Voleibol ejercicios
Ronda de potencia
- 15 abdominales
- Tablas de 20 segundos
- 15 burpees
- 30 carreras (posición de flexión, llevar las rodillas al codo del otro lado, ritmo rápido)
- desde la línea de fondo hasta la línea de 3 metros
- volver a arrastrar los pies
- Ataque (sin balón)
- volver a la línea de 3 metros
- 3x bloques
- Vuelve a la línea de fondo
- tienes 2 pasadores en ra y la
- El entrenador lanza/sirve el balón por encima de la red a los 2 pasadores
- después de haber llamado suelto, pasa el balón a sv en 2/3
- sv le da la configuración a lv
- alguien del otro lado de la red intenta bloquear y recuperar el balón
- subir un puesto a la vez
Hoyo 1
- Comienza en la línea de fondo (2 jugadores, el resto del campo está vacío)
- Pasar, preparar y atacar 3 veces.
- Pasar por debajo de la red (seguir jugando).
- Golpea la antena con un golpe.
- Falló al comenzar de nuevo en la línea de fondo, logró ir al hoyo 2.
Agujero 2
- Golpea el balón en la red desde la línea de fondo.
- La persona 2 "pesca" y da un montaje (2 jugadas).
- La persona 1 se adelanta y juega por encima de la cabeza contra la antena.
- Hay una fila de jugadores a cada lado de la red. El primero no tiene bola y los otros sí.
- El jugador 1 se coloca al lado del jugador 2.
- El jugador 2 golpea el balón contra el suelo.
- El jugador 1 corre detrás del balón y se asegura de estar parado cuando se lo pasan. El jugador 1 juega el balón delante de sí mismo y lo atrapa. Vuelve a unirse a la parte trasera de la fila.
- El jugador 3 golpea al jugador 2
- etc. etc.
- flexiones (también puede ser de rodillas) (30 seg) 2x
- 30 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 10 segundos de descanso entre ellas
- 1 posición de flexión opuesta con una pelota en medio y mover la pelota de izquierda a izquierda
- 10x y 10x de derecha a derecha.
- 10x barrigas enteras
- 2 bolas por par.
- Uno lanza a, el otro juega de vuelta bra.
- Lanza la segunda bola cuando la primera regrese.
- Juntos mantienen 2 bolas en el aire:
- Por lo tanto, el doble de contacto con el balón que cuando se trabaja con 1 balón.
- Variaciones/ampliaciones: lanzar algo a la izquierda/derecha (moverse > quedarse quieto), lanzar corto/largo.
- 2 defensores fijos se colocan en la red y se turnan.
- Los demás jugadores se dividen en 2 filas en el centro y en el exterior.
- Los exteriores pasan el balón al distribuidor.
- El creador de juego da la configuración al medio o al exterior. Ambos jugadores atacan (falso ataque).
- El jugador que atacó recupera el balón y lo devuelve. El otro jugador permanece de pie y ataca de nuevo.
- A sirve en B
- B juega con C
- C prepara y B juega sobre la red
- Correr tras el balón propio
Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la parte de atrás.
- Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
- Ejercicio 2: El primer balón va en profundidad, el segundo en corto
- Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro lanza en corto.
Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.
- Parejas frente a frente con la red en medio
- Hay un cono bajo la red
- Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza y luego lo pasan
- Después de jugar, golpean el cono bajo la red y vuelven a ponerse de pie
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en la parte trasera derecha
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- el entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo a IK(acordar quién toma en corto o en profundo)
- este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
- coger una ronda para el siguiente jugador
- Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
