Voleibol ejercicios

• hacer una tabla
• se encuentran en un círculo
• x número de segundos, y veces
• ¡no baje la cadera!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

1. con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Colócate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales

1. Da un paso hacia la derecha desde una posición erguida, manteniendo los pies (y el resto del cuerpo) apuntando hacia adelante.
2. Húndete con la parte superior del cuerpo erguida y el peso sobre el pie derecho. Baje lo más posible, manteniendo la pierna izquierda extendida y los pies apoyados en el suelo.
3. Realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

1. Lleva las manos al suelo desde la posición vertical, manteniendo las piernas estiradas.
2. Camina hacia adelante en pequeños pasos con las manos hasta que no puedas ir más allá.
3. A continuación, camina con los pies hacia delante en dirección a las manos hasta que no puedas ir más lejos. Da pequeños pasos utilizando sólo los tobillos para avanzar.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Póngase a cuatro patas y mueva los pies hacia las manos de manera que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de unos 90 grados.
2. Coloca el pie derecho sobre el talón izquierdo.
3. Presiona el talón izquierdo hacia el suelo y, al mismo tiempo, tira de los dedos del pie izquierdo hacia la espinilla izquierda.
4. Mantenga esta posición durante un segundo y vuelva a subir el talón. Repite este movimiento varias veces con el mismo pie.
5. A continuación, realiza el mismo movimiento varias veces con el otro pie.

1. Túmbese boca abajo en el suelo y extienda los brazos hacia los lados.
2. Lleva el pie derecho hacia la mano izquierda mientras mantienes la parte superior del cuerpo, los brazos y la cadera izquierda en contacto con el suelo.
3. Vuelve a la posición inicial y luego lleva el pie izquierdo a la mano derecha.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Túmbese en el suelo sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados.
2. Sube los pies hasta que las piernas estén dobladas en un ángulo de unos 90 grados. Apoya los talones de los pies en el suelo.
3. Lleva las rodillas al suelo en el lado derecho del cuerpo. Mantén los pies, el torso, los hombros y los brazos en contacto con el suelo.
4. A continuación, lleva las rodillas al suelo en el lado izquierdo del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.

caminar de un lado a otro de la habitación y

• caminar de lado
• talones nalgas
• elevación de la rodilla
• terminar con 2x sprint

• El jugador lanza el balón en alto hacia el centro del campo y luego se alinea para atacar.
  • si todavía no es posible atacar, la tercera bola se juega por encima de la red.
• El jugador entra por la parte delantera izquierda y se coloca por fuera y ataca por ahí.
• Presta atención al montaje:
  • pelota arriba
  • estirar las piernas
  • apuntar bien el balón después del ataque
• Establecer estancias superiores unas cuantas (10) bolas

2 equipos , 1 balón

• todos juegan a la pelota individualmente BH contra la pared sobre una línea
• los jugadores se cuentan entre sí
• llevar la cuenta
• cuenta para el club de los 100 BH
• haga este ejercicio unos 10 minutos

• flexiones
• abdominales
  • tumbarse
  • rodillas arriba
  • brazos cruzados
  • elevar los hombros +/- 15 cm