Voleibol ejercicios

Aprender el rollo de panqueque en 5 ejercicios:

1. Práctica en seco, paso a paso (repite 5 veces)
(lo siguiente describe un giro a la derecha; intercambia derecha/izquierda para un giro a la izquierda)
- posición inicial pase por debajo de la mano (siéntate bajo)
- extender una pierna (derecha) hacia el lado y doblar la rodilla muy profundamente
- deslizar la mano (derecha) sobre el suelo en diagonal hacia el frente (pancake)
- hundir hasta que la cadera derecha esté en el suelo
- balancear las piernas por encima de las caderas hacia el otro lado
- durante el balanceo, doblar la pierna extendida (izquierda) y extender la pierna extendida (derecha

)


- por la velocidad del balanceo, se gira para estar de nuevo en posición de pase por debajo de la mano

2. Acostúmbrate a ello (también es bueno utilizarlo como ejercicio de calentamiento)
- empieza en la línea de banda de cara a la red - rueda hacia
la

otra línea de banda en tres tiempos
- vuelve a la primera línea de banda en tres tiempos (o camina hacia atrás si quieres aprender el rollo en una dirección primero)

3. ganar experiencia (repetir 5 veces)
- parejas con 1 balón
- lanzador con balón cerca de la red, defensor a 6 o 7 metros
- lanzar el balón, de manera que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con una voltereta (la voltereta es al principio más importante que el golpeo del balón)

4. Obtener precisión
- trío o cuarteto con 2 o 3 balones (1 defensor, el resto son lanzadores)
- los lanzadores están en LV, MV y posiblemente en RV, el defensor está en la línea de banda (LA)
- el LF lanza el balón para que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor haya terminado de rodar, el VM lanza el balón para que caiga en el suelo de nuevo a 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear este balón también con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor de nuevo - el defensor trata de golpear
esta pelota con un rollo de panqueque
también

- después de 5 veces los jugadores rotan a través en la posición

5. rodar en ambas direcciones
- trío con 2 balones (2 lanzadores, 1 defensor)
- los lanzadores se colocan en LV y MV, el defensor se coloca en la línea de banda (LA
)- el VM lanza el balón para que caiga en el suelo 2 metros a la derecha y 1 metro delante del defensor
- el defensor trata de golpear el balón con un giro de pancake hacia la derecha
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo en el lado izquierdo a 2 metros y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear esta pelota con un rollo de pancake a la
izquierda

- después de 5 veces los jugadores giran en posición

• Lanza la pelota
• Rebote de la pelota
• pasar por encima
• jugar por debajo de la mesa
• jugar por encima/debajo de la mano/contragolpe mezclado

2 equipos.

• Lanza el balón rápida y tácticamente por encima de la red con el objetivo de que caiga al suelo dentro de las líneas antes de que un defensor pueda cogerlo.
• Si lo consigues, ganas 1 punto.
• Debes lanzar el balón inmediatamente después de cogerlo, no está permitido retenerlo.
• Extensión 1: Después de cada acción, gire una posición en el sentido de las agujas del reloj.
• Extensión 2: Después de cada acción de lanzamiento, camina hacia la red y tócala antes de poder volver.
• Juego hasta, por ejemplo, 5 puntos o al mejor de 3/5/7 o un tiempo determinado

• 4 vueltas alrededor del campo.
• juntos en un círculo ejercicios de anouk que voy a mostrar.
• juego de líneas todo el mundo 3 veces.

• 1 jugador en la red.
• Todos tienen una pelota y el de enfrente no tiene ninguna.
• La pelota la juega la persona que está detrás de ti.
• el distribuidor da una configuración al exterior y más tarde también al centro.

Dos jugadores

• el jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2
• mientras que el jugador 2 lanza el balón directamente al jugador 1,
• así que juega 1 pelota constantemente + lanza y atrapa 1 pelota al mismo tiempo.
• jugar alto y lanzar rápido: ¡tiempo!

3 jugadores

• el jugador 1 sirve por encima de la red al jugador 2
• El jugador 2 pasa por debajo del brazo o por encima del hombro al jugador 3 en la red.
• En el momento en que el jugador 1 sacó la pelota, el jugador 3 la hace rebotar bajo la red hacia el jugador 1.
• El jugador 3 atrapa el balón del jugador 2.
• Después de 15 buenos servicios o después de 2 min: 1 vuelta de plato (persiguiendo el balón).

• Crea tu equipo (básico),
• los jugadores restantes están al otro lado de la red
  • tiempo de dinero: es 20 contra 20, juega hasta 25
  • dar a su equipo básico una desventaja si los jugadores restantes no son numerosos, por ejemplo: sólo ataques en diagonal

• Dividir los equipos en las dos mitades del campo.
• El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos.
• Todos los jugadores que han jugado el balón tocan la línea de fondo y vuelven al campo.
• Empieza con la captura y el lanzamiento primero y si eso va bien entonces empiezas a jugar de verdad (BH u OA)
• O
• Después de jugar por encima de la red cada vez, date la vuelta

• Juega por encima y por debajo de la red.
• perseguir la pelota (mínimo 5 personas alrededor de la carrera)

• todos los jugadores caminan en la misma dirección.
• 2 veces el campo de avance normal hacia arriba y hacia abajo.
• 2 veces hacia adelante a la red, barajando hacia atrás.
• 4x pase lateral.
• 2x pase cruzado
• 3x correr a la red, bloquear, girar y volver a correr.

• Al otro lado y de vuelta (2x)
• De lado a lado y de vuelta (1x)
• Pase cruzado al otro lado y vuelta (1)
• Levantar las rodillas hacia el otro lado y hacia atrás (1 vez)
• Tacones cruzados y espalda (1x)
• Balanceo del brazo hacia delante, hacia atrás (1x)
• Salto de rana al otro lado y vuelta (1x)
• Cruzar al otro lado y volver (1x)
• Cruzar la calle de lado y volver (1 vez)