listos para el pase,
3. El creador de juego en el lateral derecho. (atento detrás/igual detrás)
1 lanza el balón con un arco alto.
2 pasa el balón a la pista delantera,
El 3 corre y atrapa el balón. (puede hacer 1 vuelta, también puede hacer 5 vueltas).
Ahora se extiende con la configuración en el medio donde
- El 1 es medio,
- y después de pasar el balón va hacia atrás.
- Tan pronto como el 3 se pone en marcha, coge el balón.
Si es necesario, extienda con golpes.

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento

Dos equipos,
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento

2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en el fondo derecho
con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
este jugador pasa el balón a la canasta
llevar su propio balón al entrenador

Agregar al entrenamiento

Agregar al entrenamiento