Voleibol ejercicios
Por parejas. Una jugadora frente a otra.
- La jugadora A hace un remate de pie a B que recibe de antebrazos y devuelve a A.
- La jugadora B corre hacia A y la rodea para volver de nuevo a su posición.
- La jugadora A recibe de antebrazos y da doble toque de dedos sobre sí misma.
- La jugadora B se sitúa de nuevo para recibir el remate.
El ejercicio necesita dinamismo y precisión. Se repite 6 veces por jugadora que cambian de turno.
- El entrenador se sitúa sobre un cajón en Z4.
- El asistente tiene que aportarle los balones que va a utilizar en los remates.
- Se coloca al equipo en posición de recepción en el campo contrario.
Deben cubrir:
- el bloqueo
- las líneas laterales
- las líneas diagonales
- ocuparse también de las fintas
El entrenador irá lanzando los balones para que las jugadoras hagan la recepción y monten jugada.
- El ejercicio es un circuito.
- Colocamos en pista una colchoneta, dos conos y una valla.
- Las jugadoras se colocan delante de la colchoneta.
- A la señal del entrenador avanzan y hacen una voltereta sobre la colchoneta, se ponen de pie en posición de recepción y reciben el balón que le manda de remate el entrenador.
- A continuación se colocan entre los dos conos y vuelven a recibir el remate del entrenador.
- Seguidamente van hacia la valla se agachan y hacen una plancha a una o dos manos para recibir el balón que le manda el entrenador.
- Hace falta movilidad, rapidez y atención.
- 3 jugadoras en un campo sacando de forma alterna con saques de distinta dificultad.
- En el otro campo colocamos un equipo completo.
- A cada saque se hace la recepción, colocación y remate y entra una central nueva.
- Después van cambiando las receptoras en 6 y por último las líberos.
- En principio sólo las céntrales entran al remate.
Se busca en el ejercicio coordinación motora y posición de las piernas a la hora de la batida evitando batidas a pie cambiado junto. a un entrenamiento analítico de piernas.
- Ejercicio 1. Colocamos un banco a la altura de 3 m en Z4 por ejemplo. El entrenador en Z3 lanza balones para que se entre al remate. La dificultad consiste en que la jugadora debe subirse al banco, bajar apoyando primero la pierna derecha y después hacer la batida con la izquierda.
- Ejercicio 2. Se coloca un banco siguiendo la línea lateral a la altura de Z4. El jugador ahora debe hacer un salto lateral sobre el banco para volver a la pista y hacer la batida. El entrenador en Z3 le coloca el balón.
- Ejercicio 3. Se coloca un plinton con tres cajones a la altura de 3 m paralelo a la red y una colchoneta pegada al Clinton n direccional de la red. las jugadoras deben subirse al plinton de forma que el pie izquierdo haga la batida y desde allí arriba hacen el salto al remate de la pelota que le lanza el entrenador.
- Ejercicio 4. Se coloca una colchoneta cerca la linea de 3m. Las jugadoras deben saltarla, apoyar el pie derecho y hacer la batida apoyando el pie izquierdo final para el hacer el remate.
- Colocamos a 5 jugadores en un lado del campo.
- El colocador se situará en el centro Z2-3.
- Dos jugadores colocados detrás la línea de 3m en Z1-6 y otro en 5-6.
- Otros dos jugadores entrarán al remate por Z2 y otro por Z4.
- Desde el campo contrario se lanza un balón que debe recibir uno de los dos jugadores defensores, éstos pasarán al colocador que enviará el balón colocado a Z4 o a Z2 de espaldas de manera alterna.
- El ejercicio debe ser dinámico, evitando las pausas.
- Ejercicio de continuidad del ataque a la diagonal y su defensa orientada.
- Colocación sobre el jugador delantero (zona4 o zona2) que también esta en la defensa.
- Importante partir de la posición inicial que tengamos en defensa, y trabajar los desplazamientos de defensa respecto del ataque.
- Se realizará por zona4 o zona2 el ataque.
- La jugada es a 3 toques: recepción, colocación y remate.
- El entrenador pone el balón en pista para su continuación por las jugadoras.
- Ejercicio de continuidad del ataque a la diagonal y su defensa orientada.
- Colocación sobre el jugador delantero (zona4 o zona2) que también esta en la defensa.
- Importante partir de la posición inicial que tengamos en defensa, y trabajar los desplazamientos de defensa respecto del ataque.
- Se realizará por zona4 o zona2 el ataque.
- La jugada es a 3 toques: recepción, colocación y remate.
- El entrenador pone el balón en pista para su continuación por las jugadoras.
- El ejercicio parte de un ataque de una jugadora sobre tres compañeras que están en posición de defensa.
- Tenemos una colocadora que realiza dicho pase.
- Dependiendo de a qué jugador se le ataca A, B o C el resto se recoloca para adoptar la posición inicial defensiva de tres jugadoras.
- Siempre ataca el jugador que defiende.
- Es muy útil para la defensa de los ataques diagonales y para facilitar el movimiento.
- El entrenador situado al fondo de Z6 lanza balones a Z8 (centro del campo).
- Hacemos dos filas de jugadoras que entrarán por Z1 y por Z5.
- Cuando el balón es lanzado por el entrenador, las jugadoras se desplazarán y colocarán dirigiendo el balón a Z4 o Z2 según la orientación (la jugadora que entra por Z5 coloca a Z2 y la jugadora que entra por Z1 coloca a Z4).
- En Z2 y Z4 habrá una jugadora que tiene que hacer el gesto técnico del remate.
- Recoge el balón y pasa a la fila.
- Podemos hacer una variante:
- las jugadoras que entran por Z1 o Z5 pueden hacer el pase de antebrazos en lugar de hacerlo de dedos a Z2 o Z4.
- El entrenador se coloca en Z3 y 5 jugadoras en frente de él en posición de recepción.
- Las jugadoras tienen que devolverle el balón en condiciones óptimas.
- El entrenador va subiendo la dificultad de los ejercicios haciendo remates, dejadas. Las jugadoras tienen que acompañar a la jugadora que va a recibir si se desplaza un poco para apoyarla.
- El ejercicio necesita mucho dinamismo.
- El resto del equipo da toques de dedos remates por parejas esperando su turno para entrar en el ejercicio principal.
En los dos campos:
- Situamos a una colocadora en Z3.
- El entrenador desde un lateral del campo se dedicará a lanzar balones free.
- Frente a la colocadora situamos a tres receptoras.
- El objetivo del ejercicio es que puedan practicar la defensa de la recepción basculando hacia adelante y hacia atrás teniendo como referencia la línea de tres metros.
- Las jugadoras sobrantes se colocan en la línea de fondo.
- Cuando una jugadora remata, pasa o falla la pelota pasa inmediatamente a la línea de fondo del campo contrario para esperar su turno para entrar.
- La jugadora que estaba esperando entra en ese campo en el lugar de la que se ha ido.
- Los cambios deben ser dinámicos y tienen que estar muy tensas para que salga bien.
