Voleibol ejercicios

• 6 de 3
• 3 jugadores comienzan el rally con un lanzamiento fácil,
• Los jugadores del 6 tienen que reaccionar bien, moverse bien y terminar el rally.
• Tras el peloteo, inmediatamente después de la red, las manos en alto, el entrenador juega una bola smash en el bloqueo.
  • Fácil, ataque de rally, vuelta a la red y bloqueo.

• Dos personas, una pelota.
• Uno de vosotros se tumba en el suelo y el otro sostiene la pelota por encima de su cabeza.
• Suelta la pelota y vuelve a jugar en línea recta. Hazlo 10 veces y luego cambia.
• Extensión: deja que esos rueden por el suelo.
• Ahora cambia después de 6 veces.

• Punto de atención: caminar hacia la red.
• Los jugadores altos van a la red, los más pequeños pueden ir hacia atrás.
• También hay que prestar atención a la conexión de los jugadores de atrás.
  1. El equipo de 6 está en la alineación.
     • El entrenador recibe el balón desde otro campo,
     • El entrenador distribuye a la izquierda y a la derecha,
     • el balón es atrapado.
     • Punto de atención,
       • Unir a SV para bloquear, y las posiciones del campo trasero.
  2. El jugador de la posición 4 comienza el juego lanzando desde el lateral.
     • El equipo cuatro prepara un ataque.
     • El equipo 6 debe reaccionar al ataque.
     • Cuando el ataque/recurso termina, el entrenador juega una bola libre y el punto se vuelve a jugar.

• 3 jugadores en la red con un balón.
• El resto de los jugadores comienzan en el primer puesto.
• La primera bola se lanza corta, la segunda larga y la tercera corta.
• El jugador devuelve el balón y se desplaza lateralmente hacia el siguiente.

Es importante que los jugadores se muevan sobre sus pies delanteros y estén preparados para pasar el balón.

ejercicio 1

• Sitúate en la línea de fondo y regatea hacia la red.
  Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo.
  Levante alternativamente la rodilla izquierda y la derecha a 90 grados hacia la red.
  Golpee alternativamente los talones izquierdo y derecho contra el glúteo hasta la línea de la espalda.
  Repite las elevaciones de rodilla y de talón una vez más.
  
  
  
  
• Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante.
• De vuelta a la línea de fondo, regatea hacia delante balanceando el brazo derecho hacia delante.
• Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante.
• Vuelve a la línea de fondo, regatea hacia delante balanceando ambos brazos hacia atrás.
• Camina de lado a la red en dirección a tu hombro izquierdo. Aquí se mueve sucesivamente el pie izquierdo hacia un lado, se cruza el pie derecho hacia delante, se mueve el pie izquierdo hacia un lado y se cruza el pie derecho hacia atrás.
• Vuelve a la línea de fondo, camina de lado hacia tu hombro derecho. Aquí, mueve el pie derecho hacia los lados y cruza el pie izquierdo por delante y por detrás.
• Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
• Comienza saltando de forma explosiva ocho veces a lo largo de unos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático.
• Desde la línea de fondo, haz otra carrera de ocho saltos a lo largo de unos metros antes de esprintar hacia la red.
• De vuelta a la línea de fondo, salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos contigo.

ejercicio 2

• Túmbate de espaldas, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo.
• Arquea la espalda inclinando la pelvis hacia atrás de forma controlada. Sentirás que la parte baja de la espalda entra en contacto con el suelo.
• Ahora inclina la pelvis hacia delante, haciendo que la espalda se ahueque. Ya has hecho 1 repetición.
• Nota: sólo se mueven la pelvis y la parte inferior de la espalda. El resto del cuerpo permanece relajado y quieto.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 3

• Coloca los pies separados a la anchura de las caderas con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
• Ahora dobla la rodilla como si estuvieras sentado en una silla. Sienta cómo sus talones presionan el suelo.
• Doble las rodillas en un ángulo máximo de 45 grados.
• Durante todo el movimiento, mantén el pecho hacia delante, la espalda recta y el ombligo sutilmente metido.
• Mantén las rodillas rectas por encima de los pies y no te hundas hacia una rodilla en X.
• Distribuya su peso entre ambas piernas.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos segundos entre cada serie.

ejercicio 4

• Coloca los pies a la anchura de las caderas y da una gran zancada hacia delante. Mantén la espalda recta y el pecho hacia delante. Cuando la pierna derecha esté al frente, mueve el brazo izquierdo hacia adelante.
• Asegúrese de que su pie delantero ruede suavemente del talón a la punta al aterrizar.
• Asegúrate de que las rodillas se mantienen rectas por encima de los pies y no se hunden hacia una rodilla en X.
• Al aterrizar, salta hacia atrás y vuelve a la posición inicial con un movimiento fluido.
• A continuación, haz el mismo movimiento con la otra pierna. Alterna la pierna izquierda con la derecha.

Haz un total de 3 series de 5 repeticiones, alternando el número de embestidas indicadas con la pierna izquierda y la derecha en cada serie. Descansa unos segundos entre cada serie.

ejercicio 5

• Colócate a cierta distancia de la red.
• Coloca las manos en diagonal por encima de la cabeza en posición de bloqueo.
• Realiza movimientos de bloqueo controlados hacia la red a un ritmo tranquilo. Hazte lo más largo posible sin saltar.
• Hazlo 5 veces.

Haz untotal de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 6

• Colócate de espaldas a la red a una distancia de medio metro y coloca los pies separados a la altura de las caderas.
• Hazte completamente alto con las manos por encima de la cabeza.
• Tira de la espalda mientras llevas los brazos hacia atrás y toca la red con la punta de los dedos.
• Estira suavemente la parte delantera del pecho y los hombros.
• Hazlo a un ritmo rápido pero controlado.

Haz untotal de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

ejercicio 7

• Colóquense en parejas frente a frente sobre una pierna. Hazlo con una pierna de apoyo ligeramente doblada.
• Entonces, lanza la pelota de un lado a otro. Intenta revisar tus propios patrones de lanzamiento.
• Cambia de pierna después de medio minuto.

• El 4 da la configuración en el 1 y el 1 ataca en el 2.
• 2 defiende a 3,
• El 3 da la configuración en el 2 y el 2 ataca en el 1,
• El 1 defiende al 4 y todo vuelve a empezar.
• Después de que el 3 y el 4 hayan dado 5 montajes, se intercambian,
• el reto es hacerlo manteniendo el balón en juego.

Ejercicio multidireccional:

• El entrenador comienza, juega el balón a los pasadores, al líbero, al lateral izquierdo, al lateral derecho. 2/3 jugadores
• Buen pase a SV regular. 1 jugador
• Fila de atacantes, pase de ataque y aplastamiento 2/3 jugadores
• Intenta defender el resto de los balones y ponlos en la papelera.
• Después de 5 minutos, también otros SV (jugador 1, 2 y 3)

Variación:

• En el otro lado del campo, los jugadores bloquean y el líbero defiende el bloqueo.

• Ejercicio de la escalera
• Slalom
• Movimiento lateral de ida y vuelta entre 2 conos (postura de paso bajo)
• Banco: espalda a espalda - lv a espalda - rv a espalda (se puede hacer pisando o saltando)
• Lanzar la pelota contra la pared (tumbado boca abajo) con los codos fuera de la colchoneta
• Saltar hacia adelante y hacia atrás sobre la cuerda (2 pies juntos) -> pequeños saltos -> rápido
• Vallas: posición más baja y salto sobre ellas con 2 pies
• Banco: túmbate sobre el vientre y tira hacia delante con los brazos
• Saltar la cuerda
• Ejercicios de estómago: con las piernas estiradas cada vez con los pies sobre un gran peón
• Salto sobre un banco
• Ejercicio de la escalera
• Pasar el balón por la canasta
• En cada mano una pelota de tenis - brazos de lado (90 grados con el cuerpo) y apretar la pelota de tenis
• Tablas

• Colgar la red a 1,50 m aproximadamente
• Trabaja con 4 jugadores, 2 a cada lado de la red.
• El jugador golpea la pelota hacia abajo, la pasa al jugador en la red

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• crear con 3 peones una línea virtual en la que deben situarse
• El jugador se coloca en el lado opuesto de la red y lanza la pelota en algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo I(de acuerdo) y juega la pelota a SV
• Este llama al nuevo SV
• SV coge la pelota y la mete en la piscina de bolas
• SV se une a una de las filas

• Extensión 1:
  • El colocador devuelve el balón brevemente al jugador que no lo ha pasado, lo devuelve al colocador
  • El colocador golpea el balón (suavemente) al jugador que no ha pasado

Dos filas en la línea de 3 metros, al borde del campo.

• Pasar el balón en zigzag y seguirlo
• Pase por encima del hombro
• 1 jugador por encima, 1 jugador por debajo
• 1 jugador por encima, 1 jugador por debajo, pase por encima
• Obligatorio 1x para usted, pase controlado

• El entrenador lanza el balón al centrocampista
• Pasa a SV
• SV da la configuración
• El delantero juega el balón LIGERAMENTE por encima dela red
  • así que sólo obver la red
  • o en el fondo del campo en las esquinas
• El atacante odia el balón y lo pone con el entrenador (en el área)
• Cada uno gira un punto a la vez (sigue su propia bola)
• Si es necesario, ponga aros (= oponentes) donde no deben jugar.
• Dar instrucciones todo el tiempo
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