Voleibol ejercicios

Ejercicio 1:
  • Lanza el balón hacia arriba.
  • Bota 1 vez y regatea 2 veces.
  • Después del último regate alto, vuelve a subir el balón.
  • Al driblar, alternar la mano izquierda y la derecha.
    • Nota. Regate izquierdo = pie derecho delante. Dribbling derecho = Pie izquierdo delante.
Ejercicio 2:
  • Igual que el ejercicio 1 pero con 1 solo regate.
  • Abotonar 2x, dejar chocar 1x.
    • Nota. Juega el balón lo suficientemente alto por encima de tu cabeza. No lo bajes.
Ejercicio 3:
  • Igual que el ejercicio 3 pero con una sola tecla.
  • Toca la tecla y coge la pelota. Mantén la pelota en el aire golpeándola 3 veces con la mano derecha. A continuación, vuelva a pulsar la tecla.
Ejercicio 4:
  • Igual que el ejercicio 1 pero golpeando la pelota con la izquierda.
  • Llave contra la pared en lugar de hacia arriba.
  • Vuelve a golpear la pelota 3 veces con la mano derecha.

Desafío: Llave contra la pared y atrapa la pelota. Golpea la pelota 3 veces y vuelve a golpear contra la pared. Gana el que consiga hacerlo durante más tiempo sin que la pelota caiga al suelo.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
  • El balón entra desde la posición 4 de la AVH.
  • El creador de juego sale desde la posición 1.
  • Al lanzar el balón desde la posición 4, el creador de juego sale, corre y pasa a la canasta.
drawing Jugador y recepción
Por 2 o 3 jugadores.
  • Jugador en la red con balón en una colchoneta, esta es la zona a la que se debe jugar.
  • 2 jugadores en el fondo del campo. Se turnan para jugar el balón hacia el jugador de la red.
  • Tras el contacto del jugador de atrás, se toca la línea de 3 metros con un movimiento rápido.
Extensión:
  • Sólo contacto por arriba y por abajo.
  • Nada de atrapar el balón.
drawing Calentamiento y control del balón
  • No se entrena el pase hacia atrás, por lo que se termina de esta forma sólo cuando se está seguro.
  • Balón lanzado de 2 a 6.
  • Recepción a 3.
  • Se pasa el balón al 2 o al 4, ¡pido por detrás!
  • ¡El otro lado gira en la dirección equivocada y hacemos el punto!
  • ¡Adelante siempre!
drawing Falso pase y ataque
  • 2 pases al mismo lado y ataque.
  • Concéntrate en el pase.
  • Cuando se da el pase, salir con la carrera hacia arriba.
  • El ejercicio también se puede adaptar con la explicación falso pase:
    • salir siempre en carrera pero el pase va hacia atrás al otro jugador. Los adversarios rotan su posición y se colocan completamente mal como resultado.
drawing Preparación: ataque
  • Cada lado del campo 1 pase
  • Jugadores lanzan en trampa de 2 a 6
  • 6 pases a 3
  • Pase a canasta
drawing Ejercicio de preparación con cesta
2 Grupos de trabajo:

Grupo 1 con formador:
  • Hacer 2 tríos.
  • 1er trío va detrás de la línea de 7 metros sobre el vientre.
  • El entrenador con el portador del balón en la esquina del campo.
Ejecución:
  • El entrenador da una palmada sobre el balón y juega inmediatamente en el campo.
  • El primer balón debe jugarse en la zona de 3 metros, el jugador no receptor atrapa el balón en posición de pase
  • los demás jugadores se colocan en posición de ataque en el momento en que se atrapa el balón y piden el pase.
Grupo 2
  • 3 jugadores con balón en la red.
  • Otros van a trabajar, empezando en la esquina del campo
  • Reciben primero el balón corto, el balón lejano y atrás un balón corto.
drawing Defensa - ataque a domicilio
1 jugador trabaja, 4 pasan balones.
  • El trabajador comienza en la red en posición de bloqueo.
  • Bloqueo sobre la red como señal de inicio del ejercicio.
  • Trabajador hace 1er movimiento de 3er tiempo y la pelota es jugada desde la posición 4.
  • El trabajador va a recuperar la pelota corta desde la posición 1.
  • El trabajador toca al jugador en la posición 2 y devuelve la pelota lanzada.
  • El trabajador recupera la pelota corta del suelo desde la posición 5.
drawing Estado y desplazamiento
  • Los jugadores comienzan uno frente al otro en la red con 1 balón.
  • La pelota se lanza por debajo de la red durante un movimiento lateral. Es importante mantenerse agachado.
  • El jugador azul sale hacia la línea de fondo.
    • ejercicio de salto en el banco
    • Sprint entre los 2 conos
    • Vuelta hacia la red a través de la escalera de velocidad
  • El jugador rojo sale en diagonal hacia la línea de fondo
    • Zambullida hacia la esquina del campo
    • Paso de salto con rodillas altas de cono a cono
    • Movimiento de plancha lateral a través de la colchoneta
    • El balón espera a los jugadores debajo de la red y continúa alrededor del campo
  • Ambos jugadores vuelven a conectarse en el otro extremo del campo y comienzan otra ronda.
3 - 5 rotaciones.
drawing mano + V
Posiciones:
  • Entrenador en el centro delantero, para lanzar a, pero mantener el espacio a la red para que el jugador puede ir detrás.
  • 1 Jugador sin balón en el puesto de colocador = 1er receptor
  • Jugador es el pasador que pasará 10 balones buenos
  • Otros jugadores con balón junto al entrenador para pasar y atrapar
  • El ejercicio funciona mejor con unos 5-6 jugadores.
Organización:
  • El pasador recibe balones sucesivamente del entrenador en:
    • P1, P6, P5, P4, P2 independientemente de si el balón es bueno => pasa a la siguiente posición.
  • A continuación, pelotas en posiciones aleatorias, el entrenador determina la dificultad, hasta que se hayan realizado 5 pases buenos.
  • Después del 5º pase bueno => Jugador rápidamente a P6, listo sobre los pies delanteros.
  • El último pase viene de P6 , en un balón "batido
  • Continuar hasta que haya un 6º pase bueno.
Otro jugador:
  • Dar siempre el balón al entrenador e ir directamente al lugar del colocador para atraparlo.
  • Si el balón no es bueno, cogerlo rápidamente y unirse a la línea.
drawing Paquete de 6 bolas
  • Los jugadores se colocan delante de la red con un balón.
  • Lanzan el balón a la red
  • Sacan el balón por bajo
  • Hacen una recepción en corto por encima de la red
  • Se arrastran por debajo de la red y atrapan el balón
  • Hacen rodar el balón y se lanzan a por él
  • Vuelven a empezar
drawing sacar el balón de la red
  • Todos los jugadores tienen un balón.
  • Divide el grupo en dos - máximo de 4 a 5 jugadores por grupo.
  • Cerca de la red está la caja del balón.
Ejercicio por grupo:

  • Jugar por encima de la cabeza delante de uno mismo y seguir jugando.
  • Muévete lentamente hacia la red, sigue jugando hacia arriba.
  • Por encima de la cabeza: Jugar por arriba, colocarse rápidamente debajo de la pelota, quedarse quieto y luego jugar.
  • En la red: => juega la pelota DENTRO de la caja de pelotas. La distancia no importa.
  • Balón al suelo => volver a empezar desde la línea de fondo.
El mismo ejercicio se puede hacer con juego por debajo de la red + juego DENTRO de la caja de la pelota.

Para los mejores jugadores puede haber una tercera ronda:

  • Balón en la línea de fondo del otro campo, ahora los jugadores deben pasar la red. Jugar por encima, ellos por debajo. Ya no importa si se juega por abajo o por arriba, siempre que se llegue a la línea de fondo.