Voleibol ejercicios
- 3 equipos 1 balón.
- A y B se sitúan en la red y C se enfrenta a A en la línea de balón muerto.
- A lanza el balón a C, C golpea en diagonal a B, B lo atrapa.
- Mientras tanto, A se desplaza frente a B y luego A inclina el balón hacia C.
- Después de 20 pases se da la vuelta
Si hay más jugadores, entonces distribuye en ambos lados del campo y luego un defensor extra en la sala de espera y comienza a correr tan pronto como el 1er jugador está listo
Servir desde el otro lado del campo
Los jugadores se turnan para pasar el balón a la posición 2/3 (hay un par de receptores).
El receptor atrapa la pelota y la devuelve al TR --> luego comienza a servir de nuevo.
Rotación: pasador --> receptor --> balón a TR --> saque
TR lanza el balón desde el lado opuesto del campo
Los jugadores se turnan para pasar el balón a la posición 2/3 (aquí hay un par de receptores).
Los receptores cogen el balón y lo devuelven al TR --> luego lo pasan ellos mismos
Rotación: Pasador --> receptor --> balón a TR --> pase
ir de un lado a otro de la habitación
primero en el lugar, y luego a pie
- caminar de lado
- talones nalgas
- levantar la rodilla
- terminar con 2x sprint
- El entrenador lanza desde la red:
- 3 equipos en la línea de fondo en el estómago
- El entrenador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca Uno de los tres defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
- luego los 3 siguientes
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en la parte trasera derecha
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
- Este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
- coger una ronda para el siguiente jugador
- Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
Presta mucha atención en los ejercicios:
- El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
- Pase a la derecha, pie derecho adelante
- Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
- Ojos" de los hombros en la dirección del juego
El ejercicio:
- 3 equipos con 1 balón.
- 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
- 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
- El 1 lanza directamente al 3 y el 3 golpea en diagonal al 2.
- El 2 atrapa y luego lanza directamente al 3 y el 3 lanza en diagonal al 1.
- Así que 3 se mueve todo el tiempo.
- con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
- subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
- banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
- Flexiones, recuerda tener la espalda recta
- Músculos abdominales:
- Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
- Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
- Sitúate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales
- Poner el balón en juego; S de configuración en la parte delantera izquierda,
- 1 ataque diagonal
- cuando el balón está por encima de la red, todos los jugadores se giran en un punto
- defender el ataque en diagonal en el set-up
- configuración en el frente izquierdo, ataque en diagonal; etc.
PUNTOS DE ATENCIÓN:
- al dar la vuelta, volver rápidamente a la posición inicial
- todos se encargan del lado del ataque
- bloque delantero derecho recto
Entrenador (medio) y jugador a 4 en la red
El entrenador lanza él mismo el balón en corto detrás del bloque o en el centro o lanza el balón al 4. Ese jugador lanza el balón
La defensa debe resolverlo deslizándose bien y/o colocándose en corto detrás del bloque. El SV se coloca detrás y se adelanta y da el pase al centro, al delantero izquierdo o a la diagonal, que finaliza el ataque. El receptor vuelve a poner el balón en la canasta.
Objetivo: - Defensa en la posición correcta. ¿Quién va a por cada balón?
- Ser capaz de pasar rápidamente de la defensa al ataque. Posible ejercicio de 1er tempo en el ataque del centro del campo.
C lanza el balón hacia arriba- 1 entra en ataque- 7 pasa el balón a COprompts: - Lanzamiento a gran velocidad - C lanza alto para el atacante exterior - C lanza bajo para el atacante central
- fila de atacantes y bloqueadores en la línea de 3 metros
- C juega el balón de rally en el atacante 1
- el bloqueador 4 va a la red
- 1 pase a S y llama donde quiere el montaje
(izquierda, centro o derecha)
- El bloqueador sigue al atacante y bloquea
- el atacante recibe el balón, se conecta detrás de su propia línea
- Si los atacantes marcan 10 veces, los atacantes y los bloqueadores cambian de lugar.
y bloqueadores
